Топ 10 видео тренинга на основу шетње за почетнике

За особе са великом прекомерном тежином контраиндикована су интензивна ударна оптерећења. Али да се потпуно напусти спорт стручњаци не препоручују: негативно утиче на кардиоваскуларни систем и повећава ризик од развоја дијабетеса.

У овом случају, добра алтернатива ће бити шетња у кући, која се може изводити са вишком тежине. Нудимо вам велики избор 10 најбољих видео снимака шетње код куће. Да бисте започели, потребне су вам само удобне ципеле и мали квадрат простора.

Топ 20 женских патика за трчање за фитнес

Ходање кући: карактеристике и предности

Али пре него што пређемо на преглед најефикаснијих видео записа са шетњом код куће, да видимо: зашто нам је потребно ходање и које су његове предности?

Ко бира шетњу до куће:

• Почетници у спорту који тек почињу да истражују кућне вежбе.
• Људи са великом прекомерном тежином, који имају ограничења на врсте оптерећења.
• Они који имају проблема са зглобовима или проширеним венама.
• Они који се опорављају од повреда.
• За оне који траже једноставну вежбу код куће.

Каква је корист од шетње кући?

• Ходање код куће је добар кардио тренинг који вам помаже да сагорите вишак масти и изгубите тежину.
• Ходање побољшава рад срца, повећава циркулацију крви и стабилизује крвни притисак.
• Смањује ризик од дијабетеса, што је посебно важно за људе који имају вишак килограма, који су подложни овој болести.
• Развијају се јаче кости и мишићи и зглобови.
• Побољшава опште здравље, јавља се осећај енергије и виталности, јача имуни систем.
• Шетња у кући смањује стрес и смањује ризик од депресије.

Савети за шетњу код куће:

1. Ходајте у удобним ципелама, најбоље патикама.
2. Носите лагану удобну одећу која не ограничава кретање.
3. Држите при руци флашу воде и покушајте да попијете на часу, правећи неколико гутљаја сваких 10 минута.
4. Препоручујемо вам да користите фитнес трацкер да бисте пратили своје оптерећење не само током тренинга већ и током дневне активности.
5. Почните са 10 минута 3 пута недељно. Постепено повећавајте сесије на 30-45 минута.
6. Покушајте да тренирате 3-5 пута недељно у зависности од расположивог времена и циљева.
7. Можете комбиновати шетњу кући са гледањем омиљене ТВ серије, па ће вам бити лакше тренирати од почетка до краја.
8. Вежбу можете компликовати ако користите лагане тегове за глежањ (не препоручује се за слабе зглобове).

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

Припремљен избор вежби за почетнике:

• Једноставно кардио стајање без скокова, чучњева и даске: 10 вежби
• Топ 10 једноставних вежби за стомак за почетнике (без трака и кардио)
• 10 најбољих једноставних вежби за витке ноге без чучњева (за почетнике)
• Лагани кардио тренинг са малим утицајем за узраст од 50+ или за пуњење ујутру

10 видео записа хода код куће

Ако тражите тренинг за почетнике, обавезно погледајте нашу најновију колекцију видео записа: Топ 10 кардио тренинга са малим ударом за почетнике из Боди Пројецт-а у трајању од 30 минута.

1. Шетња са Лесли Сансоне: једна миља (15 минута)

Лесли Сансоне је прави стручњак за тренинге на бази ходања за мршављење и сагоревање масти. Развио је више од 100 програма наше сопствене серије Шетња код куће (Пешке кући). Леслие је веома позитивна и енергично води часове, тако да не само да ћете добити одличну вежбу, већ и позитивне емоције за цео дан. Најпопуларнији видео снимци Леслие Сансоне 1 Миле Валк Хаппи на иоутубе-у су добили преко 40 милиона прегледа!

2. Шетња са Лесли Сансоне: три миље (45 минута)

Леслие Сансоне има програм од 1 до 5 миља, у трајању од 15 до 90 минута. Ако тражите дужу шетњу за тренинг код куће, погледајте једноставан видео за 45 минута хода од 3 миље. Погодност овог програма је у томе што можете подесити трајање. Можете постепено повећавати оптерећење када почнете да радите 15 минута дневно и додајете, на пример, 5 минута са сваком новом лекцијом.

