Француска штампа са утегом усправно

француска преса са шипком стојећи — вежбе технике:

1. Постаните десно, држећи обичан или ЕЗ-бар бронирании хват (дланови окренути напред). Четкајте већ у ширини рамена. Стопала у ширини рамена.
2. Испружите руке са шипком изнад главе. Не стављајте лактове. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. Део руке од лакта мора бити близу главе окомито на под. Лактови усмерени ка унутра према трупу. На удисају спустите шипку иза главе у полукружној путањи. Наставите покрет све док подлактице не додирну бицепс.
4. На издисају вратите шипку у почетну позицију, напрезајући трицепсе.
5. Довршите потребан број понављања.

Варијације: Ову вежбу можете изводити и користећи бучице или ручку за ужад причвршћену за доњи блок.