Дијета минус 60 - дијета Мириманове

Губитак тежине до 3 кг за 2 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 1395 Кцал.

Систем мршављења Минус 60, за који су многи људи који желе да смршају вероватно већ чули, стиче популарност у корацима од десет миља. Развила га је Екатерина Мириманова. Аутор је изгубио 60 килограма вишка килограма, због чега је и сам систем тако назван. Откријмо детаљније каква је врста чудотворне хране помогла Катарини да се тако драматично трансформише.

Захтеви за исхраном Минус 60

Основна правила и принципи дијете, тачније, система напајања укључују следеће.

• Обавезно доручкујте. Дакле, започињете метаболичке процесе у телу након ноћног одмора. Аутор система топло препоручује да први јутарњи оброк буде у наредних сат времена након буђења.
• До поднева можете јести апсолутно све: слано, слатко и масно. Али све ово треба да стане у један оброк – доручак. Ово је тачка која искушава. Све што се не може конзумирати за време ручка или увече може се јести ујутру. Нема забрана за било који производ.
• Што се тиче последњег оброка, препоручује се да се то уради најкасније до 18 сати. Али ако сте навикли да једете много касније, вечерњи оброк мењајте постепено.
• Сол, за разлику од многих других дијета, не треба уклањати из исхране, а такође није потребно намерно строго ограничавати њену количину. Али немојте превише солити посуђе. Запамтите да је све умерено добро.
• Не треба бројати калорије. Ово се односи на све оброке. Једина ствар - покушајте да осигурате да су сва три оброка једнака у запремини и засићености.
• Шећер и његови деривати (посебно мед) могу се користити само до поднева. Аутор система препоручује прелазак на смеђи шећер или барем, у крајњем случају, фруктозу.
• После вечере не можете ништа јести. Иначе, грицкалице су веома непожељне између оброка. Ако сте заиста неподношљиви (што може бити на почетку дијете), пригризите дозвољено воће или поврће. Њихову листу наћи ћете у табели.

Дозвољен воће за међуоброк После вечере

• Агруми (1 грејпфрут или 1-2 било ког другог дневно).
• Јабуке (1-2 дневно).
• Киви (3-5 дневно).
• Шљиве (до 10 дневно).
• Лубеница (не више од две кришке дневно).
• Ананас (пола).
• Суве шљиве (10-15 дневно).

Чињеница је да грицкалице могу зауставити губитак килограма. Екатерина Мириманова није љубитељ фракционе исхране и саветује вам да своје тело навикнете на три пуна оброка, а не да гризете. Док присуствујете неким вечерњим или ноћним догађајима, можете нешто пригристи. Поједите неколико кришки немасног сира и попијте суво црвено вино (чашу). Ово је једини алкохол дозвољен у ретким приликама. Имајте на уму да вам алкохол неће додати само додатне калорије, већ и задржати течност у телу. Доводи до бледења стрелице на ваги на мртвој тачки и појаве подбухлости, што се на изглед не одражава на најбољи начин.

• Многи системи за мршављење црно-бело налажу да требате попити најмање 8 чаша воде дневно. Екатерина Мириманова не саветује да пијете сву воду на свету. Пијте онолико колико ваше тело тражи. Треба да га слушате, неће заварати.
• Не заборавите на физичку активност. Аутор система не подстиче вас да се региструјете у теретанама, али топло препоручује да свакодневно вежбате најмање 20 минута код куће радећи на својим проблемима. Између осталог, спорт ће помоћи кожи да се стегне, а њен изглед вас неће узнемирити након што се решите тих сувишних килограма.
• Ако је први доручак врло рано (пре 7 сати), дозвољено је припремити два. Али под условом да је један од њих лак.

Дијетални мени Минус 60

Па, као што сте разумели, за доручак можете користити шта год желите. Али морате бити сигурни да након оброка осећате ситост, а не тежину у стомаку. Једина ствар од које програмер саветује да се постепено удаљава, чак и за доручак, је млечна чоколада. Покушајте да дате предност његовом црном брату. Ово ће смањити жељу за слатким, што посебно важи за оне који имају слатке зубе. Не морате одмах рећи не млечној чоколади. Ако заиста желите, онда једите. Али имајте на уму ову препоруку и покушајте да је се придржавате.

Али већ од ручка ваш кредо: здраво, ограничења. У ствари, уопште нису тешки, али су и даље ту. За ручак је забрањена пржена храна. Све треба кувати, динстати или пећи. У случају динстања, можете користити једну кашичицу биљног уља. Или га можете додати у салату од поврћа, на пример. Али важно правило је да можете користити уље (било које) и зачинити јела мајонезом или павлаком само до 14 сати. Онда су табу.

Такође, не можете комбиновати неке врсте производа једни са другима. То јест, почињу да функционишу одређени принципи одвојене исхране, што, као што знате, такође доприноси губитку тежине и чишћењу тела. На пример, кромпир и тестенине не могу се комбиновати са јелима од меса или рибе. Али житарице - нема проблема. Али вреди напоменути да кромпир, тестенина, кобасице и друге кобасице (пазите на састав тако да не садрже, на пример, шећер) спадају у категорију СЕЛДОМ! Дозвољени су током ручка, али не чешће од једном или два пута недељно, у супротном се процес мршављења може замрзнути. Ако желите да видите олујне водове, немојте се заносити овим производом.

О вечера... Постоји 5 опција. Морате имати вечеру одабиром једног од њих. Последњи оброк је најлакши по компонентама. Сходно томе, желудац је све ово лакше сварити и припремити се за ноћни одмор, истовремено губећи килограме. За вечеру, начини кувања дозвољени правилима Минус 60: кување, динстање, печење. Не користимо уља и друге масне додатке. Највише, кашичица кечапа или сојиног соса.

Опције менија за исхрану Мириманове

доручак

Вечера

Испуњавамо сва ограничења на редовном менију за било коју комбинацију од пет дозвољених производа

Вечера

Изаберите само једну од пет опција плус изричито одређене дозвољене комбинације

Табела дозвољених намирница за исхрану Минус 60, ауторка Екатерина Мириманова

Контраиндикације на дијету Мириманова

Не постоје контраиндикације за Минус 60, као такав. На крају крајева, ово није краткотрајна дијета, већ уравнотежени систем исхране, који одобравају многи нутриционисти и лекари. Она неће противречити канонима правилне дијете. Чак и труднице могу да седе на овом систему, али на опцији одржавања. Његова суштина је следећа: за ручак (до 15 сати) такође је све дозвољено, а вечера се може мало померити (на пример, до 19 сати).

Наравно, боље је бити у занимљивом положају да се обратите лекару. На крају крајева, могуће је да ће вам требати посебна храна. Али многе жене не одступају од система чак ни када носе дете. Сходно томе, они не добијају вишак килограма (осим стандардних постављених током трудноће).

Наравно, присуство болести које захтевају посебну исхрану је контраиндикација.

Предности дијете Минус 60

Недостаци Мириманове дијете

Поновна дијета

Препоручује се да Минус 60 буде дугорочни или доживотни стил прехране. Управо тада (достигавши жељену тежину), пређите на опцију одржавања тежине и, у поређењу са строгом опцијом, дозволите себи нека одступања.