Садржај
Цхалене Јохнсон је креатор познати Турбо Јам, који је веома популаран међу љубитељима кућних вежби. Данас говоримо о додатним (бонус) видео записима из ове серије, насталим након великих издања.
Ефикасан тренинг Цхалене Јохнсон
Турбо Јам је вежба за цело тело заснована на елементима кик бокса и вежби снаге. Овај програм је помогао Цхалене Јохнсон да стекне међународну популарност, након чега је објавила низ додатних тренинга на које желимо да вам скренемо пажњу. Фокусираћемо се на четири висококвалитетна видеа: за задњицу и стомак, за лајање, кардио тренинг са фитболом за цело тело. Све вежбе су намењене ученицима средњег нивоа.
1. Турбо Јам – Тотал Боди Бласт (цело тело)
Тотал Боди Бласт је тренинг аеробне снаге са фитболом за цело тело. Уз његову помоћ, моћи ћете да сагоревате калорије, радите на проблематичним подручјима и доведете до тонуса мишића. Посебно им се свиђа програм који траже употребу фитбалла. У овом програму Шалин то максимално омогућава. Нећете пуштати гумену лопту из руку током целог тренинга.
Програм ће измењивати снагу и кардио. Чекају вас чучњеви, склекови, трбушњаци, замахи ногама, бројни скокови и све то уз фитбол. Ваш пулс ће бити у области губитка тежине по целом часу. Тотал Боди Бласт ће побољшати ваше тело, ослободити се телесне масти и помоћи ће вам да диверсификујете тренинг.
- Опрема: фитбалл
- Трајање: КСНУМКС минута
Погледајте такође: Супер избор: 50 вежби са фитболом за мршављење.
2. Турбо Јам – Цардио Парти Ремик (кардио тренинг)
Али ако желите да добијете интензивно кардио оптерећење, испробајте програм Цардио Парти Ремик. Цхалене Јохнсон вам обећава веома врућих 30 минута. обука изводи се у непрекидном покрету од прве до последње секунде. У основи, програм је изграђен на елементима кик бокса са додацима аеробика и плеса. Покрети су се брзо смењивали један за другим, тако да морате бити изузетно концентрисани током целог часа.
Усред програма Шалин је укључио троминутни сегмент Турбо, где ћете наћи интензивну вежбу и највећу стопу. А у последњих 10 минута тренер је оставио ударце из кик-бокса, да би му се додали и мишићи доњег дела тела.
- Инвентар: није потребан
- Трајање: КСНУМКС минута
Кратак преглед свих програма Цхалене Јохнсон
3. Турбо Јам – Кицкин Цоре (за кору)
Вежба Кицкин Цоре ће вам помоћи да ојачате мишиће корзета и сагорете масти на стомаку. Програм се може поделити у два сегмента. У првом делу који чекате вежбе за сагоревање масти од кик бокса са елементима плеса и аеробика, који се одвијају у високом темпу уз ватрену музику. Уз помоћ интервалних сесија убрзаћете метаболизам, сагорети калорије и масти у целом телу. Кардио траје 30 минута.
У другом делу ћете тренирати са оком на мишиће језгра. Цхалене Јохнсон нуди једноставно вежбе са фитболом прво усправно, а затим хоризонтално, лежећи на лопти. На крају ћете истегнути мишиће целог тела. Заједно са спојним делом са фитболом траје 15 минута.
- Опрема: фитбалл
- Трајање: КСНУМКС минута
4. Турбо Јам Ливе – Бооти Сцулпт и Абс (за задњицу и стомак)
Бооти Сцулпт анд Абс су мишићи целог тела са нагласком на глутеусима и стомаку. Челин Џонсон се јавила ефикасне вежбе снаге са бучицамакоји ће вам помоћи да уклоните проблематичну област и затегнете тело. Такође програм укључује кратке кардио интервале за сагоревање додатних калорија. У неколико вежби биће вам потребан експандер (еластична трака) на мојим стопалима, али можете и без њега.
Сакура не користи само стандардне вежбе (чучњеви, замаси, подизање ногу), али такође укључује плесни покрет, што помаже да се у потпуности искористи доњи део тела. Последњих 5 минута одвија се на поду где ћете изводити вежбе за доњи део тела.
- Опрема: бучице, експандер на стопала (опционо)
- Трајање: КСНУМКС минута
Подсетимо се да Цхалене Јохнсон има и друго издање Турбо Јам: Фат Бурнинг Елите, које смо раније описали. Не заборавите да испробате овај програм!
Погледајте такође: Платформа БОСУ: шта је то, предности и мане, најбоље вежбе са Босу.