3. Једна миља за почетнике са Џесиком Смит (20 минута)

Још једна популарна ауторка тренинга ходања од куће била је Џесика Смит. Џесика је један од најпопуларнијих фитнес тренера на Јутјубу и аутор бројних ДВД-ова са различитим фитнес програмима. Њен видео је веома пријатан и домаћи, па их пратите лепо и лако. И боље је почети са кратким видео записом са брзим ходањем од 1 миље.

4. Интервална шетња са Џесиком Смит (30 минута)

Ако мислите да 20 минута тренинга није довољно за оптерећење, онда можете ићи на получасовне интервалне шетње за брже и боље резултате. Иначе, на јутјуб каналу Џесике Смит постоји избор вежби са шетњом по кући, тако да не морате да се ограничавате на ова два видеа, и изаберите неки по свом укусу.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак

5. Ходање + тонске руке од Луци Виндхам-Реед (15 минута)

Луци Виндхам-Реед и њена једноставна вежба за шетњу по кући допашће се свима који воле минималистички дизајн програма и ненаметљив начин извођења наставе. Тренер са двадесетогодишњим спортским искуством нуди низ програма са малим утицајем, који су погодни чак и за почетнике. Обавезно испробајте 15-минутни видео ходање код куће са нагласком на тонус руку и сагоревање калорија.

13 најбољих вежби за почетнике од Луци Виндхам-реад

6. Шетња за мршављење од Луци Виндхам-реад (20 минута)

Ово је још један кратак Луси тренинг заснован на шетњи код куће, који такође ужива велику популарност међу јутјуб гледаоцима (више од пола милиона прегледа). Програм наизменично хода и једноставне вежбе за тонирање целог тела подизања руку и ногу, замахе, нагибе. Све у веома нежној и приступачној форми, али можете смањити амплитуду покрета, ако вам нека од вежби изазива нелагодност.

7. Интервално ходање је од Денисе Аустин (20 минута)

Један од најпопуларнијих тренера на свету Денисе Аустин нуди толико различитих програма за почетнике које можете изводити код куће. Ако нисте пробали кардио тренинг за сагоревање масти заснован на уобичајеном брзом ходању, време је да то урадите. Само 20 минута за вашу прелепу фигуру!

8 миља од Кира Лаше (5 минута)

Али искуснијим и напреднијим заинтересованима се саветује да обрате пажњу на програм Кира Лаше. Ако мислите да вас одлазак до куће не може добро ознојити, слободно укључите бесплатне видео снимке за 5 миља. За додатно оптерећење Кира користи лагане бучице (0.5-1 кг). Можете без њих или користити малу боцу воде. Овај видео је боље да дођете не раније од месец дана након редовних "шетних оквира" куће.

9. Ходање 3 миље од Лумовела (45 минута)

Ако вам не смета да радите под кретањем анимираних облика без присуства тренера у живој форми, онда се обавезно претплатите на иоутубе канал Лумовелл. Постоји велики избор вежби за мршављење, укључујући неколико опција за брзу шетњу код куће. Ови видео снимци ће вам помоћи да постигнете савршено тело без теретана и скупе опреме.

10. Интервално ходање за губитак тежине (45 минута)

А ево још једног тимелапсе видеа са брзом шетњом по дому, који ће одговарати искуснијем ученику. Класа малог удара А се одвија динамичним темпом, тако да ће почетницима вероватно бити тешко да је издрже од почетка до краја. Међутим, можете поделити програм на више сегмената, што више вежбања подразумева само 5 спремних интервала: брзо ходање, вежбе за руке, опет брзо ходање, вежбе за ноге, вежбе за стајање на стомаку. Не само да ћете сагорети калорије, већ ћете тонирати цело тело.

Све о УГЉОХИДРАТИМА за мршављење

Вежбе за ходање код куће идеалне су за почетнике, гојазне, старе и оне којима су контраиндиковане шок вежбе. Чак и ако мислите да вам је спорт доступан, покушајте да урадите нормалну шетњу код куће, и не само да ћете затегнути фигуру, већ и побољшати здравље. Такође погледајте наш избор једноставних, али ефикасних видео снимака из ХАСфит-а за људе са физичким ограничењима.

Желите да купите елегантну, шик и модерну одећу већих величина за пословне састанке и вечерње догађаје? Погледајте каталог елегантних хаљина и елегантних блуза за жене са стилом: више прочитајте овде.

За почетнике, тренинг мршављења са малим утицајем