Вежбање Кети Смит за бутине и задњицу магично мења доњи део тела. Ефикасан сет вежби на степеници подразумева квалитетан рад на јачању мишића и ослобађању од масти. С тим, заборавићете на целулит, млохаве бутине и задњицу без лица.
Програм „Прелепе глутеуси и тетиве“: опис
Кети Смит је развила висококвалитетне тренинге за побољшање ваших ногу и задњице. Програм се заснива на ходању, што је компликовано присуством степера. Хоћеш сагоревање калорија због високог темпа вежби и ојачати мишиће кроз функционалне вежбе. Рад на снажним мишићима је један од најважнијих аспеката губитка тежине, јер мишићи сагоревају калорије у мировању.
Трајање тренинга Кети Смит за бутине и задњицу је 50 минута. Подељен је на 3 сегмента са све већом тежином. Први део се састоји од покретних вежби и интензивног темпа за максимално сагоревање калорија. Други део укључује вежбе снаге које ће помоћи да ваши мишићи буду снажни и гипки. Трећи део садржи вежбе на различитим мишићним групама доњег дела, које се изводе на струњачи. Програм вам омогућава да свеобухватно радите ноге и задњицу.
За часове ће вам требати платформа за повећање. Могућност регулације његове висине помоћи ће вам да подесите оптимално оптерећење за ваша стопала. Кејти препоручује да почнете са висином од 10-15 цм, а раст ваше физичке спремности да повећате. Почетници могу да почну да тренирају без платформе, што ће додатно олакшати оптерећење. Ако сте напредни ученик, повећајте сложеност програма користећи утеге за глежањ. Као што видите, програм је веома променљив и универзалан.
Предности и недостаци програма
Предности:
1.Вежба Кети Смит за бутине и задњицу се изводи у високом темпу девојака, а то значи да ћете изгубити калорије и ослободити се вишка масти.
2. Вежбе које се изводе на степу ће вам помоћи да ојачате мишиће доњег дела. Учинићете своје бутине и задњицу чвршћим и затегнутим.
3. Три сегмента са све већом тежином ће вам помоћи да се постепено укључите у лекцију. Поделом програма на делове можете изабрати оптимално трајање обуке.
4. Све вежбе су прилично једноставне и јасне. Кејти нуди комбинације, које је тешко запамтити.
5. Ти увек може повећати тежину тренинга, ако подигнете платформу за степенице изнад или узмете утеге за глежњеве.
6. Током рада на мишићима ногу сагоревате калорије по целом телу, а самим тим и побољшавате целокупну фигуру у целини.
7. Видео је преведен на руски језик.
Против:
1. Биће вам потребна платформа за степенице или импровизована опрема која може да је замени.
2. Програм је дизајниран за почетнике и средњи ниво обуке. Ако сте напредни ученик, препоручујемо вам да погледате тренинг са Кејт Фредерик за кукове и задњицу.
Вежбом Кети Смит за бутине и задњицу побољшаћете доњи део тела, чинећи ваше ноге лепим и витким. Лекција ће бити занимљива свима који желе да изгубе масноћу и трансформишу своју фигуру.
Прочитајте такође: Најбољи најефикаснији тренинзи за бутине и задњицу.