Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 680 Кцал.
Много је људи који са ентузијазмом покушавају да трансформишу своје тело. Али не могу се сви ослободити тешких килограма помоћу стандардних метода. У овом случају, др Мукхина саветује да комбинује промене у исхрани са ношењем златне игле у уху. Хајде да сазнамо зашто то радити и како смршати према методи аутора нововековног система који убрзано стиче популарност.
Мукхина захтеви за исхраном
Човечанство одавно зна за чудесне могућности акупунктуре (утицај на одређене органе уз помоћ акупунктуре). Ова манипулација је посебно популарна у пракси кинеских лекара који помажу у излечењу многих болести уз помоћ утицаја игле. Др Мукхина је такође узела пример од њих.
Према аутору технике, златна игла забодена у ушну шкољку делује на одређене тачке које помажу пригушити повећани апетит, контролишу активност ензимског система, побољшавају пробавни тракт и због тога брже мршаве. Не осећате много непријатности, опраштајући се од досадних килограма. Морате да носите минђушу за мршављење од 1 до 6 месеци, у зависности од тога колико килограма имате у почетку и колико вам је потребно за мршављење. Што се тиче брзине мршављења, такође морате узети у обзир индивидуалне карактеристике тела. По правилу се троши најмање 5-7 кг месечно. А са приметним вишком телесне тежине, можете смршати и јаче.
Наравно, да бисте изгубили тежину, једна минђуша није довољна. Неопходно је подесити напајање. Дакле, током активног мршављења према исхрани др Мукхине, морате напустити било који алкохол, газирана пића, кобасице, кобасице и све друге масне производе од кобасица, чипс, суво воће, банане, грожђе, било које слаткише, путер, хлеб производи, димљено месо, кисели краставци, маринаде, све житарице и житарице. Такође вреди рећи не кромпиру, цвекли, шаргарепи, свим производима од брашна, белом и црном луку (који нису претходно термички обрађени), орашастим плодовима и кукурузу.
За ефикасније мршављење препоручује се вечера прилично рано, без прибегавања грицкалицама касније од 18:00. Током оброка морате се усредсредити искључиво на храну, а не гледати телевизију, читати и сличне непрехрамбене активности. Сваки комад хране мора се пажљиво жвакати и јести полако.
Дијета др Мукхине се заснива на следећим производима:
- немасно месо (све се једе без коже);
- немасна риба;
- природни сокови без шећера;
- бобичасто воће, воће, поврће;
- печурке;
- пасуљ и грашак;
- кефир, јогурт, млеко;
- павлака, мајонез, али не више од једне кашичице током дана (уместо овог производа, салату можете напунити биљним уљем, главна ствар је да је не подвргнете топлотној обради);
- тврди сир са садржајем масти до 30% (не више од 100 г недељно);
- пилећа јаја (највише 2 ком. Недељно);
- целулоза.
Такође није забрањено додавање заслађивача у храну и пиће које се користе. Дневно морате пити 2 литре воде. Мукхина дијета подразумева придржавање распореда оброка. Доручак треба да буде максимално у 10:00, али ако устанете много раније, доручак треба пребацити. Ручак треба да буде између 12: 00-14: 00, време вечере је 17: 00-18: 00. Ако сте гладни, ближе спавању, повремено се можете размазити са 100 мл млека са ниским садржајем масти (по могућности загрејаним) или иста количина кефира.
Скуту можете јести не више од два пута недељно (али не 2 пута дневно). Током сваког оброка морате јести 2 жлице. л. зобене мекиње, које обезбеђују бржу ситост, а такође помажу у побољшању функционисања дигестивног тракта. Пратећи исхрану др Мукхине, високо се препоручује почетак узимања витаминско-минералног комплекса како би се подржало правилно функционисање тела.
Биће поштено рећи да многи људи успевају да изгубе тежину једноставним увођењем горе наведених прилагођавања у исхрани. Губитак тежине се постиже због ниског садржаја калорија у исхрани и корисности коришћених производа. На вама је да ли ћете инсталирати чудесну минђушу. Наравно, у сваком случају, губитак тежине ће бити уочљивији уз употребу спортских оптерећења.
