Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1200 Кцал.
Сигурно сте више пута чули за режим мршављења од популарне ТВ водитељке и нутриционисткиње Елене Малишеве. Штавише, ако сурфујете Интернетом, можете пронаћи многе дијете које је она наводно развила. Преваранти често нуде и да за новац купе њене чудесне препоруке за мршављење. Препоручујемо да не верујете у такве примамљивости. Боље се упознајте са основним правилима дијете Елене Малишеве, датим у овом материјалу. Придржавајући се такве дијете, имајући приличну количину вишка килограма, можете изгубити до 5 кг за 10 дана.
Захтеви у исхрани Елене Малишеве
Као особа блиска медицини, Малисхева не препоручује смањење дијете на минимум, што вам једва омогућава да преживите. Она такође не саветује одустајање од прехрамбених производа, који су дизајнирани да снабдевају тело елементима и супстанцама неопходним за његово нормално функционисање.
Како аутор ове дијете с правом примјећује, глад или нагло смањење количине хране која улази у организам могу се оправдати само прије операције. У другим случајевима, такво понашање има све шансе да вас одведе до масне дегенерације и појаве озбиљних проблема с јетром и другим виталним органима.
Елена Малисхева препоручује јести 5 пута дневно, подржавајући оправдано популарну фракциону исхрану. Али, наравно, у овом случају је изузетно важно пратити количину хране коју упијете. Количина хране не сме бити већа од оне која стане у једну чашу. То вам омогућава да се не преједате и постепено сужавате стомак. На крају крајева, често једемо пуно управо из разлога што је стомак растворен. И овај проблем треба решити.
У једну стандардну чашу ставља се храна, чија је количина једнака око 200 г. Како напомиње аутор овог система за мршављење, ова количина производа је довољна да се осећате сито и удобно око 3 сата. Да би засићење дошло брже (ово посебно важи на почетку дијете и за оне који нису навикли да једу тако релативно мале порције), Елена Малисхева препоручује ужину са малом јабуком или пити чашу воде 10 -15 минута пре оброка како би се стомак брже напунио и смањила могућност преједања.
Такође, аутор дијете саветује да запамтите три важна правила која ће вам помоћи да смршате без штете по здравље. Они ће сигурно добро доћи људима који су на многим другим дијетама и једноставно контролишу своју тежину.
Прво, сви природни сокови и свежи сокови могу се на пола разблажити водом. Ова једноставна манипулација преполовиће количину шећера у њима. Занимљива је и чињеница да су сокови од наранџе најкалоричнији међу својим колегама. Запамтите ово.
Друго, ако волите пире кромпир, покушајте да направите кромпир или карфиол уместо кромпира. Његова корисна својства нису ништа мања, а садржај калорија је значајно смањен. А такво јело је много лакше сварљиво.
А Елена Малисхева скреће пажњу на чињеницу да многи који губе тежину одлучују да се одрекну шећера и замене га заменама за шећер. Први и важан против је то што ови производи имају контраиндикације и могу изазвати низ озбиљних болести. Не зезај се с тим.
Вероватно сте приметили да се губитак килограма понекад не креће тако брзо као што бисте желели. То се, према Малишевој, нарочито може догодити из разлога што се у нашим мишићима током губитка килограма одвијају многи сложени хемијски процеси. Због чега се губитак килограма може успорити. Да би се ово спречило, аутор система топло препоручује да се не занемарује физичка активност и барем свакодневно вежбање. Ако не можете да се бавите спортом, Елена Малисхева саветује бар да се одрекнете јавног превоза и лифта, више ходате и уопште крећете.
Сада предлажемо да размотримо сет основних производа који чине исхрану аутора. Дакле, ако одлучите да смршате користећи систем који је развила Елена Малисхева, требало би да се спријатељите са производима као што су немасно месо, живина, морски плодови и риба, јаја, интегралне житарице и незаслађени мусли, поврће, зачинско биље, воће и ниско-масни млечне и млечне производе као и печурке.
Одбијамо масну храну, слану храну, висококалоричне слаткише (што је, генерално, својствено готово свим дијетама). Ако мислите да ћете се ослободити, Малисхева саветује да не силујете тело, већ да поједете пар комада тамне чоколаде или само мало сладоледа. Да би се убрзао процес мршављења, аутор система препоручује да се дан седи на угљеним хидратима, један дан на протеинима, наизменично. Ако вам овај начин мршављења није угодан, дане можете оставити заједно.
Предлажемо да се упознате са опцијама менија за два начина мршављења у складу са дијетом Малисхева.
Дакле, ако се држите режима који смењује дане протеина и угљених хидрата, мени треба да буде отприлике овакав. Први дан: доручак - једно кувано јаје (могуће је у друштву мале порције салате); ручак - комад немасног меса или рибе; вечера је исто што и ручак; грицкалице - мали делови горе наведене хране.
На дан угљених хидрата, стално конзумирајте салату која се зове Четка. Састоји се од репе, шаргарепе и купуса. Попрскајте га лимуновим соком за занимљив укус. Али немојте солити! Малисхева саветује да се потпуно одрекне конзумирања соли у време губитка тежине.
Ако одлучите да не делите дане на угљене хидрате и протеине, прехрамбене опције могу бити следеће.
Доручак:
- 200 г куване хељде, кувано јаје, мало нарибане шаргарепе, 1 мала јабука;
- каша у количини од 200 г готова, чаша млека;
- омлет са млеком из два јаја (по могућности уклањањем једног жуманца), салата од јабука и шаргарепе.
Ручак:
- тепсија од скуте од гриза;
- салата од цвекле и сувих шљива, можете у друштву неколико ражених хлебова;
- велика јабука.
Ручак:
- пилав са поврћем и пилетином;
- кувано месо и карфиол (можете и да га скувате);
- супа од поврћа, пилећи филе са куваним пасуљем.
Снацк:
- 100 г немасног свјежег сира и мало јогурта;
- динстани купус са шаргарепом;
- мала јабука и 30 г ораха.
Вечера:
- рибљи филети (динстани или кувани) и мало пасуља;
- скутни сир са ниским садржајем масти;
- тепсија од скута, шаргарепе и беланца.
Пожељно је да вечера буде најкасније од 18 до 19 сати (или најмање 3 сата пре спавања). Ако осећате глад пре спавања, попијте чашу кефира са мало масти. Што се тиче остатка течности, наравно, свакако морате пити воду без гаса, препоручује се и биљни чај без шећера. Али боље је да се уздржите од кафе. Ако се бојите да не претјерате с калоријама, прво пребројите колико се јединица конзумира. Пожељно је да не прелазе 1200 дневно.
Као што видите, простор за машту и разноликост није мали. И, видите, такав режим више личи на не строгу дијету, већ на исправну, уравнотежену исхрану. Јеловник можете прилагодити свом укусу, имајући у виду основна правила.
Контраиндикације за исхрану Елена Малисхева
Пошто ово, у ствари, није дијета, већ исправна, умерена исхрана, онда она као таква нема контраиндикације, ако не и говорити о присуству било каквих тегоба које захтевају посебну исхрану.
Предности дијете Малишева
Међу предностима овог система за мршављење, несумњиво, може се приметити одсуство акутног осећаја глади. Делимични оброци једноставно неће вас огладнити. Јеловник је прилично разноврстан. Не морате, грубо говорећи, грицкати шаргарепу 10 дана. Храна је уравнотежена и здрава, посебно када су у питању комбиновани дани. Ако не наставите дијету дуже од наведеног курса, мало је вероватно да тело гладује због хранљивих састојака.
Недостаци дијете Елене Малишеве
Што се тиче недостатака губитка килограма према методи Елене Малишеве, може се приметити да се губитак килограма још увек не дешава брзином муње, што је често циљ дијеталних особа. Али да ли је ово минус такође је питање.
Наравно, као и свака друга дијета, потребна је снага воље, јер уосталом, не може се конзумирати сва храна.
Такође, не успевају сви да се придржавају принципа фракционе исхране. На пример, ако човек ради по строгом распореду, где постоји један ручак и нема начина да оде. Биће му проблематично да презалогаји.
Поновно спровођење дијете Малишева
Ову дијету је могуће продужити ако нисте постигли жељени резултат једноставним лаганим повећањем броја конзумираних калорија и, можда увођењем одређеног опуштања. Ако желите да поновите исти курс, боље је да направите паузу најмање месец дана.