Поправите Ектреме са јесенским калабрезима: детаљан опис свих тренинга + повратне информације о програму

21 Даи Фик Ектреме је сложен за цело тело, што укључује и 11 разноврсних и ефикасних тренинга. Предаје часове шармантног тренера Аутумн Цалабресе. Данас причамо о сваком видео запису из програма Фик Ектреме, чак и ако их изводите одвојено од комплекса, моћи ћете да радите на својим проблемима.

Фик Ектреме је наставак програма 21 Даи Фик, који је добио врло позитивне критике у фитнес заједници. Овај пут јесен нуди напредније потешкоће, али комплекс остаје једнако користан и разнолик.

Будући да је свака одвојена вежба од Фик Ектремеа ваша вредност, понудите им кратак опис. Можете одабрати само оне часове који вас занимају. Сви предати видео снимци ће трајати 30-35 минута, са изузетком хардцоре од 10 минута - траје 10 минута.

Прочитајте више о исхрани 21 дан поправљања екстрема

21 дан поправљања екстрема: опис свих тренинга

1. Цардио Фик Ектреме (интервални кардио тренинг)

Не постоји ефикаснија вежба за смањење тежине од интервалног кардио тренинга. У Цардио Фик Ектреме Аутумн-у за вас смо припремили врућу мешавину скокова, спринтова, искорака, чучњева и бурпеја. Ово је интервални тренинг, где се у интензивним кардио вежбама смењују вежбе снаге са бучицама. Подигнут ћете пулс на максимални ниво и смањити га у следећем интервалу.

Сједница ће се састојати од 4 рунде. Свака рунда има 3 вежбе које се изводе у два приступа. Имаћете кратке паузе између вежби, али тешко да ћете моћи да се опустите. За часове ће вам требати 2 пара бучица мале и просечне тежине.

Цардио Фик Ектреме за заиста тренинг сагоревања масти за цело тело.

2. Дирти 30 Ектреме (тренинг снаге за цело тело)

Дирти 30 Ектреме је тренинг снаге са бучицама за проучавање свих мишићних група. Изводићете вежбе које истовремено укључују горњи и доњи део тела. Ово ће вам омогућити ефикасно вежбање за сагоревање калорија и тонирање мишића. Тренинг се одвија у опуштеном темпу без кардио интервала.

Програм се састоји од 3 рунде. Свака рунда укључује 2 тренинга снаге који се изводе у два приступа. Вежба траје један минут. На крају ћете пронаћи бонус круг: један минут окретања траке. За часове ће вам требати 2 пара бучица мале и велике тежине.

Дирти 30 Ектреме ће се свидети онима који воле оптерећење снаге и има за циљ јачање мишића у целом телу.

3. Поправите Ектреме Плио (плиометрија)

Ако се борите са целулитом, панталонама и опуштеном задњицом, време је да направите плиометрију. Плио Фик Ектреме укључује интензивно скакање, неке бурпеје, искораке и чучњеве, који неће оставити масноће у доњем делу тела никакву шансу. Поред тога, тренинг је велика интервалска стопа, и стога вам помаже да сагорете калорије и убрзате метаболизам.

Програм се састоји од 5 рунди. Свака рунда се састоји од 2 вежбе које се изводе у два приступа. Вежбе трају 30 секунди, после сваке вежбе имаћете и одмор од 30 секунди. За часове ће вам требати 2 пара бучица мале и просечне тежине.

Плио Фик Ектреме је добар избор ако желите да радите на побољшању свог тела (а посебно његовог доњег дела), и не плашећи се шока терета и скокова.

4. Горњи фиксни екстрем (за руке и рамена)

Немогуће је изградити лепу фигуру без клесаних руку и рамена, па не заборавите о вежбама за горњи део тела. У програму Уппер Фик Ектреме Аутумн направили су вежбе снаге за рамена, трицепс, бицепс, прса и леђа. Такође је додала у видео запис неколико дасака и уврнутих трбушњака. Тренинг се одвија у опуштеном темпу без кардио интервала.

Програм се састоји од 3 рунде. Свака рунда се састоји од 4 вежбе изведене у 2 сета. Вежба траје један минут. Имајте на уму да ћете након 30 секунди извршавања пронаћи малу модификацију вежби или променити тежину бучица. За часове ће вам требати експандер и бучице 2 пара мале и велике тежине.