Понедељак
Доручак: 120 г скута са мало масти и 200 г дозвољеног воћа; чај.
Ручак: 200 г печеног или куваног пилећег меса плус иста количина салате од поврћа без шкроба; кафу.
Вечера: 200 г воћне салате.
Уторак
Доручак: комад куване рибе; 200 г поврћа без шкроба; Чајна кафа.
Ручак: кувано немасно месо (100 г); једно јаје и 200-250 г воћне салате.
Вечера: до 300 г салате од купуса-шаргарепе-краставца.
Среда
Доручак: пар куваних пилећих јаја; до 130 г скуте; Зелени чај.
Ручак: кувано или печено немасно месо (120 г); 200 г салате од купуса.
Вечера: 200-220 г салате од јабука, крушака и поморанџе, која се може зачинити са мало јогурта или немасног кефира.
Четвртак
Доручак: 100-120 г немасне скуте и до 200 г воћа; шоља чаја.
Ручак: печена или кувана риба (200 г); до 250 г салате од купуса и разног зеленила (можете га испоручити и са свежом шаргарепом у малим количинама).
Вечера: 1-2 јабуке средње величине и чаша кефира.
Петак
Доручак: 100 г куване пилетине; 200 г зеленог поврћа и зеленог чаја.
Ручак: пар куваних пилећих јаја; пар кришки тврдог сира; салата од купуса и шаргарепе (200-220 г).
Вечера: до 250 г салате од поморанџи, крушака, јабука (можете зачинити са малом количином јогурта).
Субота
Доручак: 150 г рибе, кувано без додавања уља и исто толико поврћа без шкроба; Зелени чај.
Ручак: немасно кувано месо (100 г) и око 250 г салате, која садржи купус, зачинско биље, кувани пасуљ.
Вечера: 200 г било ког поврћа (можете направити салату).
недеља
Доручак: до 120 г немасног скутног сира и 200 г воћа; шоља било ког чаја.
Ручак: кувана или печена немасна риба и салата од поврћа без шкроба (по 200 г).
Вечера: 2 јабуке и чаша кефира.
белешке... Менији се могу мењати на основу горе описаних принципа. Експериментишите, маштајте како дијета не би досадила, а губитак килограма је лакши.
Контраиндикације за Мукхина дијету
Техника мршављења др Мукхина погодна је за скоро све. Али у присуству хроничних болести, трудноће, лактације, потребна је консултација са лекаром. Међутим, то ни у ком случају не боли. На крају крајева, као што знате, људско тело је чисто индивидуални систем. И најбоље је све пажљиво извагати пре него што уведете било каква прилагођавања у исхрани, како не бисте наштетили здрављу.
Предности Мукхина дијете
- Поред губитка килограма, према речима ауторке, њена техника обећава благотворно дејство на изглед, обнављање метаболизма и целокупно здравље тела.
- Многи љубитељи ове дијете кажу да је мршављење угодно, безболно и не изазива осјећај стреса и депривације.
- У поређењу са многим другим методама, дијета коју је развио Мукхина може се сматрати прилично уравнотеженом.
- Његови принципи поштују концепте правилне исхране и помоћи ће вам да изгубите килограме без нарушавања здравља, што је веома важно.
- Љубитељи овог система примећују да резултат остаје по правилу након напуштања дијете.
- Али важно је глатко изаћи из дијете. То подразумева сећање на основна правила исхране у пост-дијететском животу, минимално присуство слаткиша, посластичарница и разних масних намирница у исхрани.
Недостаци Мукхина дијете
- Недостаци укључују строгу забрану одређених производа.
- Не може свако да одбије своју омиљену храну, посебно брашно и слатко, које Мукхина не препоручује да једете ни ујутру.
- Такође, ако се одлучите за мршављење према свим правилима, мораћете да доделите одређену суму новца за постављање ове минђуше у специјализовану клинику.
Поновна дијета
Ако видите да тежина расте, само се поново вратите на правила менија Мукхина дијете (можете и без ношења минђуша) најраније за месец дана.