Што више конзумирамо, наше тело постаје зависније. Ако не будемо пажљиви и разумни са уносом кафе, наше надбубрежне жлезде могу постати преоптерећене. Поред тога, кофеин може у великој мери утицати на количину и квалитет сна сваке ноћи. Једна или две шољице дневно је нормална доза „окрепљујућег“ напитка дневно, али чак и ово сервирање може да нас учини зависницима. Напитак такође дехидрира организам, а нутриционисти препоручују да се течност замени водом.
Ако ипак донесете свесну одлуку да престанете са кафом, ево 6 савета који вам могу помоћи да се изборите са зависношћу од кофеина.
1. Замените кафу зеленим чајем
Не можете замислити јутро без гутљаја „окрепљујућег“? У почетку вам може помоћи шоља зеленог чаја, који такође садржи кофеин, али у много мањим количинама. Не очекујте да ћете моћи нагло да скочите са једног пића на друго, учините то постепено.
Рецимо да пијете 4 шољице кафе дневно. Тада би требало да почнете тако што ћете попити три шољице кафе и једну шољу зеленог чаја. После једног дана (или неколико дана – у зависности од тога колико вам је тешко да одбијете), идите на две шољице кафе и две шољице чаја. На крају ћете моћи потпуно да престанете да пијете кафу.
2. Промените свој омиљени кафић
Део ритуала „уз шољицу кафе“ су окупљања у добром друштву у кафићу. Зелени или биљни чајеви се статистички ређе наручују, макар и зато што је пријатније платити шољицу добре кафе него воду у кесици чаја. Да, и тешко је себи ускратити кафу када је пријатељи изаберу.
Позовите пријатеље да се састану у чајним локалима у којима нема заводљиве „енергетске“ ароме или, ако их још нема у вашем граду, наручите велики чајник за цело друштво у кафићу. Узгред, увек можете тражити да му бесплатно додате кључале воде, што дефинитивно неће радити са кафом.
3. Изаберите друга млечна пића
За неке „кафа“ значи искључиво латте или капућино са пуно млечне пене. Такође волимо да додајемо слатке сирупе, прскалице и пијемо уз колач или лепињу. Не само да настављамо да пијемо кафу, иако не толико концентрисану, већ јој додајемо и додатне калорије. Али сада се не ради о калоријама, већ конкретно о млечној кафи.
Пробајте друга пића на бази млека, као што су топла чоколада и цхаи латте, и замолите их да их направе са бадемовим, сојиним или било којим другим биљним млеком. Али запамтите да иста топла чоколада има пуно шећера, па знајте меру или припремите пиће код куће, замењујући шећер природним заслађивачима.
4. Пазите на исхрану
А сада о калоријама. Да ли се осећате уморно? Можда је постало хронично. После вечере вам се спава, борите се и поново попијте кафу да се развеселите. Наравно, било би сјајно када бисте могли да одспавате после паузе за ручак, али то често није могуће.
Ево савета: уверите се да ваш ручак не буде тежак и да садржи само угљене хидрате. Мора да садржи довољно протеина. Не заборавите на доручак, узмите грицкалице попут орашастих плодова и сувог воћа на посао како не бисте насрнули на сендвиче, слатке лепиње и колаче.
5. Одморите се
После исте вечере, добро је имати сиесту најмање 20 минута. Има смисла понети ручак са собом на посао да не бисте морали да идете у кафић. Лези ако је могуће. Ако практикујете медитацију, онда знате да они могу да ослободе стрес и да вам дају енергију. Стога, можете посветити исто време свакодневној медитацији.
И наравно, придржавајте се правила. Идите раније у кревет ако морате рано да устанете. А онда ће потреба за дозом кофеина нестати сама од себе.
6. Промените своје навике
Често бирамо исте производе само зато што смо навикли на њих. Односно, то постаје нека врста рутине у нашим животима. Понекад кафа постане обавеза. Да бисте изашли из тога, направите изборе у корист друге хране, других пића, хобија и хобија. Идите малим корацима ка свом циљу, замените навику другим стварима које су интересантније и корисније. Није потребно радикално променити начин живота у једном дану.
И запамтите: што тише идете, даље ћете бити.