Балет Боди — посебан комплекс вежби од болести лиа на основа јоге, пилатеса, балетске кореографије. Упркос називу, то није час балета, већ прави фитнес тренинг за цело тело.
Опис Баллет Боди фром Леах Дисеасе
Леах Дисеасе је развијао фитнес Боди Баллет више од 10 година, и то није изненађујуће. Приметно се разликује од осталих вежби код куће. Ово комплекс је тих, али веома ефикасне статичке и динамичке вежбе за цело тело. Захваљујући техници истезања мишића, чија је висока ефикасност доказана, формираћете лепо грациозно тело. Јединствена техника компаније Леах Дисеасе ће вам помоћи да ваша фигура изгледа затегнуто и витко без високогорских интензивних тренинга.
Програм траје 4 месеца, током којих ћете наћи напоран рад на њеном телу. У програм је укључен и календар часова, тако да не морате да се бавите сопственим комбиновањем часова. Дакле, фитнес курс је подељен у 4 фазе, где се предлаже да свака фаза траје 4 недеље:
1. У првој фази ви цео први месец програма за извођење Тотал Боди. Састоји се од:
- Истезање (5 минута)
- Вежбе за горњи део тела: руке и леђа (20 минута)
- Вежбе за доњи део тела: глутеуси, бутине, листови (20 минута)
- Вежбе за основне мишиће: горњи и доњи трбушњаци (20 минута)
- Завршно истезање (10 минута)
Можете извршити све три вежбе заједно или наизменично између њих. У првом месецу болести Лиа препоручује да радите Тотал Боди 3 пута недељно, 2 пута недељно да радите кардио сесије у трајању од 20-30 минута и 2 дана да одете на одмор.
2. Друга фаза. Програм Навој је теже од Тоталног тела, али техника остаје иста. У другој фази три тренинга по 50 минута. Опет на горњи део тела, доњи део тела и мишиће језгра.
- Ултра елегантна дефиниција горњег дела тела. Тренинг почиње вежбама из положаја планк, чиме се разрађују цео горњи део тела посебно леђа и трбушњаци. У другом делу лекције радићете вежбе са малим теговима за јачање мишића.
- Екстремно издужење доњег дела тела. У овом делу Лиа нуди доста класичних вежби на Бару које ће вам помоћи да ваше ноге буду витке. Машина се може заменити у одрживој столици. У другом полувремену вежбаћете на паркету.
- Цоре Ултимате затезач стомака. Почните са вежбама из балета које ће трансформисати ваш струк. А онда наставите лекцију на тепиху, радећи квалитетне вежбе за стомак.
У другој фази ћете ове вежбе радити 3 пута недељно, 3 пута недељно аеробне вежбе и 1 дан да платите остатак.
3. У трећој фази комбинујете оба програма, 1 пут недељно радите кардио вежбе и 1 дан одмора
4. Четврта фаза. Такође комбинујте оба програма, али у сложенијој верзији. Да ли тренирате са Леом 6 пута недељно, два пута недељно додајте кардио сесије.
Што се тиче фитнес курса није у прилогу аеробних часова, можете их сами изабрати. Саветујем вам да погледате: Топ 10 кућних кардио тренинга у трајању од 30 минута.
Предности и мане Баллет Боди
Предности:
1. То је спора опуштена вежба, заснована на комбинацији пилатеса, јоге и балетске кореографије. Направићете елегантно затегнуто тело, са мером пристајања. Многе девојке се плаше јаких руку и четвртастих кукова са Леином болешћу неће.
2. Тренер је већ направио пун фитнес план 4 месеца унапред, тако да не морате да комбинујете различите класе заједно.
3. Програм је изграђен на статичким вежбама које ће развити флексибилност и координацију. Први пут ће вам бити тешко да одржите равнотежу, али што више радите, боље ћете се носити.
4. Без обзира на ниво ваше кондиције , спремите се за напоран рад. Нема скокова и лудог темпа тренинга, али ћете осећати да непрекидно ради сваки ваш мишић.
5. Фитнес курс је апсолутно безбедан за зглобове колена. После многих високогорних тренинга за мршављење колена, што је озбиљно ограничење за ученика. Али са Баллет Боди, ово није проблем.
6. То је заиста нова техника у области кућног фитнеса. Ниједан стандард није имао времена да се досади, вежба. Лија сам дуго радио на развоју овог система, и показало се да ради нешто другачије од свих.
7. Програм је визуелно направљен веома квалитетно: спектакуларан дизајн, мелодична музика, опуштена атмосфера и било шта додатно што би могло да вас одвуче од пуне концентрације у учионици.
Против:
1. Овај програм не треба очекивати тренутне резултате. Вежбање од Леа Дисеасе је дизајнирано за дуготрајну сарадњу.
2. Лиа нуди да комбинује свој тренинг са лаким аеробним активностима, али ће морати да траже даље.
3. У програмима многих вежби из положаја даске, тако да ћете први пут, можда, сметају зглобу. Све у свему, у реду је, на крају ће бити развијени. Али ако је бол јак, боље је прекинути тренинг.
Погледајте наш избор тренинга:
- Топ 30 ефикасних програма за почетнике
- Сва вежба, Беацхбоди за лепим столом