Дијета са ферментисаним млијеком, 7 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 700 Кцал.

Дијета заснована на конзумирању ферментисаних млечних производа омогућава вам да изгубите тежину без мука глади. Немасни свјежи сир, кефир, јогурт, млеко и други бели пријатељи имају низак садржај калорија, лако се апсорбују у тело и помажу нам да се ослободимо нежељених килограма.

Постоји много опција за исхрану ферментисаним млеком. Сада ћемо погледати пет најпопуларнијих техника које трају од три дана до три недеље. У зависности од ваших циљева и могућности, можете одабрати опцију која вам директно одговара.

Захтеви за исхраном од киселог млека

Дијета са ферментисаним млеком број 1 траје три до пет дана. Према његовим правилима, дневно је дозвољено пити до 1,5 литара кефира (без масти или 1% масти) и јести до 1 кг било ког поврћа (осим кромпира) свежег, куваног, печеног или у било ком другом облику. који не захтева додавање уља приликом кувања. Препоручљиво је јести фракционо, планирајући најмање пет дневних оброка.

Дијета са ферментисаним млеком број 2 може трајати од три дана до недеље. Претпоставља се иста дневна исхрана, која укључује кефир, немасно месо или рибу, ферментисано печено млеко, црни хлеб, скут, свежи парадајз, лишће салате. Препоручује се јести четири пута дневно.

Такође се рачуна за период од 3-7 дана дијета број 3… Дијета заснована на овој методи састоји се од кефира или домаћег јогурта без пунила, безмасног свјежег сира, немасне шунке, јабука, краставаца и чипса од житарица. Постоје 3 главна оброка. Дозвољено, ако осећате глад, и грицкалице (можете да попијете чашу кефира).

Супстанца опција ферментираног млека бр. 4 у томе што је недељу дана потребно конзумирати млеко и кисело млеко, као и друге производе богате протеинима (посна риба, јаја, немасно месо). И први и последњи дани дијете, за максималну ефикасност, препоручује се да се праве дани истовара посебно на кефиру или на кефиру са скутом (наравно, са минималним садржајем масти).

Опција бр. 5, најдужи, али у исто време прилично лојалан, обезбеђује три оброка дневно са здравим производима као што су свјежи сир, кефир, тврди сир, риба, месо, разно нескробно воће и поврће. Ако су ручкови и вечере овде различити, онда је доручак увек исти и састоји се од зрнате векне са кришком немасног сира (или младог сира) и шољице чаја. После недељу дана, ако желите да смршате више, само поновите јеловник (још једну до две недеље). Препоручљиво је одбити храну после 18-19 часова.

У било којој од опција за исхрану ферментисаним млеком, течна дијета је представљена чистом негазираном водом, незаслађеним чајем (по могућности зеленом кремом). Што се тиче соли, најбоље је елиминисати сол у дијетама краћим од недељу дана. У дужим дијеталним маратонима, с времена на време, посуђе је боље мало посолити, јер је сол ипак потребна како би тело нормално функционисало.

Што се тиче губитка тежине, у зависности од изабране опције, можете изгубити од 2 до 10 (или чак и више) килограма. Ако раније постигнете жељени резултат, само прекините са исхраном, глатко прелазите на уравнотежену уравнотежену исхрану, не заборавите да укључите ферментисане млечне производе у своју исхрану након дијете. Не заборавите на спорт, како током, тако и након дијете са ферментисаним млеком. Ово ће помоћи да се добије не само витко, већ и привлачно затегнуто тело.

Дијетни мени са ферментисаним млеком

Пример ферментиране млечне дијете број 1

Доручак: 300 г салате од краставца и парадајза зачињене малом количином дозвољених ферментисаних млечних производа; чаша кефира.

Међуоброк: чаша кефира.

Ручак: 300 г печених тиквица, патлиџана и паприке у друштву зеленила; кефир (стакло).

Поподневна ужина: 200 мл кефира.

Вечера: салата од белог купуса (око 300 г) са краставцем, паприком и шаргарепом; чаша кефира.

