Суштина водене дијете или дијете за лијене
Срећом, такав систем напајања је прилично једноставан за имплементацију, главна ствар је поштовање два једноставна правила:
- Пијте 15-20 чаша воде 1-2 минута пре било ког оброка.
- Немојте пити течност током оброка и 2 сата након јела. Након наведеног времена можете себи приуштити и чашу воде, шољицу чаја или кафе, али без додатних посластица (без колача, колачића и сл.). Размишљајте о свом уносу чаја/кафе/сока као комплетног оброка који не меша храну и течност.
Ако се придржавате описаних правила исхране, моћи ћете, без промене преференција хране, да изгубите килограме у просеку са 8 на 12 кг за 14 дана.
Како то функционише?
Дакле, пијете бистру, негазирану воду пре оброка, истезањем и пуњењем стомака, па чак и уз јаку жељу нећете моћи да једете онолико колико бисте могли нормалном исхраном.
Поред тога, ако током оброка не пијете течност, не настављате да истежете стомак, односно не преоптерећујете га и не осећате тежину. Накнадно двосатно уздржавање од воде после оброка такође је прилично образложено: желучани сок произведен уносом хране и неопходан за његову прераду не испире се, јер током овог периода течност не улази у тело. Дакле, не ометате природни процес варења, он постаје ефикаснији, што такође доприноси губитку тежине.
Несумњиве предности ове дијете:
- захваљујући води која се пије пре јела, метаболизам се убрзава (сходно томе, тело брже сагорева масно ткиво);
- вода отупљује осећај глади, док сама по себи има нула калорија;
- у процесу дијете, побољшава се стање коже и нормализује рад дигестивног система;
- губљење килограма према овој техници, долази до повећања перформанси и тоничног ефекта дуготрајног деловања.
Карактеристике водене дијете
- Нутриционисти препоручују узимање у обзир тена особе и њеног физичког стања (о контраиндикацијама дијете ћемо разговарати мало касније) приликом израчунавања дневне запремине потрошене воде. Да бисте тачно утврдили колико воде дневно можете и треба да попијете, тренутну тежину поделите са 20. То јест, ако имате 60 кг, потребно је да пијете око 3 литре воде дневно.
- Морате почети да прелазите на препоручену количину потрошње воде постепено, почев од 1 литра (имајте на уму, говоримо о води, не рачунајући да током дана и даље конзумирамо чај, кафу, сокове итд.).
- Имајте на уму: када конзумирате велике количине воде (од 2,5 литара), калцијум, натријум и калијум се испиру из тела, па у овом случају паралелно узимајте витаминске комплексе како бисте надокнадили губитке.
- Хладна вода успорава метаболизам, па пијте воду собне температуре.
- Стручњаци саветују да се држе водене дијете љети, када се течност интензивно излучује знојем, што значи да не преоптерећује бешику и бубреге.
- Држите се овог система за мршављење 3 недеље, а затим направите паузу од 3-4 недеље. Овај савет је веома важан, јер треба да схватите да код водене дијете постоји велико оптерећење бубрега, што дуго не би требало да функционише у тако побољшаном режиму.
Пример менија
- Доручак. Пијте воду 15-20 минута пре оброка (израчунајте запремину према горњој формули, узимајући у обзир да резултујући број треба поделити са просечно 4 оброка). Једите шта год желите за доручак, без пијења хране и уздржавања од течности 2 сата.
- Ручак. Пијте воду 15-20 минута пре оброка и поново се придржавајте кључних правила о исхрани.
- Поподневна ужина. Треба пити воду 15-20 минута пре оброка, али ако желите да презалогајите само сендвич или поједете неку врсту воћа, можете пити мање воде него код густих оброка.
- Вечера. Пијте воду 15-20 минута (ако би вечера требало да буде лагана, тада можете пити мање воде него за доручак и ручак). Вечерајте шта год желите, али немојте прати храну током и унутар 2 сата након јела.
Како побољшати ефикасност дијете?
Да бисте побољшали резултате лене дијете, потребно је:
- неколико дана пре почетка дијете, очистите тело токсина и токсина;
- дан пре почетка дијете, организујте дан поста (на пример, током дана једите само кашу од хељде и пијте само сок од парадајза или кефир);
- пијте воду полако, у малим гутљајима;
- конзумирајте истовремено највише две чаше течности;
- ограничите конзумацију брашна, слатке и масне хране, као и почните да посветите најмање 10 минута дневно физичким вежбама.
Контраиндикације
Водена дијета је контраиндикована код болести повезаних са уринарним системом и срцем, код хипертензије и дијабетеса. Такође, ова дијета се не препоручује трудницама. Они који су већ гојазни требају бити опрезни у вези с тим: са високим нивоом инсулина у крви, може се развити едем.