Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1070 Кцал.
Као што знате, дијете нису само дијете усмјерене на губитак тежине. Требали бисте знати да уз помоћ посебне исхране можете „преговарати“ са телом о његовом правилном функционисању. Предлажемо да се данас упознате са једном од терапијских метода - исхраном за имунитет. Хајде да разговарамо о томе како морате изградити свој мени како бисте повећали одбрану тела.
Захтеви у исхрани за имунитет
Прво, обратимо пажњу на знакове смањења имунолошког система и затражимо помоћ. Чињеница да природна одбрана тела не ради пуним капацитетом сведочи честа појава болести. Говоримо о ситуацији када се најмање 4-5 пута годишње суочите са болестима (АРВИ, акутне респираторне инфекције, грип, грлобоља и други „пријатељи“). Ако се такви здравствени проблеми појаве 8 или више пута у 12 месеци, мала је вероватноћа да ће једна исхрана бити довољна. У овом случају, топло препоручујемо да се обратите имунологу.
Такође, повећани умор, нестабилност емоционалног стања могу указивати на снижен имунитет (лако сте иритирани, расположење се мења без разлога итд.). Недовољна природна одбрана организма може чак изазвати депресију и друге психолошке поремећаје.
Нездрава исхрана такође може потиснути имунитет. Како се не бисте суочили са проблемом ове природе, препоручује се да у својој исхрани сведете на минимум слаткише из продавница (они који садрже боје су посебно штетни), купљену конзервирану храну, разну храну у којој је било места за појачиваче укуса.
Преједање такође може смањити имунитет. Значајан недостатак хране и значајне паузе (нарочито храна 1-2 пута дневно) нису ништа мање штетни. Наравно, пушење и прекомерна конзумација алкохолних пића не повећавају имунитет и не додају здравље особи.
Имунске ћелије почињу да функционишу много лошије због ултраљубичастог зрачења и неповољног окружења. Издувни гасови мотора, пестициди, који су често „пуњени“ воћем и поврћем, неквалитетна вода за пиће-непријатељи имунолошког система. Стога, покушајте да не једете поврће и воће на почетку сезоне, пијте воду прочишћену посебним филтерима, удишите свеж ваздух. Узимање лекова, посебно антибиотика и разних лекова против болова, такође може негативно утицати на имунитет.
Хајде сада да схватимо коју храну треба конзумирати како би имунитет био најбољи... На шта треба да обратите пажњу приликом састављања дијете?
Кисели купус
Током ферментације у купусу се формирају такви корисни микроорганизми као што су пробиотици. По својим својствима, они апсолутно нису инфериорни од оних својих "колега", које се налазе у ферментисаним млечним производима. Употреба киселог купуса позитивно утиче на цревну микрофлору (где се рађају имуне ћелије), обезбеђује телу витамине А и Б, калијум, калцијум, фосфор, магнезијум.
Бобице (посебно црна рибизла)
Црна рибизла и друге бобице богате су витаминима Ц (у 100 г бобица до 200 мг ове корисне компоненте), А, Е, ПП. Сви они позитивно утичу на одбрану организма. За побољшање имунитета препоручује се да једете најмање 100 г ових дарова природе дневно. У зимској сезони можете свеже бобице заменити замрзнутим, као и јести џемове и џемове, пити воћне напитке и воћне напитке на основу њих. Такође су од велике помоћи.
Бели лук
Бели лук је моћан природни антибиотик. Није без разлога одавно назван „леком за све тегобе“. Посебно је пожељно увођење белог лука у исхрану са почетком хладног времена, када су инфекције посебно активне.
Мед и полен
Пчеларски производи су такође природни антибиотици. Богате су здравим угљеним хидратима који су телу потребни током физичке активности. Мед и полен су познати по својим тоничким својствима. Њихова употреба је корисна за превенцију различитих вирусних инфекција. Додајте кашичицу ове природне посластице у јутарњу порцију овсене каше или свјежег сира. Не плашите се да постанете бољи. Уз рационално планиран јеловник, ово ће донети минимум калорија, али ће се шанса за сусрет са болестима знатно смањити.
Проклијала зрна (посебно пшеница и пасуљ)
Таква семена помажу у подизању имунитета, јер су моћни биостимуланси. Клице садрже богату количину витамина А, Б, Ц, Е и аминокиселина, које позитивно утичу на функционисање организма.
Риба
Лосос и друге рибе ће организму обезбедити селен, веома корисну супстанцу која повећава имунитет. Риба је такође богата фосфором и омега-3 киселинама које побољшавају функцију органа. Такође, ради попуњавања резерви здравих масти, препоручује се уношење у јеловник мале количине орашастих плодова, биљног уља (уљана репица је најкориснија) и махунарки.
Посно месо
Месни производи ће обезбедити телу цинк и гвожђе, без довољне количине којих је подложно инфекцијама разних врста.
Природни јогурт и други ферментисани млечни производи
Млеко помаже у одржавању правилног нивоа пробиотика у телу, помаже у лечењу кашља и цурења из носа, и ублажава болести.
печурке
Ови дарови природе доприносе природном чишћењу тела, што такође јача имунитет.
