Садржај
Прави мени може утицати не само на физичку форму. Са производима можете контролисати своје расположење, посебно током периода депресије. Шта јести да победимо блуз?
Угљени хидрати
Присуство сложених угљених хидрата у исхрани позитивно утиче на расположење. Пецива од целог зрна, смеђи пиринач, поврће – све то смањује ниво анксиозности и нервозе. Ограничавајући се на угљене хидрате, терамо наш мозак да смањи производњу серотонина – хормона среће и задовољства.
витамин Д
Недостатак витамина Д током дужег временског периода – зими и пролећа – постаје узрок депресије. Овај витамин је повезан са производњом хормона који утичу на расположење. Да бисте то надокнадили, морате јести масну рибу, печурке, поморанџе и јаја.
Течност
Вода, зелени чај, млеко ће помоћи да се носите са сезонском депресијом и умором. Млеко делује умирујуће, може се пити пре спавања. Вода и зелени чај са лимуновим соком даће снагу и тон расположењу.
Масти и витамин Б
Масти су такође важне за производњу неопходних хормона. Важно је да је главни део конзумиране масти био биљног порекла. За њихову сварљивост биће вам потребан витамин Б, који се налази у авокаду, сланутку, тамној чоколади и орашастим плодовима. Ови производи ће вам помоћи да напуните батерије и одагнате прве знаке меланхолије.
Бобице и поврће
Бобичасто воће и поврће су извор антиоксиданата који спречавају стрес, депресију и анксиозност. Антиоксиданси одлажу оштећење можданих ћелија услед хемијских реакција изазваних слободним радикалима. Најбољи лек за лоше расположење – грожђе, зелено поврће, лишће.
Каротен
Каротен – једињење које воћу и поврћу даје наранџасто-црвену боју. Засићује тело витамином А који помаже у борби против депресије. Главни извори каротена, шаргарепа, парадајз и слатки кромпир.
Протеин
Протеини су засићени и повећавају ниво серотонина у мозгу. За вегетаријанце је такође доста биљних протеинских производа - пасуљ, соја, сочиво. Протеини служе не само за превенцију депресије, већ и за спречавање неких озбиљних болести.
О храни која вас чини депресивном – погледајте у видеу испод:
