Храна против стреса
 

Према ББЦ-у, стрес је 2012. био главни разлог одсуства запослених са њихових радних места у Великој Британији. То није утицало само на рад појединачних предузећа, већ и на добробит целе земље. Уосталом, боловања је годишње коштају 14 милијарди фунти. Стога питање неге здравог и срећног друштва овде стоји потпуно отворено.

Штавише, статистика је такође показала да је око 90% становништва САД-а стално изложено тешком стресу. Штавише, трећина њих свакодневно доживљава стресне услове, а остатак - 1-2 пута недељно. Поред тога, 75-90% свих пацијената који траже помоћ од лекара имају симптоме таквих болести које су узроковане управо стресом.

Што се тиче Русије, још увек нема тачне статистике о утицају стреса. Међутим, према грубим проценама, томе је изложено најмање 70% Руса. Међутим, нису сви они свесни последица које то има на њихово стање ума, здравље и породичне односе.

Иако ... колико год парадоксално звучало, стрес има позитивних аспеката. На крају крајева, он је тај који мотивише човека да поставља и постиже нове циљеве и осваја нове висине.

 

Физиологија стреса

Када особа доживи стрес, у њеном телу се ствара адренокортикотропни хормон. Обезбеђује проток додатне енергије, припремајући тако особу за суђења. Научници овај процес називају „механизмом борбе или бега“. Другим речима, након што прими сигнал о предстојећем проблему, човеку се даје снага да га реши „прихватањем битке“ или да га избегне буквалним бежањем.

Међутим, проблем је што је такав излазак из тешке ситуације био прихватљив пре 200 година. Данас је тешко замислити запосленог који, после батина надређених, одмах негде нанесе свој потписни ударац или потпуно нестане. Заиста, модерно друштво има своје законе и обичаје. И не треба их занемарити.

Ипак, као и пре 200 година, тело наставља да производи адренокортикотропни хормон. Али, остајући непотраживан, несвесно му доноси штету. Пре свега, погођени су гастроинтестинални тракт и кардиоваскуларни систем. Појављују се чиреви, срчани проблеми и хипертензија. У наставку. Али овде све зависи од стања људског здравља.

Прехрана и стрес

Један од основних начина за ублажавање стреса је преиспитивање сопствене исхране. Штавише, током овог периода важно је осигурати не само снабдевање свим потребним супстанцама, као и за било коју болест. Главна ствар је да у своју исхрану уведете ону храну која може помоћи телу да преживи тешке ситуације, вратити лакоћу и добро расположење, а такође надокнадити губитак серотонина. Његов недостатак често доводи до стреса.

Топ 10 намирница које помажу у борби против стреса

Нутс. Индијски ораси, пистаћи, бадеми, лешници или кикирики добро делују. Садрже магнезијум и фолну киселину. Они не само да штите нервни систем од стреса, већ и помажу телу да га превазиђе. И сами бадеми имају изражена антиоксидативна својства. Садржи витамине Б2, Е и цинк. Укључени су у производњу серотонина и помажу у неутралисању ефеката стреса.

Зелени чај. Садржи посебну аминокиселину - теанин. Уклања осећај анксиозности и побољшава сан. Стога, љубитељи овог пића, прво, мање су под стресом. И, друго, брзо враћају своје стање духа.

Интегралне житарице, бели хлеб, овсена каша и други сложени угљени хидрати. Они промовишу производњу серотонина. И спорије се варе. Због тога тело прима добре резерве ове супстанце и успешно се бори са стресом. Паралелно, такође нормализује ниво шећера у крви.

Боровнице и агруми. Садрже витамин Ц и антиоксидативни антоцијанин који помажу у борби против стреса. И такође влакна. На крају крајева, често стресно стање прати затвор и колике, и она је у стању да их ослободи.

Шпароге и броколи. Богати су витаминима Б и фолном киселином, који помажу човеку да одржи смиреност.

Тамна чоколада. Садржи флавоноиде који омогућавају опуштање мозга. Студије су показале да људи који редовно конзумирају овај производ имају нижи ниво кортизола у телу. Овај хормон се такође производи током стреса и негативно делује на цело тело.

Масна риба. На пример, лосос или туна. Садржи омега-3 масне киселине, које контролишу ниво кортизола у крви и ублажавају нервну напетост.

Авокадо. Богати су витамином Б, који позитивно утиче на функционисање нервног система, помажући човеку да се опусти и смири.

Сунцокрет. Прво, помажу у смањењу притиска, који неизбежно расте са стресом, и, друго, бржег се ослобађања.

Турска. Садржи триптофан, који промовише производњу серотонина.

Како другачије побећи од стреса

Прво, вреди се бавити спортом. Све што волите радиће: трчање, ходање, пливање, веслање, тимске игре, јога, фитнес или плес. Важно је кретати се, али није битно како. Оптимално време тренинга је пола сата. Омогућиће вам ублажавање стреса, побољшање рада срца, мршављење и побољшање расположења једноставним покретањем реакције тела на „механизам борбе или лета“.

Друго, насмејте се од срца. Према резултатима истраживања, смех осим што помаже у борби против стреса, смирује и бол, повећава имунитет, ублажава нервну напетост, побољшава функционисање унутрашњих органа и провоцира ослобађање ендорфина који позитивно делују на мозак .

Треће, одбити:

  • Црни чај, кафа, кола и енергетска пића јер садрже кофеин. Узбуђује нервни систем и лишава вас сна.
  • Слаткиши - дејство шећера на тело је слично дејству кофеина;
  • Алкохол и цигарете - они изазивају промене расположења и погоршавају ситуацију;
  • Масна храна - омета пробаву и сан, које стрес већ нарушава.

Четврто, слушајте музику, играјте се са животињама, идите на масажу, прочитајте занимљиву књигу, будите у природи, купајте се, шетајте, спавајте ... или спавајте.

Неко је рекао да је живот стресан ако нисте вољени. Зато, волите и будите вољени! И немојте ни под чим утицати лоше вести и завидне људе!


Прикупили смо најважније тачке о правилној исхрани против стреса и били бисмо вам захвални ако слику делите на друштвеној мрежи или блогу са везом до ове странице:

Популарни чланци у овом одељку:

Ostavite komentar