Садржај
Губитак килограма до 8 кг и до -8 цм за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 870 Кцал.
Несавршени кукови су чест проблем многих жена. Вишак масти има тенденцију да се таложи у натколеницама и на задњици. Међутим, и мушкарци се суочавају са таквом сметњом. Понекад тело не жели да изгуби тежину на овим местима. Да би решили овај проблем, нутриционисти препоручују прелазак на посебну исхрану за бутине, која предвиђа двонедељно трајање.
Захтеви за исхрану за бутине
Да би метода за мршављење бутина била ефикасна, потребно је да се одрекнете превише слане хране, димљеног меса, брзе хране, било које хране и пића која садрже шећер, кафе. Такође је препоручљиво, бар за време дијете, рећи збогом животињским мастима. Уместо тога, зачините своје оброке незагрејаним биљним уљима.
Остављање у исхрани за исхрану бутина је немасно месо (без коже), немасна риба, морски плодови. Корисно је обогатити тело воћем, бобицама, поврћем, дајући предност нескробним врстама ових производа. У менију су и млечни производи са ниским садржајем масти, млеко, хлеб од житарица и мекиња, разне житарице, пахуљице без шећера. Од алкохолних пића, по жељи, понекад можете себи приуштити чашу омиљеног сувог вина.
Није неопходно потпуно одустати од соли, али је веома пожељно значајно минимизирати у исхрани. Остатак менија можете саставити по свом нахођењу.
Покушајте да једете најмање три пута дневно (грицкалице нису забрањене), немојте се преједати и одбити да једете након 19 сати. Пијте доста течности дневно - до 8 чаша негазиране воде.
Додавање зачина у исхрану ће помоћи да дијета за бутине буде ефикаснија. Зачињена храна смањује ризик од отока и такође стимулише циркулацију крви. Ово помаже како да се што пре ослободите непотребних килограма, тако и да побољшате изглед коже и учините тело еластичним. Генерално, ова дијета није строг систем мршављења, већ дијета правилне исхране која помаже да се тело трансформише на лојалан начин.
Наравно, за атрактивност ногу (на крају крајева, наш задатак није само да их учинимо мршавим), вреди укључити физичку активност у дневну рутину. Чак 2-3 тренинга недељно ће вам помоћи да ваше ноге буду чвршће и витке. Пожељно је да се атлетско оптерећење састоји од аеробних вежби и вежби снаге. Степ аеробик, трчање, само брзо ходање, пливање, бадминтон - све то ће помоћи да се удови добро затегну. Којим год спортом да се бавите, обратите пажњу на загревање и истезање (пре и после вежбања). Ово ће помоћи да се спречи напрезање мишића и минимизира бол који се често јавља након вежбања.
Наставак дијете за бутине препоручује се 2 недеље. По правилу, овај период помаже да ваши напори буду приметни и значајно трансформишу и ноге и цело тело. На крају крајева, познато је да појединачно наши облици не знају како да изгубе тежину. Обично се током овог периода, без посебних ограничења у храни, конзумира најмање 6-8 килограма вишка.
Мени дијете за бутине
Дијетална дијета за бутине 2 недеље
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 свеж парадајз; тост од целог зрна; природни јогурт или кефир (пола чаше); мала јабука, свежа или печена.
Ручак: исецкати бели купус, парадајз, краставце, зачинско биље и попрскати салату маслиновим уљем и свеже цеђеним соком од лимуна; 200 г куваног или печеног пилећег филеа; 1-2 дијеталне векне зрна.
Поподневна ужина: тост од целог зрна; порција поточаре; 2 тбсп. л. кувани бели пасуљ.
Вечера: динстани карфиол; пар малих свежих парадајза; тврди сир са минималном масноћом (кришка); печена јабука са 1 тсп. природни јогурт.
Дан КСНУМКС
Доручак: око 30 г куваних печурака; парче куване или печене посне рибе; тост од целог зрна подмазан џемом или џемом.
Ручак: салата од поврћа без скроба са зачинским биљем, преливена маслиновим уљем; парче хлеба од мекиња; до 50 г тврдог несланог сира или свјежег сира; мали грозд.
Поподневна ужина: тост од јабуке и целог зрна.
Вечера: око 150 г печене рибе; 1 кувани кромпир у униформи; кашика куваног пасуља и паприке.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 тоста плус 1 кувано пилеће јаје.
Ручак: поспите салату од краставца и парадајза биљним уљем и лимуновим соком; парче дијеталног хлеба и мало диње за десерт.
Поподневна ужина: пола чаше немасног јогурта или кефира и мала банана.
Вечера: порција пареног или динстаног карфиола; пар печених парадајза и 1-2 тбсп. л. кувани пасуљ; и овог дана, ако желите, можете се размазити чашом сувог вина.
Дан КСНУМКС
Доручак: тост са парчетом тврдог сира (може се заменити са пар кашика младог сира до 5% масти); свеж парадајз.
Ручак: око 50 г немасног меса или шунке са листовима салате; јабука.
Поподневна ужина: туњевина у сопственом соку (80-90 г); дијетални тост и зелена салата од поврћа са маслиновим уљем.
Вечера: пире кромпир без путера (2 кашике. Л.); 100 г говеђег филета на жару; чинија супе од поврћа и листова салате; дозвољена је и чаша сувог вина.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 тбсп. л. пахуљице пуњене малом количином млека са ниским садржајем масти, такође се препоручује да им се дода мало мекиња; банана.
Ручак: 100 г куваних шкампа; салата од поврћа са маслиновим уљем; за десерт поједите малу крушку.
Поподневна ужина: тост са парчетом немасног сира и 2 печена парадајза.
Вечера: парче немасне рибе на жару; кувани пасуљ у количини од 2 тбсп. л .; мали грозд.
Дан КСНУМКС
Доручак: парче диње и пола чаше немасног домаћег јогурта.
Ручак: 100 г немасне говедине, куване или печене; тост од целог зрна; крушка или наранџа.
Поподневна ужина: 2 дијететска хлеба и 2 парадајза (или салата од парадајза и краставца).
Вечера: тврда тестенина (3 кашике), зачињена немасним сосом од поврћа; 50 г куване пилетине; банана.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата, која се препоручује да садржи јабуку, крушку и неколико кришки банане, зачињену са неколико кашика домаћег јогурта или другог немасног ферментисаног млечног производа.
Ручак: до 30 г немасне шунке или меса; салата од купуса са зеленилом; тост са зеленом салатом и малим кивијем.
Поподневна ужина: око 50 г шпагета од дурум пшенице са зеленим луком и грашком; као и парадајз и паприка.
Вечера: кувани пиринач (пожељно смеђи) у количини од 3 тбсп. л .; 50 г пилећих прса, печених или пржених на сувом тигању; парадајз са зеленом салатом; можете попити чашу сувог вина.
белешке… Почевши од следећег дана, можете поновити јеловник прве недеље, или можете користити доле. Можете сами саставити дијету на основу наших препорука, али пазите на садржај калорија тако да не падне испод 1100-1200 јединица дневно. Ова препорука је за жене. Мушкарци би, с друге стране, требало да уносе око 200 калорија више дневно од лепшег пола.
Дан КСНУМКС
Доручак: протеински омлет од два јајета; рендана шаргарепа зачињена маслиновим уљем; кришка житног хлеба.
Ручак: 2 кутлаче немасне рибље чорбе; кувани кромпир и око 70 г куваног или печеног говеђег филеа; салата од нескробног поврћа и зеленила.
Поподневна ужина: јабука или крушка.
Вечера: 2 тбсп. л. кувана хељда; 100 г куваног немасног меса; мало тиквица динстаних у павлаци; чаша кефира без масти.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар кашика овсене каше на води; кувана цвекла и кришка тврдог сира.
Ручак: 2 кутлаче чорбе од купуса са ниским садржајем масти; парни месни котлет; салата од краставца и парадајза зачињена маслиновим уљем; можете јести и хлеб од целог зрна и пити незаслађени компот од сувог воћа.
