трицепс помоћу пешкира

Трицепс помоћу пешкира - вежбе технике:

1. Постаните равно. Зграбите пешкир, као што је приказано на слици. Руке подигнуте, исправљене изнад главе. Лактови усмерени ка унутра, руке окомите на под, дланови окренути један према другом. Стопала на ширини рамена. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Ваш партнер треба да извади други крај пешкира. Део руке од рамена до лакта треба да буде близу главе и окомит на под. На удах полукружном путањом спустите подлактицу иза главе. Наставите покрет док подлактице не додирну бицепс. Напомена: део руке на рамену до лакта остаје непомичан, кретање се врши само подлактицом.
3. На издисају се вратите у почетни положај, затежући трицепс.
4. Довршите потребан број понављања.

Напомена: ваш партнер не мора да улаже велике напоре да би држао пешкир. Како стекнете искуство у извођењу овог истезања, партнер би требао повећати отпор повлачећи пешкир према себи.

Варијације: ову вежбу такође можете изводити наизменично седећи или истежући сваку руку.