Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 4 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 360 Кцал.
Укусан производ који не само да користи организму, већ се бори и са вишком килограма је бундева. Ако вам се свиђа његов укус, а желите да трансформишете своју фигуру, предлажемо вам да се упознате са опцијама дијете од бундеве, које су дизајниране за 4, 7, 12 дана.
Захтеви за дијетом бундеве
Тиква има посебно ниску енергетску вредност. 100 г овог поврћа садржи само 25 кцал. Није изненађујуће што је развијена дијета у којој она представља основну храну. Воде у бундеви има више од 90%, а садржи и пуно дијеталних влакана која побољшавају функционисање дигестивног система тела. Такође је вредно пажње да су семена бундеве веома богата здравим уљима, биљним протеинима и незасићеним масним киселинама, што је изврсно за помоћ у процесу мршављења.
За губитак тежине препоручује се ово поврће сирово, кувано, динстано. Такође, за промену се може кухати на пари, пећи, додавати у супе, пасирати и још много тога. итд. Добро је ако је бундева чврсто ушла у вашу исхрану на крају периода дијете.
Сада ћемо детаљније погледати опције исхране са бундевом. Предлажемо да нашу хит параду започнемо са четвородневни методе мршављења уз помоћ овог поврћа, током којих одлази 2-3 килограма вишка килограма. Ова метода је добра како бисте се брзо припремили за значајан догађај исправљањем мањих недостатака на фигури или отераним сувишним килограмима који су се залепили за тело после празника обилним гозбама.
Правила исхране су прилично једноставна, а јеловник није крут, тако да има простора за машту. Главни производ - бундева - кувајте на различите начине. Једите три пута дневно. Ако сте гладни, грицкалице од бундеве су прихватљиве. Избор осталих производа је ваш. Али да би губитак тежине био ефикасан, на четвородневној дијети обезбеђено је потпуно одбијање било каквих слаткиша, алкохолних пића. Вреди значајно смањити присуство соли и зачина у посудама.
Садржај калорија треба надгледати и не уносити више од 1300-1500 калорија дневно. Пијте пуно чисте воде свакодневно, без обзира на то коју дијету од тикве користите. Такође се препоручују за употребу сокови од воћа, поврћа, воћа и поврћа и воћни напици без додатка шећера и разни чајеви (нарочито биљни).
Генерално, ова дијета није крута и строга, па на њој можете живети дуже, али не више од две недеље. Иначе, према рецензијама, током овог периода можете изгубити до 8 килограма, значајно трансформишући свој физички облик.
Ако се одлучите за контакт недељни методом бундеве, мораћете да доручкујете и вечерате са кашом од овог поврћа са додатком житарица. Јело се припрема у следећој пропорцији: 200 г пулпе бундеве / 50 г пиринча (браон или браон) или проса. Житарице се могу мењати. Резултат је 2 порције. Једно једете за доручак, а друго за вечеру. Вечерати се, према правилима недељне дијете, препоручује се уз порцију пиреа од бундеве. У интервалу између ручка и вечере, ако сте гладни, можете поново да грицкате пире кромпир (али у малој количини) или неко незаслађено воће (јабука је добар избор). Ако немате ужину, одлично. Остали производи су сада забрањени. Не препоручује се јести у наредних 3-4 сата пре ноћног одмора.
Као што видите, мени ове дијете је строжији и уједначенији у поређењу са претходном верзијом. Што се тиче пића, поред воде можете пити чај и слабу кафу без шећера. Покушајте да избегавате и заслађиваче.
Следећа опција, за коју вам предлажемо да сазнате, је дијета од бундеве КСНУМКС дана... Састоји се од три идентична циклуса од 4 дана. Односно, завршавајући први циклус, поновите га још два пута. Ако требате поприлично да баците, можете се ограничити на један или два циклуса. Ако сте постигли жељени резултат пре истека периода дијете, само престаните.
Количина конзумираних порција није строго стандардизована. Морате да једете пре почетка ситости. Не би требало да гладујете, али такође покушајте да се не преједате, иначе можда нећете постићи жељене резултате телесне трансформације. Препоручује се јести три пута дневно, планирајући три главна стандардна оброка. Грицкалице су сада непожељне. Од течности, осим воде, дозвољено је пити зелени незаслађени чај, али у количини која не прелази четири шоље дневно. Не бисте требали у потпуности напустити сол на овој дијети, али је врло пожељно смањити њену количину у исхрани, а не преслану храну. По правилу, на таквој дијети могуће је изгубити до 6 кг. Све време треба да једете јела на бази бундеве, која се детаљно могу наћи у менију ове технике.
Узорак дијете на четверодневној дијети од бундеве
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од сирове или куване бундеве, којој можете додати шаргарепу и лимунов сок; шоља било ког чаја.
Ручак: супа од тикве са мало масти и кришка црног или раженог хлеба; шоља чаја.
Вечера: комади бундеве, динстани или печени.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од бундеве и нарибане јабуке, која се може зачинити природним јогуртом и свеже исцеђеним лимуновим соком; шоља чаја.
Ручак: супа са мало масти од бундеве и другог поврћа (кромпир није пожељан); неколико малих пита са бундевом; чаша компота.
