Садржај
Доживљавате ли снажан осећај умора, поспаности и губитка енергије до ручка или још горе - одмах након буђења? Очигледно вам недостаје енергије. Да бисте га добили, уопште није потребно попити н -ту шољу кафе или прибећи помоћи енергетским напицима. Много је мудрије ревидирати вашу исхрану и уклонити из ње намирнице које краду виталност и снагу, те додати оне које им дају.
Животна енергија: где и где?
Традиционално, људско тело се пуни енергијом из протеина, масти и угљених хидрата који се налазе у храни. У идеалном случају, особа треба да се придржава савета нутрициониста у погледу њиховог односа у дневном менију. Тада ће се осећати активно и весело током целог дана. Али потешкоћа је у томе што је људима различитих професија потребна различита количина енергије, а преједање је преплављено гојазношћу. Стога, најчешће, можете себи помоћи без штете само увођењем енергетских производа у исхрану.
Зашто је тешко без њих? Махнит темпо савременог живота, жеља за успехом свуда, као и физичка активност, на пример, приликом посете теретани, стимулишу производњу хормона, укључујући и оне повезане са процесима варења. Као резултат тога, ови последњи раде пуним капацитетом, док мозак и нервни систем дају све од себе. Једноставно зато што не добијају довољно хранљивих материја које побољшавају њихову активност. И уместо осећаја задовољства и жеље за освајањем нових висина, само дају човеку жељу да што пре заспи.
Које супстанце обогаћују тело енергијом
- Сложени угљени хидрати - садрже глукозу, без које мозак и нервни систем не могу у потпуности да функционишу. Недостатак сложених угљених хидрата у телу можете попунити једењем житарица, махунарки, хлеба од целог зрна и зеленила.
- Протеин – даје не само енергију, већ и дуготрајан осећај ситости, захваљујући којем се човек неће заносити грицкалицама. Штавише, нису сви подједнако корисни. Извори протеина су месо, рибљи производи, махунарке и ораси.
- Магнезијум. Према америчкој нутриционисткињи Самантхи Хеллер, „овај минерал је укључен у више од 300 биохемијских реакција у телу, укључујући процес претварања глукозе у енергију“. Налази се првенствено у орашастим плодовима као што су бадеми, лешници, индијски ораси, житарице и риба, посебно у морској плодови.
- Гвожђе. Број црвених крвних зрнаца који носе кисеоник зависи од тога. Њихов недостатак, који се у медицини назива термином „анемија“, у ствари може указивати на недостатак кисеоника у телу и, као резултат тога, на брз умор. Недостатак гвожђа можете попунити додавањем меса, зеленог лиснатог поврћа, воћа, ораха и житарица у исхрану.
- Селен је моћан антиоксиданс, чији ниво утиче не само на снабдевање енергијом, већ и на расположење особе. Налази се у плодовима мора, орашастим плодовима, месу и житарицама.
- Омега-3 масне киселине су антиоксиданси који се налазе у рибама.
- Целулоза. Као и протеини, даје осећај ситости и такође нормализује ниво шећера у крви. Поврће, воће и житарице традиционално су извор влакана.
- Витамин Ц. То је антиоксиданс који такође промовише апсорпцију гвожђа и налази се у агрумима, шипку, црној рибизли итд.
Топ 13 енергетских производа
Нутс. У ствари, све ће бити од користи, али нутриционисти снажно препоручују употребу ораха и бадема у тренуцима умора. Први садржи протеине, гвожђе, цинк, калијум, а други такође садржи витамин Е, као и омега-3 и омега-6 масне киселине, које побољшавају функцију мозга.
Вода. Особа је 70% воде, што значи да губитак течности неизбежно утиче на његово благостање. Штавише, вода активно учествује у већини процеса који се одвијају у телу. Често особа помеша осећај жеђи са осећајем глади, доживи слом, поједе дуго очекивани сендвич и ... не осети жељени резултат. Једноставно зато што је у том тренутку његовом телу била потребна чаша хладне воде.
Овсена каша је извор витамина Б, влакана и сложених угљених хидрата. Енергизира тело и повећава његову отпорност на стрес. Ефекат његове употребе можете појачати зачињавањем јогуртом. То се објашњава чињеницом да протеини у комбинацији са сложеним угљеним хидратима дају дуготрајан осећај ситости.
Банане - садрже калијум, од кога зависи рад нервних и мишићних ћелија. Због чињенице да се овај елемент у траговима не може акумулирати у тијелу, нутриционисти савјетују да редовно једу банане. У идеалном случају, два пута дневно. Ово ће помоћи у побољшању функционисања нервног система, постати пажљивији и смиренији.
Херринг. То је извор омега-3 масних киселина и протеина, који не само да даје енергију, већ и благотворно делује на функционисање кардиоваскуларног система. Можете га заменити лососом, бакаларом, ослићем и другим врстама немасне или умерено масне рибе.
Лентилс. Садржи протеине, влакна, гвожђе, витамин Б, цинк, магнезијум и бакар, захваљујући којима надокнађује недостатак енергије, а такође нормализује крвни притисак и ниво холестерола.
Говедина. Због присуства гвожђа повећава тонус тела, а због присуства витамина Б, цинка и креатина - његове резерве виталне енергије.
Морски плодови су извор масних киселина, јода, цинка и тирозина. Ово последње промовише производњу норепинефрина, хормона сличног деловању адреналина. Осим тога, садрже витамин Б12 који стимулише рад мождане коре.
Зелени чај. Садржи кофеин-најједноставнији и приступачнији стимуланс, као и Л-теанин-аминокиселину која позитивно утиче на когнитивне способности мозга-памћење, пажњу, перцепцију, размишљање и машту.
Семе бундеве. Ово је извор магнезијума, од којег не зависи само ниво енергије, већ и снага и издржљивост особе. Његов садржај у дневном менију омогућава вам да се борите против симптома депресије, повећаног умора и раздражљивости.
Мед. Садржи гвожђе, калијум, фосфор, калцијум, магнезијум, цинк, бакар, витамине Б и друге корисне супстанце које побољшавају функционисање нервног система и пружају налет снаге и енергије.
Зелено лиснато поврће. Садрже витамине групе Б, Ц, магнезијум и гвожђе.
Пилећа јаја су извор витамина Б и протеина.
Како другачије можете надокнадити недостатак енергије?
Недостатак сна, стрес, конзумација алкохола и пушење негативно утичу на снабдевање тела енергијом. Истовремено, редовно вежбање, контрастни тушеви и правилна исхрана, укључујући доручак, имају супротан ефекат.
Главна ствар је да у њој нема места за масну и висококалоричну храну, јер јој је потребна дуготрајна обрада, од чега у складу с тим пате мозак и нервни систем. Осим тога, намирнице са високим садржајем шећера, док пружају налет енергије, али не задуго. То је зато што шећер доприноси повећаној производњи адреналина и инсулина, који престаје одмах када се исцрпе његове резерве и оставља за собом још већи осећај поспаности. Исто важи и за кафу и пића која садрже кафу, укључујући и енергетска пића.
Наравно, хронични умор и губитак енергије су нуспојаве напретка. Али са њима се може и треба борити. Штавише, врло мало је потребно учинити за ово!
Не плашите се промене! Верујте у најбоље! И будите здрави!