Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.
Власници крви прве групе О (И) чине 33% свих земаљских становника. Ова крв је најчешћа. Занимљиво је да су пре 400 векова људи са првом крвном групом почели да се називају „људима“. Они су основали нашу цивилизацију. Тада нису имали посебне менталне способности, преживели су ловећи животиње.
Нутриционисти примећују да људи са првом крвном групом имају већу предиспозицију за гојазност од осталих. Кршење „ловаца“ (тако су они који имају О (И) крв) принципа исхране позива се на вишак килограма.
Програмери ове дијете узели су у обзир факторе здравственог ризика, типични метаболизам, оптималну храну за пробавни систем „ловаца“. Иначе, код ових људи је три пута већа вероватноћа да имају чир на желуцу него код других. Наравно, многи фактори утичу на здравље, а исхрана није последња међу њима.
Дијетални захтеви за крвну групу 1
Савремене „ловце“ одликује добро развијен пробавни систем и јак имунитет. Иако не јуре за животињама, не савладавају мамуте и носороге, њихово тело захтева пуно животињских протеина.
Производи на којима се препоручује да људи са крвљу прве групе заснују јеловник:
- црвено месо (акценат треба ставити на немасну говедину и јагњетину);
- риба (рибље уље побољшава згрушавање крви, омега-3 киселине које садржи помажу у апсорпцији протеина);
- морски плодови, морске алге, смеђе алге, алге (засићене јодом, који подржавају синтезу тироидних хормона);
- јетра;
- птица;
- јаја;
- хељда (најкориснија од житарица);
- пуно поврћа и воћа (наиме ананас, спанаћ, броколи, ротквице, ротквице, першун, смокве);
- само ражени хлеб;
– немасни млечни и кисело-млечни производи (млечни протеини се лошије апсорбују, али засићују тело есенцијалним калцијумом).
Препоручљиво је да обичну со замените јодираном и покушајте да не пресолите храну. Осим обичне воде, која се мора конзумирати у обилним количинама, препоручује се у исхрану за пиће увести свеже цеђене сокове. Најкориснији нутриционисти називају пића од вишње и ананаса. Приказане су и различите врсте зеленог чаја. Биљне инфузије су такође врло добре за људско тело, у чије вене тече крв прве групе. Психу можете смирити децокцијама ђумбира, шипка, нане, цвета липе. Мање често се препоручују за конзумирање (али и прихватљиви) чајеви од камилице, жалфије и гинсенга, сокови од грожђа, шаргарепе и кајсије. Тинктуре од чичка, кукурузна свила и све што садржи алоју нису прикладни за вас. Ако желите да пијете алкохол, најбоља опција су природна вина од белог или црвеног грожђа.
Избегавајте да једете све махунарке. Само мало пасуља, грашка и сочива може се укључити у оброке ради побољшања варења. Али махунарке не би требало да буду главно јело!
Потпуно изузети из менија „Ловцима“ се препоручује укисељено поврће, пшеница, бели купус, мандарине, поморанџе, лимунови, кукуруз, јагоде, масни сир и скута, маслине, тестенине (посебно од белог брашна), путер од кикирикија, диња, кечап и друге продавнице сосови.
Потрошња слаткиша и кафе треба да буде ограничена.
Од месних производа непожељно је користити свињетину и гуску (нарочито кувана уз додатак уља или других масти). Било који димљени производи, хоботнице и рибљи кавијар се не препоручују за рибу и морске плодове.
Не једите ни пуно јаја.
Од пића, табу се намеће јаком алкохолу, декокцијама на бази кантариона, сену, мајци и маћехи. Такође, нутриционисти не препоручују уживање у врућој чоколади и соку од јабуке.
Носиоцима прве крвне групе који желе да смршају или имају вишак килограма саветује се да што је могуће више уклоне из дијететске хране која помаже у блокирању „производње“ инсулина и инхибира производњу хормона штитне жлезде. Дакле, већ поменута пшеница постаје примарни забрањени производ. Такође, једење пуно кромпира неће додати здравље и лепоту фигури.
Обликујте своју исхрану на умереним деловима дозвољене хране. Ово ће вам убрзати метаболизам. Црвено месо, риба и морски плодови посебно добро обављају ову функцију. Такође треба да једете пуно хране која садржи јод (посебно шпинат, брокулу, разне зеље). Користиће вашој фигури, здрављу и благостању. Да би штитна жлезда произвела довољну количину хормона неопходних за њено нормално функционисање, можете заситити мени горким ротквицама и ротквицама. Ако вам се ови природни поклони не свиђају у чистом облику, исцедите из њих сок и пијте, мешајући, на пример, сок од шаргарепе.
Такође је потребно у исхрану уносити довољну количину поврћа (артичока, лишће репе, артичока, парадајз) и воћа (јабуке, шљиве, хурме, кајсије, крушке, брескве). Бобице (трешње, грожђе, рибизла) су такође добре за вас.
Наравно, не можете ускратити тело масти. Једите мале количине маслиновог или ланеног уља. Пожељно је да се уља не подвргавају топлотној обради, али не само да је могуће, већ је потребно и пунити салате од поврћа.
Покушајте да једете 5 пута у приближно редовним интервалима, одбијајући да једете најмање 2 сата пре спавања, како би тело имало времена да се припреми за добар одмор.
Препоручује се особама са првом крвном групом, физичком активношћу. Спорт се, без обзира на жељу или неспремност за мршављење, не може напустити. Ово ће вам помоћи да се физички и ментално осећате много боље. Према стручњацима, недостатак довољне активности лако може изазвати депресију код „ловаца“. Да би се одржало физичко и ментално здравље, људима са првом крвном групом препоручују се велике физичке активности, као и спортови који изазивају навалу адреналина. Погодно за вас, посебно за пењање по стени, бициклизам или ролање, скијање, трчање, пливање, фитнес. Активне активности, по жељи, могу се мењати са опуштенијим (на пример, јогом или пилатесом).
Пример недељне дијете за мршављење према правилима дијете за прву крвну групу
Дан КСНУМКС
Доручак: јабука и чај.
Међуоброк: чаша било ког сока.
Ручак: супа од поврћа без пржења; кувано месо (до 200 г); салата од ротквица.
Поподневна ужина: биљни чај и ражени крутон, који се могу танко подмазати путером.
Вечера: кувана риба (150 г); морске алге; Зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: грозд.
Међуоброк: чаша свеже исцеђеног сока.
Ручак: супа од поврћа (250 мл); пржена на сувом тигању или печена риба (150 г); мала јабука и чај.
Поподневна ужина: биљни чај и кришка раженог хлеба.
Вечера: кувана јетра (до 200 г) са зачинским биљем; крушка или пар шљива.
Дан КСНУМКС
Доручак: било које воће (осим агрума) и чај.
Међуоброк: сок од јабуке.
Ручак: немасно месо пржено без уља (180-200 г); супа од броколија; кришка раженог хлеба; пар свежих краставаца.
Поподневна ужина: биљни чај са 1 кашичице. мед или ваш омиљени сок.
Вечера: 100 г куваних шкампи; печене тиквице; Зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша обраног млека или кефира.
Међуоброк: банана.
Ручак: чинија супе од поврћа и 200 г немасног свјежег сира, зачињеног природним јогуртом.
Поподневна ужина: сок од шаргарепе.
Вечера: 200 г куваног црвеног меса; 100 г салате од морских алги; мала банана или пар кајсија.
Дан КСНУМКС
Доручак: шака вишње и биљни чај.
Међуоброк: чаша сока од крушке.
Ручак: супа на месној чорби са ниским садржајем масти; куване лигње (до 200 г); чај.
Поподневна ужина: салата од краставаца и парадајза; мало парче раженог хлеба.
Вечера: 150 г куване рибе; 100 г салате од цвекле; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано пилеће јаје; чај или кафа.
Ужина: нектар од вишања.
Ручак: 150 г куване рибе и чинија супе од броколија.
Међуоброк: Биљни чај са кришком раженог хлеба или хлеба од целог зрна.
Вечера: до 200 г куваног или печеног пилећег филеа; салата од краставаца и парадајза; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: банана; Биљни чај.
Међуоброк: сок од јабуке.
Ручак: динстана јетра (200 г) и чинија супе од поврћа без пржења; кришка раженог хлеба.
Поподневна ужина: чаша сока од препорученог воћа или поврћа.
Вечера: рибљи филети пржени у тигању без уља (до 200 г); ротквица; Биљни чај.
Дијеталне контраиндикације за крвну групу 1
Немогуће је придржавати се ове технике у строгој верзији само у случајевима када постоје алергијске реакције на храну или је из здравствених разлога назначена другачија дијета.
Предности дијете 1 крвне групе
- Тело не осећа мањак корисних компоненти.
- Особа која се придржава ове дијете не осјећа акутну глад и нелагоду.
- Здравствено стање са таквом исхраном се побољшава, а одбрамбена снага тела се повећава. На много начина, то олакшава гвожђе, које се у довољним количинама налази у дијеталним производима.
- Такође, ова дијета убрзава метаболизам. Можете и прилично брзо изгубити тежину, смањујући ризик од штете по здравље.
- Ако се и даље будете придржавали режима ПП, избегли килограми се неће вратити, а лепа фигура ће вас дуго одушевљавати.
Недостаци дијете за крвну групу 1
- Људи са првом крвном групом склони су поремећајима крварења. Да бисте подржали цревну флору, саветује вам се узимање пробиотика.
- Покушајте да што више диверзификујете свој јеловник, базирајући га на препорученим производима како телу не би био потребан додатни унос витамина.
- Можда ћете морати да се одрекнете хране за кућне љубимце. Покажите снагу воље и стрпљење.
Поновна дијета
Ако имате прву крвну групу, можете се обратити поновљеном спровођењу ове дијете кад год желите. На крају, техника је у ствари уравнотежена дијета. Препоручујемо да његова основна начела у животу примените заувек.