Стрес, усамљеност, недостатак сна — ови фактори могу ослабити имуни систем и учинити нас подложнијим вирусима, укључујући ЦОВИД-19. Ово мишљење дели научник Кристофер Фагундес. Он и његове колеге су открили директну везу између менталног здравља и имунитета.
„Урадили смо много посла да откријемо ко и зашто има већу вероватноћу да добије прехладу, грип и друге сличне вирусне болести. Постало је јасно да стрес, усамљеност и поремећаји сна озбиљно поткопавају имуни систем и чине их подложнијим вирусима.
Поред тога, ови фактори могу изазвати прекомерну производњу антиинфламаторних цитокина. Због чега особа развија упорне симптоме инфекције горњих дисајних путева “, каже Кристофер Фагундес, доцент психолошких наука на Универзитету Рајс.
Проблем
Ако усамљеност, поремећај сна и стрес ослабе имуни систем, онда ће, наравно, утицати на инфекцију коронавирусом. Зашто ова три фактора имају толики утицај на здравље?
Недостатак комуникације
Истраживања су показала да када су изложени вирусу, здраве, али усамљене особе имају већу вјероватноћу да се разболе него њихови друштвенији суграђани.
Према Фагундесу, комуникација доноси радост, а позитивне емоције, заузврат, помажу телу да се бори против стреса, чиме се подржава имунитет. И то упркос чињеници да је већа вероватноћа да ће екстроверти да упознају друге и да ће вероватније добити вирус. Фагундес је ситуацију када људи морају да остану код куће као превенцију инфекције назвао парадоксалном.
Здрав сан
Према научнику, недостатак сна је још један важан фактор који утиче на здравље имунитета. Његова вредност је више пута експериментално доказана. Истраживачи се слажу да су људи који пате од несанице или недостатка сна изложени већем ризику да се заразе вирусом.
Хронични стрес
Психолошки стрес утиче на квалитет живота: изазива проблеме са сном, апетитом, комуникацијом. „Говоримо о хроничном стресу, који траје неколико недеља или више. Краткотрајне стресне ситуације не чине особу подложнијом прехлади или грипу“, каже Фагундес.
Чак и уз нормалан сан, сам хронични стрес је прилично разоран за имуни систем. Научник је као пример навео студенте који се често разболе након сесије.
Решење
1. Видео позиви
Најбољи начин за смањење стреса и усамљености је комуникација са вољенима и пријатељима путем инстант месинџера, преко мреже, путем видео позива.
„Истраживање је показало да видео конференције помажу да се носите са осећајем да нисте у контакту са светом“, каже Фагундес. „Боље су чак и од обичних позива и порука, штите од усамљености.
2. Режим
Фагундес је напоменуо да је у условима изолације важно поштовати режим. Устајање и одлазак у кревет у исто време сваког дана, паузе, планирање посла и одмора — ово ће вам помоћи да се мање заглавите и брже се саберете.
3. Суочавање са анксиозношћу
Фагундес је предложио да се одвоји „време за бригу“ ако особа није у стању да се носи са страхом и анксиозношћу.
„Мозак захтева да се одмах донесе одлука, али када то није могуће, мисли почињу бескрајно да се врте у глави. Ово не доноси резултате, али изазива забринутост. Покушајте да одвојите 15 минута дневно за бригу и боље запишите све што вас брине. А онда поцепати чаршав и заборавити на непријатне мисли до сутра.
4. Самоконтрола
Понекад је корисно проверити да ли је све што мислимо и претпостављамо тачно, рекао је Фагундес.
„Људи су склони да верују да је ситуација много гора него што јесте, да верују вестима и гласинама које нису тачне. Ово називамо когнитивном пристрасношћу. Када људи науче да препознају, а затим побијају такве мисли, осећају се много боље.”