Доста вам је млитавих руку, опуштеног стомака и целулита на бутинама? Време је да побољшате свој облик! Тренинг Денисе Аустин за рад на проблемима са фитболом моћи ће вам помоћи у овоме.
Уз ефикасан тренинг Денисе Аустин за сва проблематична подручја моћи ћете да промените своје тело чинећи га витким и атрактивним. Скуп вежби помоћи ће вам да стекнете витке ноге, затегнуте руке, раван стомак и танак струк.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
Опис тренинга Денисе Аустин: Секси трбушњаци и мршављење
Готово свака девојка је незадовољна било којим делом његовог тела. То могу бити задњица, бутине, руке, стомак или кукови. Денисе нуди да заборави на проблематичне зоне због комплекса вежби за све мишићне групе. Радићете на стварању уредних и еластичних форми, изводећи једноставне вежбе са бучицама и фитболом. Тренинг Денисе Аустин је једноставан и ефикасан начин да постигнете фигуру из снова.
Програм траје 40 минута и састоји се из два дела по 20 минута:
- Први део посвећен је трбушним мишићима, горњем и доњем делу тела. Изводићете основне вежбе са бучицама за обликовање витке фигуре.
- У другом делу лекције наставићете да јачате мишиће, али користећи фитбалл. Гимнастичка лопта помаже да се повећа оптерећење и саплете бonмного већи број мишића.
За часове ће вам требати фитбол, пар бучица и подлога на поду. Денисе Аустин саветује да узмете бучице од 0.5 до 1.5 кг (за почетнике је боље да остану на минималној тежини). Читава друга половина програма одвија се са јога лоптом, али тренер је рекао да можете и без ње. У овом случају, вежбајте мало модификовано, али вежбање тога не трпи. Комплекс је погодан и за почетнике и за људе са просечном припремом. Међутим, ако упоредите програме са Јиллиан Мицхаелс, Денисе нуди много блаже оптерећење.
Предности програма:
- Денисе је узела најкориснију вежбу за сва проблематична подручја: руке, стомак, кукове, задњицу и бутине. Корак по корак тежит ћете телу из снова.
- Све вежбе су врло једноставне, сложене комбинације и снопови су искључени. Поред тога, тренер детаљно објашњава које мишиће радите у одређеном времену.
- Тренинг са Денисе Аустин иде лаганим темпом, бићете изузетно концентрисани на сваки покрет. Нема експлозивних оптерећења, само фокусиран рад на мишићима.
- Програм је погодан за почетнике, Денисе нуди врло приступачан терет. Овај комплекс се може извести као припремни за извођење „Без проблема подручја“ са Јиллиан Мицхаелс.
- Вежбање на фитболу користи максималан број мишића, због бољих амплитудних покрета. Ово ће вам омогућити ефикасније вежбање.
- Видео курс преведен на руски језик, тако да не пропустите ниједан користан савет од тренера.
Против:
- Ако желите не само да ојачате мишиће, већ и да сагорете масноће, боље је комбинирати овај програм са аеробним оптерећењем. Погледајте, на пример: Топ 10 кућних кардио тренинга по 30 минута.
- За часове ће вам требати фитбалл (мада ако желите можете и без њега).
Погледајте такође:
- Супер избор: 50 вежби са фитбалл мршављењем
- Истезање након вежбања: 20 видео снимака са иоутубе-ФитнессБлендер канала