Уппер Фик Ектреме ће вам помоћи да направите снажни и флексибилни мишићи Горњи део тела.

5. Доњи фиксни екстрем (за бутине и задњицу)

За обликовање витких ногу и чвршће задњице створен је програм Ловер Фик Ектреме. Јесен је заиста оптеретила доњи део тела. Очекују вас не само вежбе снаге за тонус мишића, већ кардио и сагоревање масти, на пример, скокови и замахи ногама. Комбинација тегови и аеробне вежбе помоћи ће вам да свеобухватно радите на бутинама и задњици.

Програм се састоји од 4 рунде. Свака рунда се састоји од 2 вежбе које се изводе у два приступа. Последња рунда биће изведена помоћу експандера. Вежбе се изводе један минут, али након 30 секунди се модификују, стварајући тако додатни терет. За часове ће вам требати експандер и 2 пара бучица мале и просечне тежине.

Ловер Фик Ектреме је идеалан за оне који желе да направе бутине и задњицу, витак и затегнут.

6. АБЦ Ектреме (за стомак)

Програм АБЦ Ектреме дизајниран је да створи раван стомак и снажне мишиће језгра. Ипак, будите спремни да раде по целом телу, не само на трбушне мишиће. Поред вежби за стомак изводићете чучњеве, искакање, скокове. Ово ће вам помоћи да повећате пулс и сагорете масноће на стомаку.

Тренинг се одвија у 2 круга, вежбе на поду ће се смењивати са вертикалним вежбама. Сваки круг састоји се од 11 вежби у трајању од једног минута. Између вежби биће кратак одмор од 15 секунди. Требаће вам 2 пара бучица мале и просечне тежине.

АБЦ Ектреме погодан за оне који желе да смањим телесну масноћу на стомаку и напумпати мишиће.

7. Фик Ектреме Пилатес (Пилатес са експандерима)

Чак и ако сте успели да испробате све могуће часове пилатеса, немојте журити да прођете програм Пилатес Фик Ектреме-а. Јесењи Цалабресе долази са проширивачем који ће сигурно променити ваше ставове о пилатесу. Ћете радити на јачању мишића телакористећи отпор експандера.

Тренинг је у потпуности на струњачи. Јесен користи традиционалне вежбе, али зато што модификују експандер и дају веће оптерећење мишићима. Посебно активни у овом занимању укључују ноге, задњицу, трбушњаке и леђа.

Пилатес Фик Ектреме је погодан за све који имају бицикл и желе за решавање проблематичних области.

8. Иога Фик Ектреме (јога)

Јога је већ дуго саставни део већине фитнес програма. Јогом нећете моћи само да побољшате истезање и флексибилност, већ и вратите мишиће након великих оптерећења. Иога Фик Ектреме укључује и једноставне и прилично сложене асане за напредне. Ако не вежбате често јогу, скандирајте поједностављену верзију која приказује једног од учесника програма.

Јога са јесењим калабрезима укључује популарне асане попут ратника, полумесеца, троугла, тркача, дизалице, моста, као и бројне вежбе за равнотежу. Да би се носио са програмом, пожељно је имати барем минимално искуство у извођењу часова јоге.

Иога Фик Ектреме ће одговарати обома љубитељи јога праксе, и они који су далеко од таквих студија.

9. Повер Стренгтх Ектреме (аеробни тренинг снаге)

Још један тренинг, за који вам неће требати додатна опрема. Наћи ћете избор оригиналне снаге и аеробних вежбито ће вам помоћи да сагорете калорије и побољшате квалитет тела. Јесен је покупила вежбе за савршенство руку, стомака, задњице и бутина, стога је програм приказан апсолутно свима.

Тренинг се одвија у 2 рунде, по 9 вежби у свакој рунди. Свака вежба траје 1 минут, а између вежби имаћете кратак одмор за 20 секунди. Неће вам требати додатна опрема, али пожељно је имати више слободног простора за извођење одређених вежби.

Повер Стренгтх Ектреме би требао привући све који воле интензивна вежба и оригинална вежба.

10. Фик Цхалленге (аеробни тренинг снаге за цело тело)

Овај необичан тренинг оздравиће те, чак и ако ће на први поглед изгледати лако. Све вежбе се изводе са тежином сопственог тела без опреме, међутим, чак и без додатног отпора добићете врло добар тренинг на целом телу. Чекају вас вежбе као што су даске, склекови, неко трљање, искакање, чучњеви.

