Садржај
Вруће тело, здрава мамица је програм за почетнике Јиллиан Мицхаелс који је објављен 2016. Комплекс вежби погодних за опоравак након порођаја и оних који тек почињу да раде.
Јиллиан Мицхаелс редовно обрадује своје фанове новим кућним тренингима у ДВД квалитету. Предложите да испробате најновији тренинг за цело тело: Вруће тело, здрава мама. Јиллиан га је креирала посебно за младе мајке које желе да дођу у форму након порођаја. Међутим, програм је погодан за апсолутно све који желе да смршају и затегну тело. Квалитетни аеробни тренинг снаге помоћи ће вам сагоревању масти, убрзавању метаболизма, јачању мишића и ослобађању од опуштености и опуштености.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
- Топ 10 спортских додатака: шта узимати за раст мишића
Опис програма Вруће тело, здрава мама
У комплексу Вруће тело, Здрава мама је дошла на 3 тренинга, сваки у трајању од 27 минута са загревањем и везом:
- Армс, сандук и Назад: за горњи део тела. Трансформишите руке и прса, повуците рамена и леђа, изводећи вежбе снаге са нагласком на горњи део тела.
- Лепиње и бутине: за доњи део тела. Довест ћете до тонирања бокова, заобљене задњице, уклањања опуштености и целулита. Наћи ћете велики број чучњева и искорака за смањење виткости доњег дела тела.
- Језгро: за мишиће стомака и тела. Стомак је једно од главних проблематичних подручја након порођаја, тако да ово подручје захтева фокус. Изводићете комбиновану вежбу за сагоревање масти на стомаку и јачање мишића.
Тренинзи подељени по деловима тела, али нећете изводити изоловане вежбе за циљано подручје. Чекају вас комбиноване вежбе које укључују рад неколико група мишића. На пример, током извршавања руку, груди и леђа такође ћете активно тренирати стомак и ноге. Поред физичких вежби кратки сегменти аеробних вежби, али не брините. Цардио је веома приступачан и има мали утицај.
Урадите за сваки видео 2 пута недељно са једним слободним даном: ПОН, СРЕД - оружје; ТУЕ, ФРИ - Језгро; СРЕДА, СУБ - Лепиње и бутине. Ако желите да додате оптерећење, онда по жељи можете у свој фитнес план укључити кардио тренинг. Препоручујемо вам да погледате: Топ 20 кућних кардио тренинга од Попсугара.
За часове ће вам требати пар бучица (1-2 кг) и подлога на поду. Програм је погодан за основни и секундарни ниво тренинга, али можете закомпликовати вежбу ако узимате бучице са великом тежином. Радите овај програм месец дана и пређите на сложеније програме Јиллиан Мицхаелс.
Предности и недостаци програма Вруће тело, здрава мама
Предности:
- Вруће тело, здрава мама је комплекс за мршављење и изградњу лепог витког тела. Комбинација аеробних тренинга и тренинга са теговима помоћи ће вам да сагорете калорије и доведете до тонуса мишића.
- Програм је савршен за добијање витке фигуре након порођаја. Приликом стварања ових видео записа, Јиллиан Мицхаелс је сарађивала са познатим стручњаком у области фитнеса за труднице (Андреа Орбецк) како би створила најефикасније лекције о трансформацији тела након трудноће.
- Комплекс је такође савршено погодан за почетнике у фитнесу. Једноставан тренинг са расположивим оптерећењем помоћи ће вам да нежно уђете у спортски режим.
- Програм укључује 3 тренинга: горњи део тела, доњи део тела, кор. Радит ћете на цијелом тијелу или се можете усредсредити само на одређено проблематично подручје.
- Гиллиан се придружила програму класичних вежби без сложених комбинација и лигамената. Упркос томе, готово све вежбе укључују неколико главних група мишића, што вам омогућава сагоревање калорија и масти.
- За лекције ће вам требати само бучице и простирка.
Против:
- Присиљена да разочара оне који су се радовали новим видео записима Јиллиан Мицхаелс. Програм је дизајниран за основни / средњи ниво и тешко је погодан за оне који су се бавили кућном фитнесом.
- Гиллиан је одлучила да не укључује засебан програм кардио тренинга Хот Боди, Хеалтхи Момми, чинећи га тако приступачнијим, али мало мање ефикасним.
Повратне информације о програму Вруће тело, здрава мама:
Вруће тело, здрава мама је савршен програм не само за обнављање лепе фигуре након порођаја. Погодан је за све који раде на основном и средњем нивоу. Благ и пријатан комплекс за цело тело помоћи ће вам да добијете витко тело без проблематичних места.
Погледајте такође:
- Са којим програмом започети Јиллиан Мицхаелс: најбоље опције
- Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби