Фитнес за труднице захтева посебан приступ: мора бити не само квалитетан, већ и сигуран. Трејси Андерсон се развила посебне вежбе за труднице које помажу у одржавању сјајне форме пре и после порођаја.
У пројекту Трудноћа учествовале су такве познате звезде попут Гвинетх Палтров и Молли Симс, описујући њихове приче о трудноћи. Видео са својим интервјуима, као и са другим клијентима, Траци је такође приложио програму. Поред тога, фитнес курс укључује мишљења лекара и других фитнес професионалаца за труднице.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Напади: зашто нам требају + 20 опција
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Како смањити струк: савети и вежбе
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
Фитнесс за труднице Траци Андерсон
Током моје прве трудноће са 22 године, Траци Андерсон је добила скоро 30 кг и имала је великих потешкоћа да ваше тело учини фит и витким. Због тога је током друге трудноће у 37. години одлучила да се издржавам у форми свих 9 месеци. И резултат се није дуго чекао: током читаве трудноће Траци је имала нешто мање од 15 кг и вратила се у свој пређашњи облик (и посебно кожу) само 11 недеља након порођаја! Од којих првих 6 недеља није била укључена ни у какву кондицију. Као што је препознала себе Траци, јер је њено тело било физички припремљено, губитак килограма му се врло лако дао.
И она радо дели његов домаћи фитнес за труднице. Пројекат трудноће састоји се од 9 тренинга: по један за сваки месец трудноће. Траци Андерсон узима у обзир промене у телу труднице и у складу са тим гради ваш тренинг. Сви часови трају од 35 до 50 минута, а одвијају се у мирном, умереном темпу. За вежбање ће вам требати стабилна столица и лагане бучице (0.5-1.5 кг).
Овај комплекс вежби за труднице не укључује скакање или друге аеробне вежбе: функционалне вежбе за развој мишића. Као што сам саветовао тренеру да одлучи да ли да укључи или не кардио тренинг у свој фитнес план, требало би да слушате своје тело. На пример, Траци је избегла срчано оптерећење током трудноће, јер то негативно утиче на њено здравље.
10 видео снимака за труднице са Ами БодиФит
Предности програма:
- Највећи плус програма - то је оно што је Траци смислила за сваки месец приватне праксе у трудноћи. Узела је у обзир све особине тела током овог посебног периода и урадила је пуни програм који је дизајниран за свих 9 месеци.
- Сви часови се одржавају умереним темпом, без журбе, само пуна концентрација на вежбама.
- Траци Андерсон је снимала програм када је била на положају. Развила је технику искључиво на сопственом искуству две трудноће.
- Пре стварања кондиције за труднице, тренер је спровео истраживање на пољу стварања малих мишића који су кључни за патанатомију танког тела код жена. Направила је такву вежбу, у којој велики и мали мишићи раде заједно.
- Јачаћете мишиће 9 месеци, а онда ћете лако повратити облик након порођаја.
- Ово је један од ретких свеобухватних програма који су намењени трудницама. У САД-у је пројекат за трудноћу постигао велики успех.
- Иначе, Траци има величанствени комплекс вежби након порођаја: постпартум Фитнесс са Траци Андерсон
Против:
- Траци Андерсон коментарише врло мало вежби, ослањајући се на вашу бригу када гледате видео. Будите опрезни, јер је вежбање веома важно, посебно када се говори о фитнесу за труднице.
- За оне који се никада нису бавили спортом пре трудноће, програм је прилично сложен. Када је створен, претпостављало се да сте имали минимални тренинг.
- За цео месец се даје само један тренинг, тако да јаки варијетети не морају да чекају.
Ако вам је стало до ваше фигуре и здравља током трудноће, обратите пажњу на тренинг са Траци Андерсон. Квалитетан, сигуран тренинг за цело тело помоћи ће вам да одржите одличну форму током трудноће и после порођаја.
ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак