У комуникацији са различитим људима на различитим друштвеним положајима – од милијардера који има успешан бизнис у Москви до монаха који нема ништа осим одеће – схватио сам да материјално богатство не чини човека срећним. Позната истина.
у чему је тајна?
Готово сви људи који су ме инспирисали својим љубазним срцем, смиреношћу и очима испуњеним радошћу, редовно медитирају.
И желим да кажем да се и мој живот много променио након што сам почео да се бавим јогом, где је, као што знате, медитација једна од главних вежби. И сада схватам да проучавањем, прихватањем и лечењем свог ума сви аспекти живота долазе у хармонију.
Након година праксе и комуникације са успешним и срећним људима, дошао сам до закључка: да бисте се осећали на свом месту, да бисте били опуштени и истовремено испуњени виталном енергијом, потребно је да посветите време опуштању, тишини и усамљености. сваки дан.
Ево шта славне личности имају да кажу о медитацији.
Не веруј? И радиш то како треба! Проверите све на свом искуству.
Према неким текстовима, пре своје смрти, Буда је рекао: „Нисам сакрио ниједно учење у свом затвореном длану. Не верујте ниједној речи само зато што је Буда тако рекао – проверите све на сопственом искуству, будите сами себи путоказ.
Својевремено сам управо то и урадио, одлучио сам да проверим, а 2012. одлучио сам да прођем свој први ретрит како бих научио дубљу медитацију.
И сада редовно покушавам да застанем у ритму живота, одвајајући неколико дана за дубоку медитацију.
Повлачење је самоћа. Живети сам у посебном ретреат центру или засебној кући, прекинути било какву комуникацију са људима, будити се у 4 ујутру и већи део дана проводиш у контемплацији. Постоји прилика да истражите свој ум, осетите било какве сензације у телу, чујете свој унутрашњи глас и размрсите чворове напетости у физичком телу и психи. Боравак у повлачењу 5-10 дана ослобађа огроман потенцијал енергије. Након дана тишине, испуњен сам виталношћу, идејама, креативношћу. Сада сам дошао на соло повлачења. Када нема контакта са људима.
Разумем да савремени човек нема увек могућност да се тако дуго пензионише. У раним фазама то није неопходно. У овом посту желим да вам покажем одакле да почнем.
Одредите за себе погодно време – јутро или вече – и место где вас нико не би узнемиравао. Почните са малим - 10 до 30 минута дневно. Онда можете повећати време ако желите. Затим изаберите за себе медитацију коју ћете радити.
Уз сву привидну разноликост медитација, могу се поделити у две категорије – концентрација пажње и контемплација.
Ове две врсте медитације описане су у једном од најстаријих текстова о јоги, Патањалијевим Иога Сутрама, нећу описивати теорију, покушаћу да у два пасуса што сажетије пренесем суштину.
Прва врста медитације је концентрација или медитација подршке. У овом случају, бирате било који предмет за медитацију. На пример: дисање, сензације у телу, било који звук, спољашњи објекат (река, ватра, облаци, камен, свећа). И концентришите своју пажњу на овај објекат. И ту почиње забава. Заиста желите да задржите фокус на објекту, али пажња скаче са мисли на мисао! Наш ум је као дивљи мали мајмун, овај мајмун скаче са гране на грану (мисао) и наша пажња прати овог мајмуна. Одмах ћу рећи: бескорисно је покушавати да се борите са својим мислима. Постоји једноставан закон: сила акције једнака је сили реакције. Стога ће такво понашање само створити још више напетости. Задатак ове медитације је да научите како да управљате својом пажњом, „припитомите и спријатељите се са мајмуном“.
Контемплација је друга врста медитације. Медитација без подршке. То значи да не треба да се концентришемо ни на шта. Чинимо то када је наш ум довољно миран. Тада једноставно контемплирамо (посматрамо) све, без обзира шта се дешава. Међутим, можете то учинити са отвореним или затвореним очима, као у претходној верзији. Овде једноставно дозвољавамо да се све деси – звуци, мисли, дах, сензације. Ми смо посматрачи. Као да смо у тренутку постали провидни и ништа се не лепи за нас, стање дубоке опуштености и истовремено бистрине испуњава цело наше тело и ум.
Као што видите, све је једноставно. Када има много мисли, нервни систем је узбуђен – тада користимо концентрацију пажње. Ако је стање мирно и уједначено, онда размишљамо. У почетку може бити тешко, и то је у реду.
А сада ћу вам одати малу тајну.
Немојте се везивати за формалну седећу медитацију. Наравно, неопходно је, али много ефикасније ако медитирате више пута током дана, по 5-10 минута. Искуствено је доказано: ако тражите савршено време за медитацију, пре или касније ћете наићи на чињеницу да ће увек бити важнијих ствари које треба да урадите. А ако од првог дана научите да уткате медитацију у своје свакодневне активности, брзо ћете окусити плодове ове једноставне праксе.
На пример, шетња парком у време ручка може се претворити у медитацију за шетњу, на досадном састанку можете направити медитацију о даху или звуку гласа, кување се може претворити у медитацију на мирисе или сензације. Верујте – све ће заблистати новим бојама садашњег тренутка.
Само запамти…
Свако, чак и највеће путовање почиње првим кораком.
Срећно!
Често ме траже да препоручим литература о медитацији.
Постоје две моје омиљене књиге. Волим да их слушам у колима или пре спавања, изнова и изнова.
1. Два мистика „Месец у облацима” – књига која даје стање медитације. Иначе, под њим је јако добро радити јогу.
2. „Буда, мозак и неурофизиологија среће. Како променити живот на боље. У својој књизи, чувени тибетански мајстор Мингјур Ринпоче, комбинујући древну мудрост будизма са најновијим открићима западне науке, показује како се кроз медитацију може живети здравији и срећнији живот.
Желим свима здраво тело, срце пуно љубави и миран ум 🙂