Суочавање са депресијом захтева акцију, али може бити тешко предузети акцију након што је већ прогута. Понекад чак и помисао на шетњу или вежбање може бити исцрпљујућа. Међутим, најтеже на први поглед су оне које заиста помажу. Први корак је увек најтежи, али је основа другог, трећег и свих наредних корака. Ваше енергетске резерве су довољне да изађете у ову шетњу или само подигнете телефон и позовете вољену особу. Свакодневно предузимајући следеће позитивне кораке, врло брзо ћете изаћи из депресије и осећати се јачи и срећнији.
Изађите и останите повезани
Важно је добити подршку пријатеља и породице. Али сама природа депресије отежава прихватање помоћи, изолујете се од друштва, бивајући „у себи“. Осећате се превише исцрпљено да бисте говорили и можда се чак стидите своје ситуације и осећате кривицу. Али то је само депресија. Комуникација са другим људима и присуствовање разним догађајима могу вас извући из овог стања, учинити ваш свет разноврснијим.
Депресија није знак слабости. То не значи да сте тежак терет за оне око себе. Ваши вољени брину о вама и желе да вам помогну. Запамтите да сви с времена на време доживљавамо депресију. Ако осећате да немате коме да се обратите, никада није касно да започнете ново пријатељство.
Потражите подршку од људи због којих се осећате безбедно. Особа са којом разговарате треба да буде добар слушалац, а не саветник. Треба да проговорите тако да вас не осуђују или саветују. Током разговора и сами ћете осетити побољшање и, највероватније, наћи ћете излаз из свог стања. Оно што је важно је чин комуникације са другом особом како не бисте проговорили у празнину.
Покушајте да останете блиски са истомишљеницима, чак и ако вам се тренутно не свиђа. Да, пријатно вам је бити у мислима, мислима и тако даље, и понекад вам то заиста користи и обогаћује, али не када скренете наопако и копате у себи.
Такође је добро дати подршку другим људима. Истраживања показују да је ваше расположење још боље када некоме помогнете. Помоћ чини да се осећате потребним. Можете бити слушалац, помагати људима у различитим ситуацијама, па чак и бринути о животињама. Све ће добро проћи.
1. Разговарајте са вољеном особом о својим осећањима
2. Понудите помоћ некоме у сличној ситуацији
3. Ручај са пријатељем
4. Позовите вољену особу и започните традицију да то радите једном недељно.
5. Одведите своје пријатеље на концерт, филм или догађај
6. Пошаљите е-пошту пријатељу који живи далеко
7. Идите на тренинг са пријатељем
8. Размислите и запишите планове за следећу недељу
9. Помозите странцима, придружите се клубу или друштву
10. Разговарајте са духовним учитељем, особом коју поштујете или спортским тренером
Радите оно због чега се осећате добро
Да бисте превазишли депресију, морате да радите ствари које вас опуштају и дају енергију. То укључује праћење здравог начина живота, учење нечега, хобије, хобије. Покушајте да присуствујете неком забавном или оригиналном догађају на који не бисте ишли у животу. Сигурно ћете имати о чему да разговарате са својим пријатељима.
Иако вам је сада тешко да се натерате да се забавите, морате нешто да урадите, чак и ако вам се то не свиђа. Изненадићете се колико се боље осећате овде у свету. Постепено ћете постати енергичнији и оптимистичнији. Изразите се креативно кроз музику, уметност или писање, вратите се спорту у којем сте некада уживали или испробајте нови, упознајте пријатеље, посетите музеје, идите у планине. Ради шта хоћеш.
Довољно спавајте и останите здрави. Ако спавате премало или превише, онда ваше расположење пати. Пратите свој стрес. Откријте шта вас мучи и отарасите се тога. Нека вам постане навика да вежбате опуштање. Пробајте јогу, вежбе дисања, опуштање и медитацију.
