Комплекс вежби током трудноће са Трејси маљем помоћи ће вам да сачувате добро здравље и постигнете лепу фигуру. Часови, базирани на нежним вежбама јоге и пилатеса, олакшаће вам не само током трудноће, већ и током порођаја.
Опис програма за труднице са Трејси маљем
Трацеи Маллет је развила дизајнирани програм да изгради снажно и витко тело током трудноће. Тренинг базиран на елементима јоге и пилатеса, тако да не само да ћете ојачати своје мишиће, већ и радити на флексибилности и истезању. Нежна физичка активност ће побољшати ваше здравље, подићи расположење, дати енергију и виталност. Овај комплекс се може изводити након порођаја како бисте се довели у одличну форму и побољшали квалитет тела.
Вежбање у трудноћи од Трејси маља траје 58 минута, и састоји се из неколико сегмената. Можете их комбиновати у било ком низу или изводити наизменично:
- Вежбање и вежбе за мишиће корзета (20 минута). Ово су вежбе за мишиће леђа и стомака, од којих ћете већину изводити из лежећег положаја. За наставу ће бити потребна простирка и неколико јастука испод главе и врата.
- Комплекс за доњи део тела (13 минута). Извођењем чучњева и нагиба ојачаћете мишиће бутина и задњице. Требаће вам чврста столица.
- Комплекс за горњи део тела (13 мин). Вежбе за јачање бицепса, трицепса и рамена учиниће ваше руке витким и затегнутим. Требаће вам пар бучица (1 кг) и струњача.
- Истезање са партнером (12 минута). За завршетак овог дела пожељно је имати партнера. Са њим ћете моћи ефикасно да радите на истезању мишића. Такође ће вам требати пешкир и простирка.
Комплексно вежбање током трудноће састоји се од доступних вежби које се изводе мирним одмереним темпом. За час који вам је потребан тотална концентрација да прати правилно дисање и технику кретања. Веома је важно фокусирати се на квалитетне вежбе, а не на квантитет. Обавезно обратите пажњу на то како се осећате: ако се не осећате добро, одмах прекините вежбање.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Вежбање током трудноће са Трејси маљем ће вам помоћи да одржите добро здравље, снагу и енергију током читавог периода ношења детета.
2. Ојачаћете мишиће и учинити их јачим и еластичнијим. Ово ће вам омогућити да се брзо вратите у форму након порођаја.
3. Програм је подељен у неколико делова: за горњи део трупа, доњи део трупа и мишиће корзета. Можете изводити како појединачне кратке сегменте, тако и целу вежбу у целини.
4. Изабрана комбинација ослободиће напетост са леђа и ојачаће мишиће корзета. А вежбе из јоге и пилатеса учиниће ваше тело флексибилним и растегнутим.
5. Научићете правилно дубоко дисање које ће вам помоћи да олакшате порођај.
6. Програм је апсолутно безбедан за вас и ваше дете.
Против:
1. Видео снимљен у прилично старомодан формат. То је мало одвратно за часове.
2. Неке вежбе ће бити тешко поновити онима који се не баве таквим оптерећењем пре трудноће. Међу приступачнијим колегама погледајте трудну Дениз Остин
Ако желите за одржавање здравља и лепе фигуре, вежбање током трудноће са Трејси маљем биће одличан начин да се то постигне. Комплекс је базиран на јоги и пилатесу учиниће ваше тело снажним, издржљивим, флексибилним и еластичним.
Такође погледајте: Фитнес за труднице са болешћу лиа: ефикасно и безбедно.