белешке... Пре него што одете у кревет, ако осећате глад, можете попити око 200 мл кефира.

Пример ферментиране млечне дијете број 2

Доручак: црни хлеб у облику 2 здравице; пола чаше кефира.

Ручак: 200-250 г куваног немасног меса или рибе са ниским садржајем масти; свеж парадајз; ферментисано печено млеко (100-150 мл).

Поподневна ужина: црни хлеб у облику 2 здравице; 20 г минимално масне павлаке и свежи краставац.

Вечера: 100 г скута са ниским садржајем масти у друштву лишћа зелене салате и лековитог биља.

Пример ферментиране млечне дијете број 3

Доручак: коктел, чији су састојци 200 мл кефира (јогурт), мала нарибана јабука (за промену се може заменити другим нешкробним воћем), кашичица природног меда.

Ручак: порција кефира окросхка, краставци, зачинско биље; погача од жита.

Вечера: 100 г свјежег сира у друштву сецканог биља, као и 50 г немасне шунке (можете је заменити кришком меса).

Дијета из ферментираног млека број 4 за недељу дана

Дан КСНУМКС - истовар, који се може извршити на два начина:

1. Пијте 1 литар кефира са ниским садржајем масти дневно. Пијте око 200 мл кефира сваких 2-2,5 сата.

2. За 5-6 пријема наизменично попијте пола литра кефира и поједите 500 г немасне скуте.

Дан КСНУМКС

Доручак: стрмо јаје и чаша млека или кефира.

Ручак: мала посуда супе од кромпира (кромпир треба уклонити пре употребе); немасно кувано или печено месо (око 100 г), кришка хлеба од 30 грама; чаша воћа или компот од сушеног воћа.

Поподневна ужина: наранџаста.

Вечера: 100 г свјежег сира са 1-2 кашичице. минимално масна павлака.

Дан КСНУМКС

Доручак: тврди сир (до 50 г) уз омиљено топло пиће без заслађивача.

Ручак: 250 мл рибље чорбе без кромпира; 100-150 г куване немасне рибе (на пример, можете кувати караса или штуке); салата од парадајза и краставца; кришка црног хлеба.

Поподневна ужина: чаша јогурта са ниским садржајем масти.

Вечера: јабука и кефир (200 мл).

Дан КСНУМКС

Доручак: кајгана од једног јајета, у коју можете нарибати 20-30 г сира или је само појести (уместо кајгане можете скувати јаје).

Ручак: чаша пилећег бујона са ниским садржајем масти; око 150 г куваног пилећег или говеђег филета; кришка црног хлеба и чаша воћног компота или свежег сока.

Поподневна ужина: јабука или поморанџа.

Вечера: 100 г свјежег сира; до 200 мл јогурта или кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: тепсија са скутом (око 100 г) са додатком вашег омиљеног воћа; кефир или млеко (1 чаша).

Ручак: месна јуха са ниским садржајем масти са зачинским биљем (200-250 мл); немасно кувано месо (150 г); црни хлеб (30 г); парадајз или краставац.

Поподневна ужина: 200 мл кефира.

Вечера: 100 г свјежег сира и чаша кефира или јогурта.

Дан КСНУМКС

Доручак: 100 г тврдог сира са садржајем масти не већим од 40%; Чајна кафа.

Ручак: течна супа са ниским садржајем масти (250 мл); 100 г куване или динстане говеђе јетре; краставац или парадајз или неколико ротквица; кришка црног хлеба.

Поподневна ужина: јогурт или кефир (чаша).

Вечера: минимално масни тврди сир (40-50 г) или свјежи сир; кувано јаје и чашу кефира.

Дан КСНУМКС - истовар сличан првом дану.

Дијетни мени са ферментисаним млеком број 5

Доручци су исти свих дана: погача са немасним сиром или скута и чај.

Понедељак

Ручак: чаша кефира и 2 јабуке.