Вечера: неколико малих јабука печених са немасним сиром и сувим шљивама.
Дан КСНУМКС
Доручак: каша од бундеве, кувана у води или немасном млеку; сирова салата од бундеве и ананаса.
Ручак: Посуда супе од бундеве са неколико посних полпета; ражани хлеб; омиљени чај.
Вечера: салата од бундеве и ананаса (препоручује се да се зачини природним јогуртом или кефиром); мало скуте без масти или без масти без додатака.
Дан КСНУМКС
Доручак: порција празне каше од бундеве и салата од нашег дијеталног поврћа са нарибаном шаргарепом.
Ручак: супа од поврћа са ниским садржајем масти; динстана или печена паприка (или друго поврће без шкроба); чаша воћног или повртарског воћног напитка.
Вечера: паприкаш од поврћа од бундеве, шаргарепе, печурки, тиквица и разних зеленила.
Седмодневна дијета од бундеве
Кашу кувамо према горе наведеном рецепту.
Доручак: каша од бундеве-пиринча или тикве-проса.
Ручак: 200 г пиреа од бундеве.
Поподневна ужина: једна свежа јабука или око 100 г пиреа од бундеве.
Вечера: каша од тикве-пиринча или тиква-проса.
Дијета на тиквици КСНУМКС-дневне дијете
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од сирове бундеве и бадема / семена бундеве или каша од бундеве и смеђег пиринча кувана у млеку са ниским садржајем масти или води.
Ручак: супа од пиреја од бундеве.
Вечера: бундева, динстана са циметом и другим зачинима који волите.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од бундеве и бадема.
Ручак: супа од поврћа (не заборавите да у њу укључите бундеву); котлети од бундеве, овсене каше и беланца.
Вечера: јабуке, свеже или печене (могу се комбиновати).
Дан КСНУМКС
Доручак: каша од бундеве и смеђег пиринча, кувана у води или млеку са ниским садржајем масти.
Ручак: супа од поврћа са малом количином посне ћуретине.
Вечера: салата од бундеве и ананаса.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од бундеве са бадемима и / или семенкама бундеве.
Ручак: вегетаријански боршч или супа од поврћа; поврће без шкроба на жару.
Вечера: чорба од бундеве и другог поврћа (осим кромпира).
Контраиндикације за дијету од бундеве
- Иако је бундева добра за здравље, не препоручује се конзумирање у великим количинама онима који су из прве руке упознати са болестима панкреаса или гастроинтестиналног тракта. Ово ограничење је због чињенице да бундева садржи пуно дијеталних влакана, што отежава варење људима са овим стањима и због тога може да погорша њихово стање.
- Такође, губитак килограма са бундевом не препоручује се људима који се професионално баве и само се активно баве спортом.
- Под великим оптерећењима, ова храна може проузроковати успоравање метаболичких процеса у телу и губитак не масти, већ мишићне масе.
Предности дијете са бундевом
- Једна од благодати дијете засноване на бундеви је та што је једење овог поврћа врло задовољавајуће. Дакле, глад по правилу није пратилац људи који мршаве користећи ову методу.
- И наравно, задржимо се на корисним својствима бундеве, којих заиста има много. Без претеривања, може се тврдити да је бундева рекордер међу осталим поврћем по садржају компонената које благотворно делују на људско тело.
- Витамин А, који се у великим количинама налази у бундеви, има здрав ефекат на вид. Због тога офталмолози саветују, ако се појаве било какви проблеми ове врсте, одмах у храну уврстите више бундеве и сока од ње.
- Витамин Б позитивно делује на нервни систем, помажући да се одупре променама расположења и депресији.
- Влакна садржана у овом поврћу имају диван ефекат на рад желуца, посебно спречавајући затвор.
- Витамин Ц савршено побољшава имунитет и нормализује холестерол у крви, поништавајући многе проблеме који могу настати услед одступања од норме овог виталног показатеља.
- Било је места у саставу дијететског поврћа и витамина Е, који делује као компонента за спречавање превременог старења тела.
- Вреди обратити пажњу на обиље гвожђа у бундеви, што поврће чини посебно корисним за анемију.
- Бундева је укључена у превенцију и контролу различитих болести кардиоваскуларног система.
- Увођење бундеве у исхрану и на стање коже и косе позитивно се одражава, зуби и нокти су приметно ојачани.
Мане дијета од бундеве
- Ова техника није погодна за оне који не воле бундеву. Да бисте га јели у таквим количинама, заиста морате бити љубитељ овог поврћа.
- Продужена монохрана бундеве може довести до недостатка витамина и супстанци садржаних у другој храни која је сада забрањена.
- Треба напоменути да не можете у свим годишњим добима да смршате помоћу бундеве. А у граду није тако лако добити висококвалитетно поврће.
Поновно радите дијету од бундеве
Сједење на дијети од бундеве 12 дана или више не препоручује се више од једном у 2 мјесеца. Ако говоримо о краткотрајној техници, упутно је сачекати паузу најмање месец дана. Заиста, упркос корисности бундеве, дијета током губитка тежине на овај начин је и даље прилично ограничена.