Поврће и воће
Разно поврће и воће снабдевају тело влакнима, што позитивно утиче на функционисање црева. Његов рад је веома важан за висок имунитет и оптималан метаболизам.
Дијета за имунитет се може придржавати колико год желите, јер се састоји од здраве и исправне хране. Али при планирању менија вреди размислити да ли желите да смршате или задржите постојећу тежину или чак добијете на тежини. Одаберите потребни садржај калорија и количину хране.
Свима на дијети која штити организам од инфекција препоручују се чести оброци у умереним дозама. Покушајте да једете најмање четири пута дневно (а најбоље 5-6). Препоручљиво је вечерати најкасније до 19:00 (максимално 20:00). За замрзавање црва, ако идете касно у кревет, можете попити чашу кефира (пожељно ниско-масног) или других ферментисаних млечних производа које волите.
Поред дијете, вреди подржати тело умереном физичком активношћу у виду спорта и шетњи на свежем ваздуху, те здравим сном. У превентивне сврхе препоручује се придржавање дијете за имунитет (најмање две недеље) 2-3 пута годишње. Ово је нарочито тачно са почетком хладног времена, као и почетком пролећа, када је организму посебно потребна додатна витаминска подршка.
Пример дијететске дијете за имунитет недељу дана
Понедељак
Доручак: кајгана од два јаја (боље на пари) и хлеба од целог зрна; пар кришки немасног сира; чаша млека.
Ручак: печено на сувом тигању или печена ћуретина; сендвич направљен од кришке хлеба од целог зрна, авокада, парадајза и зеленог лука; пар комада диње.
Вечера: чинија супе од поврћа; салата од филета лососа, спанаћа и шаке бобица, зачињена малом количином биљног уља.
Уторак
Доручак: смоотхие од смрзнутих или свежих јагода, банана, 2 кашике. л. ланено семе и празан јогурт.
Ручак: кувани пасуљ; сендвич направљен од хлеба од целог зрна, пилећих прса, зелене салате и парадајза.
Вечера: кувано или печено немасно црвено месо; пар кромпира у униформама; салата са спанаћем, крушком, орасима и неколико капи уља уљане репице.
Среда
Доручак: палачинка од целог зрна пшенице са бобицама и јогуртом.
Ручак: туњевина у сопственом соку; листови зелене салате; пар зрна хрскавице; салата од шаргарепе, наранџе и кивија.
Вечера: печена немасна говедина и поврће; 2 тбсп. л. смеђи пиринач и печени броколи.
Четвртак
Доручак: овсена каша, која се може скувати на млеку, са мешавином свежих или смрзнутих бобица, ланених семенки и ораха.
Ручак: Буррито од интегралног брашна, немасног сира, црног пасуља, парадајза и лука; пар кришки диње или манга.
Вечера: шпагети од тврде пшенице са динстаним печуркама и сосом од белог лука; пирјани купус; чаша млека (по жељи).
Петак
Доручак: мусли без шећера са сувим грожђем, зачињен млеком.
Ручак: супа од поврћа; хлеб од целог зрна са немасним сиром и гроздом грожђа.
Вечера: тацо направљен од немасно печених рибљих филета, кукурузне тортиље, исецканог купуса, динстаног лука и паприке са сосом од парадајза.
Субота
Доручак: омлет од два пилећа јаја, печурки и спанаћа; тост од целог зрна и чашу млека.
Ручак: пар чипса од целог зрна са немасним сиром; плод воћа и бобичастог воћа са јабукама, јагодама и дињама.
Вечера: куесадилла, која укључује пилећа прса, авокадо, немасни сир, црни пасуљ и пшеничну тортиљу.
недеља
Доручак: погача од интегралног брашна, пржена у мало уљане репице, са јабукама и циметом.
Ручак: тврда тестенина помешана са сецканим орасима, парадајзом и маслинама; печени броколи.
Вечера: Посна чорба са белим луком и шаргарепом; печени кромпир.
белешке… Препоручује се ужина сваког дана уз воће, поврће, малу количину ниско-масних млечних или ферментисаних млечних производа (јогурт, кефир, свјежи сир), орашасте плодове.
Дијете контраиндикације за имунитет
Сви који немају здравствене карактеристике које подразумевају придржавање посебног менија могу јести према предложеној методи.
Предности исхране
- Поред повећања имунитета на дијети, можете, по жељи, смршати или добити на тежини. Потребно је само да правилно „прилагодите“ садржај калорија.
- Поштујући описана правила, тело неће доживети недостатак хранљивих материја. Напротив, његови органи и системи ће боље функционисати.
- Делимични оброци помажу вам да се осећате сито и удобно у сваком тренутку.
- Ни физичка активност неће бити погођена, исхрана само подстиче спорт.
Недостаци имунитетске дијете
- Имунитет се неће „побољшати“ за неколико дана. Ако желите да постигнете значајне резултате у борби за здраво тело, потребно је да се дуго придржавате дијете за имунитет, а боље је да се читавог живота придржавате њених основних правила.
- Биће потребно радикално ревидирати многе ваше прехрамбене навике, посебно ако су принципи ваше исхране далеко од горе описаних.
Поновна дијета
Можете се држати дијете за имунитет, ако вам то не чини непријатно, било када.