Вечера: 120-130 г свјежег сира; 2 краставца; кувано или пржено пилеће јаје на сувом тигању.

Уторак

Ручак: 200 г куваног пилећег филеа; пар свежих краставаца.

Вечера: 120 г скуте плус чаша домаћег јогурта без пунила.

Среда

Ручак: 100 г минимално масног тврдог сира и велика јабука, свежа или печена.

Вечера: 2 кувана јаја; 200 г вашег омиљеног зеленог поврћа.

Четвртак

Ручак: око 200 г рибе, печене са поврћем; пар свежих краставаца.

Вечера: салата од 50 г посног телећег филеа, 1 кувано пилеће јаје и поврће (било које, осим кромпира).

Петак

Ручак: скут (120-130 г) у друштву поморанџе.

Вечера: 100 г шунке са ниским садржајем масти; кувано пилеће јаје; неколико ротквица.

Субота

Ручак: 2 јабуке и чаша кефира.

Вечера: 200 мл кефира и око 120 г свјежег сира.

недеља

Ручак: 100 г куваног пилећег филеа и 1-2 свежа краставца.

Вечера: 100 г сира са најмање масноће и пар ротквица.

Контраиндикације ферментиране млечне дијете

  • Ниједне верзије дијете са ферментисаним млеком не могу се придржавати током погоршања хроничних болести, посебно оних које погађају гастроинтестинални тракт.
  • Болести повезане са функцијом бубрега такође су изложене ризику. Скута, која је богата дијетом, може преоптеретити бубреге због високог садржаја протеина и, према томе, проузроковати здравствене проблеме.
  • Такође, није препоручљиво седети на ферментираној млечној дијети за труднице, током дојења и у адолесценцији (бар без консултација са квалификованим специјалистом).
  • Наравно, не можете се обратити овој методи модернизације тела за помоћ у случају нетолеранције било које врсте производа који се користе у исхрани.

Предности ферментиране млечне дијете

  1. Због обиља протеинске хране у већини дијеталних опција, губитак килограма пролази без муке глади и посебне неугодности.
  2. По правилу, килограми одлазе без присиљавања губитка тежине да се суочи са ужицима као што су слабост, апатија, промене расположења, повећани умор итд.
  3. Говорећи о предностима методе трансформације ферментисаног млека, не може се не поменути предности хране укључене у то. Кефир, свјежи сир, млеко и други млечни производи садрже хранљиве материје које тело лако апсорбује. Због тога се стварају услови за најудобније варење хране. Тело је обогаћено органским компонентама, побољшава се покретљивост црева.
  4. Ферментисани млечни производи имају опште јачање здравља, подижући одбрану организма, а делују и умирујуће на нервни систем (чиме се техника лакше психолошки прати).
  5. Захваљујући садржају калцијума ојачана је структура костију и мишићи, што вам омогућава да се без проблема бавите спортом. Стога је ова техника, по правилу, погодна чак и за професионалне спортисте у случају да треба да изгубе пар килограма.

Недостаци ферментиране млечне дијете

  • Међу недостацима ферментиране млечне дијете (посебно њених дугорочних варијанти), вреди истаћи чињеницу да се млеко и ферментисано млеко могу толико уморити да људи не заврше започето.
  • Понекад је тешко дијету дати љубитељима слаткиша, који су на њој потпуно забрањени.
  • Такође, многи не могу да издрже методу ферментисаног млека због недостатка сложених угљених хидрата садржаних у житарицама у његовом менију.
  • Чак и уз продужену употребу, ферментисана млечна дијета, због употребе кефира у њој, може да изазове неугодност, која се манифестује тутњањем у стомаку или сметњама у пробави.

Поновно спровођење дијете са ферментисаним млеком

Ако желите да смршате јаче и осећате се добро, опција ферментиране млечне дијете која траје до једне недеље може се поновити месец дана након њеног завршетка. Ако сте се максимално трудили дужи период, није препоручљиво тражити помоћ од ове технике најмање 2-2,5 месеца.

Ostavite komentar