Карактеристика програма је следећа: изграђен је на принципу пирамиде. Први круг се састоји од једне вежбе, а затим сваки следећи круг додаје нову вежбу. На крају ћете пронаћи 13 узастопних вежби. Свака вежба се изводи за 4 понављања вежба се одвија без прекида.

Фик Цхалленге погодан за оне који желе да побољшају облик тела и да развије издржљивост снаге.

11. 10-минутни хардцоре (кратак тренинг за стомак)

10-минутни хардцоре је кратак 10-минутни тренинг за трбушне мишиће. Са овом наставом, Аутумн Цалабресе вам нуди наменско утовар пресе, која не добија увек довољно оптерећења током наставе. Наћи ћете традиционалне трбушњаке и бочне даске, што закомплицира вежбање, тренер нуди употребу бучице.

Сви тренинзи се изводе на струњачи и састоје се од 2 круга. Свака рунда укључује 5 вежби, 1 минут између вежби претпоставља се кратка пауза за 15 секунди. За покретање овог програма требаће вам 1 бучица просечне тежине.

10-минутни хардцоре савршен је за вас ако желите додатни терет за штампу, без трошења пуно времена.

Мишљење о програму 21 Даи Фик Ектреме из прве руке

Наша подистица Ксениа је недавно почела да ради овај програм. Нудимо вам лично мишљење о тренингу 21 Даи Фик Ектреме, који Ксениа је љубазно написала за нашу веб страницу након вишенедељних тренинга са Аутумн Цалабресе.

„Недељни програм 21 дан Фик Ектреме иза. Мој кратки преглед обуке:

1. Плио Фик Ектреме

Обука је тешка, али изводљива.

Све вежбе су различити скокови. Тешкоћа се може прилагодити тежином бучица или направити поједностављену верзију.

Темпо није вратоломан. После сваке вежбе следи 10-20 секунди предаха.

Веома је важно пратити технику извођења вежби, јер тренинг Високогорнаиа.

2. Горњи фиксни екстрем

Проучавање мишића горњег дела тела.

По мом мишљењу тренинг није тежак.

Свака вежба са бучицама 30 секунди изводи се са већом тежином и 30 секунди са мањом тежином.

Свака јединица такође има вежбу са проширивачем грудног коша.

Квалитетан тренинг и класичне вежбе. Опуштен темпо и изврсна студија горњег дела тела!

3. Пилатес Фик Ектреме

Радите на целом телу, али фокусирајући се на штампу.

Веома леп тренинг!

Сви мишићи раде, али на крају нема дивљег умора.

Вежбе се изводе експандером. На леђима је велико оптерећење (за мене је ово огроман плус)

Оптерећење се може прилагодити крутошћу експандера или затезањем траке.

4. Доњи фиксни екстрем

Тренинг на доњем делу тела.

Класични испади и чучњеви, напредни елементи плиометријски.

Због бучица и мишића плиометријски добро оптерећени.

Овај тренинг ми је посебно драг!

5. Цардио Фик Ектреме

За мене је ово најтежи тренинг (али нисам велики љубитељ кардио тренинга)

Темпо није луд, али довољно брз.

Скокови и испади са бучицама замењују се чистим кардио. На овом тренингу ћете сагоревати масноће!

6. Дирти 30 Фик Ектреме

Тренинг за све мишићне групе.

Ниво тежине је просечан. Темпо је миран.

Немајте посебну штампу за развој.

7. Иога Фик Ектреме

Мислим да је то добар тренинг за љубитеље јоге.

За „противнике“ је добар потез.

Ноге, леђа, руке - све је добро повучено.

Лепа музика, мирни темпо.

Леп начин да завршите жустре недеље.

Бонусни тренинги од мене тестирани:

1. 10 мин хардкор

По мом мишљењу тренинг није сложен. Темпо је миран. Штампа је добро радила.

2. АБС Фик Ектреме

Ова вежба може бити одржива алтернатива Прљавом 30. Или добар додатак томе.

Радите на свим мишићним групама. Доста вежби на штампи.

Моји утисци о програму, само позитивни !!! Сви тренинзи су правилно направљени. Мишићи раде предано. “

Верујемо да ће сваки студент моћи да пронађе одговарајући тренинг међу разноврсним програмима Јесењи калабри. Такође погледајте 21-дневни поправак: детаљан преглед читавог комплекса тренинга.