Равних ногу погађа 50% светске популације. Али само мали проценат људи оглашава аларм и покушава да се бори против ове болести. Размислите колико су равне ноге.
Врсте равних стопала
Равна стопала су:
1. Конгенитална
Може се наследити, појавити се при рођењу због ослабљеног тонуса мишића и лигамената, са атрофијом доњих екстремитета тела.
2. Стечена
Формира се са сталним оптерећењима на ногама: интензивним радом на ногама, код спортиста са сталним дизањем тегова. Такође, равна стопала су типична за људе са прекомерном тежином. Може се формирати током трудноће. Неудобна обућа, посебно типична за децу која служе војни рок, такође доприноси појави болести.
Постоје различите врсте равних стопала: круте и покретне, уздужне и попречне.
Не залазимо дубоко у анатомију и физиологију. Најбоље је да се по овом питању обратите лекару: ортопеду и остеопатији.
Вежбе за лечење и превенцију равних стопала
Најважнија ствар у борби против равних стопала је тренирање мишића стопала за развој лука стопала и његове покретљивости.
За вежбање ће вам требати масажне куглице различите тврдоће, масажни теписи, ваљци, ситни каменчићи, пешкир и чак оловке.
1. Загрејте стопала
Сједните на под, исправите ноге, повуците чарапе према себи, што више раширивши прсте. Сада повуците ножне прсте напријед, као да прстима желите додирнути под. Поновите вежбу 20 пута.
2. Шетња медведа
Станите на спољну страну стопала и само ходајте. У овој вежби прсти су увучени и лук стопала је врло добро разрађен.
3. Вежба пешкира
Седите на столицу, раширите пешкир на поду испред себе. Ножним прстима почните сакупљати пешкир под ногом. Вежба се изводи наизменично једном ногом.
4. Вежбајте на прстима са масажним куглицама
Сједните на столицу, ставите лоптице за масажу испод сводова стопала. Држите чарапе на поду. Померите пете у страну, спуштајући их на под што је више могуће. Задатак је да не испустите лопту испод стопала.
5. Бацање лопте
Сједните на под с рукама на поду. Узмите лопту за масажу ногама и баците што је више могуће.
6. Ролнице
За ову вежбу су погодни: гимнастички штап, масажни ваљак, обични фломастери. Ставите било који предмет на под, ставите ногу на њега и изводите котрљање од пете до пете. Задатак је масажа лука стопала.
7. Хватање ножним прстима
Цртање и држање предмета прстима једна је од најефикаснијих вежби за стопала.
- Узми папир. Узмите оловку, оловку или фломастер прстима и почните да цртате.
- Шљунак, марамице, велики резанци, све ће бити довољно. Распршите и сакупљајте.
8. Ходање бос
Купите кућне простирке за масажу и ходајте по њима босим ногама. У било којој прилици у природи, на селу, на плажи, изујте ципеле и поново идите боси.
Описане вежбе су погодне и за децу и за одрасле. Њихов главни задатак је повећати покретљивост стопала и учинити мишиће лука да раде. Ослобађање од равних стопала је дуг и напоран посао, вежбе треба радити свакодневно. Тек тада ће се појавити жељени резултат.