Желите да смршате или да постигнете атлетску форму за само 30 минута дневно? Онда покушајте суперинтензивни комплекс Тонија Хортона - П90Кс3. После контроверзног другог издања, Тони је створио заиста квалитетан програм за цело тело.
Опис програма П90Кс3 компаније Тони Хортон
П90Кс3 је сложени 30-минутни тренинг Тонија Хортона за ефикасно сагоревање масти и изградњу мишића. Трећи део познатог програма П90Кс дизајниран за максималне резултате у кратком времену. Заборавите на временске тренинге! Још веће резултате постићи ћете за само 30 минута дневно. То се дешава комбиновањем динамичких вежби високог интензитета које ће вам помоћи да добијете тело из снова.
Разматра се треће издање најоптимизованији и најефикаснији. Зато узмите у обзир не само стручњаке за фитнес већ и оне који су успели да испробају и упореде сва три програма, П90Кс. Истина, постоје критичари који тврде да је комплекс Тони Хортон изгубио идентитет и постао попут других сличних програма, као што су Инсанити и Азил. Међутим, мало је вероватно да ће такав посао бити недостатак таквих поређења.
Тони Хортон у тренинзима П90Кс3 користи најшири спектар вежби које ће вам помоћи да свеобухватно радите на квалитету тела. Бавите се теговима и кардио вежбама, плиометријом, мешовитим борилачким вештинама, изометријским вежбама, јогом, па чак и пилатесом. Циљ програма је окупити неколико најефикаснијих облика вежбањато ће вам помоћи да трансформишете своје тело брзо, ефикасно и лако.
П90Кс3 је потпуно независан програм. Можете почети да га следите, чак и ако раније нису прошли П90Кс и П90Кс2. Међутим, морате бити физички припремљени за тренинге са Тонијем Хортоном, интензиван шок није за свакога. Током наставе покушајте да се крећете сопственим темпом, ако је потребно, кратко зауставите.
Комплекс П90Кс3
Програм П90Кс3 укључује 16 основних тренинга и 4 бонус: сви они (осим Хладни старт и Аб Риппер) последњих 30 минута. У загради описа приказан је хардвер који ће вам требати да бисте завршили часове. Напомена: једна бучица и шипку увек можете заменити проширивачем.
Дакле, сви видео записи П90Кс3 могу се поделити у неколико група:
Тренинг снаге за различите мишићне групе:
- укупан Синергистиц: 16 специјалних вежби за мишиће целог тела које ће вам помоћи да пронађете одличан облик (бучица и шипка).
- Изазов: развој сила горњег дела тела - углавном укључује пусх-УПС и пулл-УПС (хоризонтална трака).
- Спалионица: интензивна активност за све мишићне групе горњег дела тела (бучица, хоризонтална трака).
- Ексцентричан Горња: тренинг усмерен на раст и развој мишића горњег дела тела (бучица, хоризонтална трака).
- Ексцентричан Доњи: тренинг усмерен на раст и развој мишића доњег дела тела (бучица и столица).
- Ратник: снага аеробне класе са тежином сопственог тела (нема опреме).
Снажни кардио тренинг:
- Окретност X: да повећате брзину и експлозивну снагу (без залиха).
- Триометрија: за побољшање равнотеже, снаге, флексибилности и снаге мишића (без опреме).
- Успоравач: развој стабилизационих мишића, координације и равнотеже (хоризонтална трака).
Кардио тренинг са сагоревањем масти:
- ЦВКС: кардио интензивно са додатном тежином (бучице или медицинске куглице).
- ММКС: сагоревање масти помоћу елемената борилачких вештина (без залиха).
- Акцелератор: плиометријске и аеробне вежбе које комбинују статичке и динамичке даске (без залиха).
Вежбе за развој равнотеже, флексибилности и јачање основних мишића:
- X3 Јога: повер јога за побољшање мишићно-коштаног система, развој опште снаге и равнотеже (без инвентара).
- Пилатес X: Пилатес за мишићну снагу, флексибилност зглобова и истезање (без залиха).
- Исометрик: изометријске вежбе за изградњу снажних, обликованих мишића (без залиха).
- Динамик: динамички тренинг за побољшање стрија и повећање опсега покрета (без залиха).
Бонус тренинг:
- Хладни старт (12 минута): загревање за загревање (нема инвентара).
- Аб Риппер (18 минута): вежбајте основне мишиће користећи статичке и динамичке вежбе (без опреме).
- Комплекс Доњи: тренинг снаге доњег дела тела (бучице).
- Цомплек Уппер: тренинг снаге горњи део тела (бучица, хоризонтална трака).
Као што видите, за лекције ће вам требати минимални сет опреме: само бучице и шипка за подбрадак. И оба могу бити готово еквивалентна замени експандера. Ако користите бучице, пожељно је имати неколико парова различитих тежина или користити склопиве бучице. Тежина жена у тежини од 2.5 кг и више, мушкарци - од 5 кг и више.
Као и претходна два издања П90Кс3 је дизајниран за 90 дана тренинга. Напредоваћете током 12 недеља сваког дана након сваког тренинга. Комплекс укључује календар предавања, у зависности од ваших циљева можете одабрати један од четири припремљена распореда обуке:
1) Kalendar Цлассиc. Погодно за људе који више воле десктоп програм са равномерном расподелом кардио тренинга и тренинга са теговима. Ојачаћете мишиће, изгубићете телесну масноћу, радићете на мојим мишићима-стабилизаторима ради бољег држања и равнотеже.
2) Календар Л.еан. Погодно за оне који желе витко затегнуто тело и нису заинтересовани за раст мишића. У овом случају, програм ће се фокусирати на кардиоваскуларне активности и вежбе за развој флексибилности и покретљивости.
3) Календар М.дупе Створено за мршаве људе (од астеникова) који желе да раде на расту мишићне масе. Поред вежбања у П90Кс3, мораћете да следите и дијету. Требало би да има вишка и протеина да покрене раст мишића.
4) Календар Д.оублес. Компликовани календар П90Кс3 одговара овој крајности. Боље идите на графикон Доубле само ако сте барем једном већ положили П90Кс3.
Шта треба да знате о П90Кс3:
- Програм се састоји од 16 полусатних тренинга + 4 бонус видеа.
- П90Кс3 је засебан програм, а не наставак претходна два издања. Тако да можете да га пратите, чак и ако нисте покушали пре П90Кс и П90Кс2.
- За часове ће вам требати пулл-уп бар и бучице. А хоризонтална трака и бучице могу заменити цевасти експандер.
- Програм траје 90 дана, постоје 4 различита тренинга у зависности од ваших циљева.
- Комплекс укључује разне тренинге за све фитнес трендове. Можете одабрати појединачне сесије и бавити се изван плана.
- Тренинзи су постали интензивнији него у претходним издањима, тако да максималне резултате можете постићи за 30 минута дневно.
Још увек сте у недоумици да ли да испробате нови програм Тонија Хортона? Мало је вероватно да ћете наћи комплекс који се може упоредити са П90Кс3 разноликост, ефикасност и интензитет тренинга. Треће издање чувеног програма премашило је сва очекивања и постало један од најбољих модерних фитнес курсева.
Погледајте такође:
- Лудило од Схауна Т или П90к са Тонијем Хортоном: шта одабрати?
- Програм П90Кс2: Следећи нови изазов Тонија Хортона