Поподневна ужина: пола поморанџе или мандарине; 250 мл кефира без масти.
Вечера: немасна скута и јагоде (обоје узимају по око 100 г), јело се може зачинити домаћим јогуртом без додатака; 2 мала ражена хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 тбсп. л. пиринач каша; кришка белог сира и 20-30 г зрнастог хлеба.
Ручак: чинија супе од купуса на киселици; 100 г куване или печене посне рибе; салата од краставца и парадајза; компот од воћа и бобица.
Поподневна ужина: јабука или крушка; до 200 мл кефира са ниским садржајем масти.
Вечера: неколико кашика тврде тестенине, које можете посути са мало тврдог сира; зелена салата и рукола попрскана маслиновим уљем.
Дан КСНУМКС
Доручак: мусли са сувим воћем без шећера (50-60 г), преливени млеком са ниским садржајем масти или кефиром.
Ручак: 2 мерице супе од зеленог пасуља са ниским садржајем масти; мало салате од куваних лигњи са паприком и зачинским биљем, зачињено лимуновим соком и маслиновим уљем.
Поподневна ужина: свеже бобице до 250 г.
Вечера: кувани пилећи филе (100 г); 2 тбсп. л. пиринач; део динстаног поврћа, у који се препоручује укључивање патлиџана, паприке, шаргарепе, тиквица и разних зеленила.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар кашика каше од хељде и иста количина шаргарепе, динстана са додатком павлаке са ниским садржајем масти; комад тврдог сира.
Ручак: кувана риба (100 г); салата направљена од производа од поврћа без скроба, можете јој додати неколико маслина; компот од сувог воћа.
Поподневна ужина: 2 кивија.
Вечера: око 150 г тепсије од сира са ниским садржајем масти са јабукама; чаша кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: неколико кашика пшеничне каше, која се може кувати у млеку са ниским садржајем масти, уз додатак 150-200 г бобица.
Ручак: чинија вегетаријанског киселог краставца и парче куване или печене говедине; компот од бобица (1 стакло).
Поподневна ужина: бресква и пола чаше кефира са ниским садржајем масти.
Вечера: Испеците пилећи филе (око 70 г) и динстајте карфиол.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2-3 кашике. л. овсена каша, кувана са малом количином млека са ниским садржајем масти, са отрцаном јабуком.
Ручак: чинија пилећег бујона са зачинским биљем; 2 мала телећа котлета на пари; салата од краставца и парадајза.
Поподневна ужина: салата од два воћа без скроба или 1 банане.
Вечера: пар кашика хељде; 100 г пирјане немасне рибе; мало салате од свежег белог купуса и разног зеленила.
Контраиндикације на дијету за бутине
Немогуће је да се труднице, у периоду храњења бебе, адолесцената, током болести, током погоршања хроничних болести, после хируршких интервенција и у здравственим стањима која предвиђају посебну исхрану, придржавају дијете. кукови (са назначеним ограничењем калорија).
Предности дијете за бутине
- Међу опипљивим предностима исхране за бутине, не може се не приметити њена уравнотежена исхрана.
- Можете смршати без осећаја глади и недостатка хранљивих материја.
- Можете јести укусно и разноврсно, бирајући производе по свом нахођењу.
- Техника је ефикасна. Побољшава не само стање самог проблематичног подручја, већ и целог тела.
- Такође, многи примећују опште побољшање благостања и стања тела.
Недостаци дијете за бутине
Недостаци дијете за бутине, за разлику од многих других метода губитка тежине, су мали.
- Међу њима, вреди напоменути само потешкоће у избору посуђа. На пример, приликом посете, где нежељене масти тако често покушавају да се сакрију у толико производа.
- За оне који воле слатко може бити тешко да се придржавају ове дијете, јер се слаткишима саветује да кажу снажно не.
Поновна дијета за кукове
Техника се може поновити два до три месеца након њеног завршетка.