Циљајте да вежбате 2,5 сата недељно
Вежбањем током трудноће радите не само за себе, већ и за своје нерођено дете. су показали да вежбање током трудноће може спречити развој гојазности код будуће деце у каснијем узрасту!
Др Дагни Рајасинг, консултант акушер и портпарол, каже да вежбање такође доноси многе користи за будућу маму, укључујући одржавање тежине, побољшање сна и расположења и снижавање крвног притиска.
Током трудноће препоручује се најмање 150 минута умереног интензитета недељно. Вежбе треба изводити у сетовима од најмање 10 минута, у зависности од нивоа кондиције и удобности. Рајасинг такође препоручује да се консултујете са својим лекаром о обуци, посебно ако вам је дијагностиковано неко здравствено стање.
Слушајте своје тело
Национална здравствена служба Велике Британије, за одржавање нормалне дневне активности вреди током читавог периода трудноће, колико је то могуће.
Као што Рајасинг саветује, опште правило за вежбање током трудноће је избегавање било какве вежбе која вам одузима дах. „Важно је слушати своје тело и радити само оно што је исправно за њега.
Чарли Лаундер из Центра за личну обуку наглашава важност пауза и слободних дана, рекавши: „Могуће је да ако себи не дате паузу, ускоро нећете моћи да вежбате тако ефикасно као што сте почели.
Не претерујте се
Национална здравствена служба Велике Британије препоручује да се избегавају контактни спортови као што су кик бокс или џудо и да се активностима са ризиком од пада, као што су јахање, гимнастика и бициклизам, приступа са опрезом.
„Не морате да се плашите активности“, каже Лаундер, „али трудноћа није време за луде вежбе високог интензитета или експериментисање у теретани.“
, лични тренер који је специјализован за пренатални и постнатални фитнес, каже да постоје многе заблуде о томе шта можете, а шта не можете да радите током трудноће. У овом случају, боље је консултовати се са професионалцима.
Пронађите свој режим
„Не само да је трудноћа различита за све, већ се тело може осећати потпуно другачије чак и из дана у дан“, каже Лаундер. И она и Листер примећују важност тренинга снаге (нарочито мишића леђа, ногу и мишића језгра) за припрему за физичке промене у трудноћи. Такође је веома важно да се правилно загрејете пре тренинга и охладите после.
Учитељица пренаталне гимнастике Кети Финлеј каже да током трудноће „ваши зглобови постају лабавији, а центар гравитације се помера“, што може довести до оптерећења или напрезања ваших лигамената.
Рајасинг препоручује укључивање вежби за јачање абдомена, које могу помоћи у ублажавању болова у леђима, као и вежбе за карлично дно.
Не упоређујте себе са другима
Како Лаундер примећује, када труднице деле своје спортске успехе на друштвеним мрежама, „друге жене стичу самопоуздање да и оне могу да иду у теретану“. Али немојте се упоређивати са другима и покушавајте да поновите њихове успехе – можете само да повредите себе. Покушајте да редовно вежбате најбоље што можете, слушајте своја осећања и будите поносни на све своје успехе.