Дођите до листе ствари које би вам могле побољшати расположење и покушајте да их примените. Ако вам ништа не падне на памет, покушајте нешто са наше листе:
1. Проведите време у природи, направите пикник у шуми или на језеру
2. Направите листу ствари које волите код себе.
3. Прочитајте добру књигу
4. Гледајте комедију или ТВ емисију
5. Седите у топлу купку са мехурићима са есенцијалним уљима
6. Негујте своје љубимце, купајте их, чешљајте, водите код ветеринара на преглед
КСНУМКС. Слушај музику
8. Спонтано се састати са пријатељем или спонтано отићи на догађај
Премести
Када сте депресивни, можда ћете имати потешкоћа да устанете из кревета, а камоли да вежбате. Али физичка активност је моћан борац против депресије и један од најефикаснијих алата за опоравак. Истраживања показују да редовно вежбање може бити једнако ефикасно као и лекови за ублажавање симптома депресије. Они такође помажу у спречавању рецидива након што се опоравите.
Вежбајте најмање 30 минута дневно. Почните са 10-минутном шетњом, а затим надоградите. Ваш умор ће нестати, нивои енергије ће се побољшати и осећаћете се мање уморно. Пронађите оно што волите и урадите то. Избор је велики: ходање, плес, тренинг снаге, пливање, борилачке вештине, јога. Главна ствар је да се крећете.
Додајте елемент пажљивости својим активностима, посебно ако је ваша депресија укорењена у нерешеном проблему или психолошкој трауми. Усредсредите се на то како се ваше тело осећа, посматрајте осећаје у ногама, рукама и респираторним органима.
Једите здраву храну
Оно што једете има директан утицај на то како се осећате. Смањите храну која може негативно да утиче на ваш мозак и расположење, укључујући кофеин, алкохол, транс масти и храну богату хемијским конзервансима и хормонима.
Не прескачите оброке. Дуге паузе између оброка чине да се осећате раздражљиво и уморно. Смањите шећер и рафинисане угљене хидрате у слатким грицкалицама, пециву, тестенини и помфриту, што може брзо довести до промена расположења и ниског нивоа енергије.
Укључите храну богату витаминима Б у своју исхрану. Узмите курс суплемената или једите више цитрусног воћа, лиснатог поврћа и пасуља.
Добијте своју дневну дозу сунчеве светлости
Сунце повећава ниво серотонина и побољшава расположење. Изађите напоље током дана и ходајте најмање 15 минута дневно. Чак и ако не видите сунце иза облака, светлост је и даље добра за вас.
Идите у шетњу током паузе за ручак, узмите термос чај и попијте га напољу, правите пикнике ако време дозвољава, шетајте пса више од два пута дневно. Покушајте да пешачите у шуми, играјте се напољу са пријатељима или децом. Без обзира шта ће бити, главна ствар је да добијете сунчеву светлост. Повећајте количину природног светла код куће и на послу, уклоните ролетне или завесе, организујте радно место близу прозора.
Неки људи су депресивни због скраћеног дневног времена у јесен и зиму. Ово се зове сезонски афективни поремећај, због чега се осећате као потпуно друга особа. Међутим, постоји много ствари које можете учинити током хладне сезоне због којих ћете се осећати боље.
Изазовите негативно размишљање
Да ли сте немоћни и слаби? Не можете да се носите са нечим што изгледа да није ваша кривица? Да ли се осећате безнадежно? Депресија негативно утиче на све, укључујући и то како видите себе и своју будућност.
Када вас ове мисли преплаве, важно је запамтити да је ово симптом ваше депресије, а ови ирационални, песимистични погледи, познати као когнитивне пристрасности, нису реални. Не можете се извући из овог песимистичког ума говорећи себи: „Само мисли позитивно. Често је део животног размишљања који је постао толико аутоматски да тога нисте ни потпуно свесни. Трик је да идентификујете врсту негативних мисли које подстичу вашу депресију и да их замените уравнотеженијим размишљањем.
Постаните спољни посматрач својих мисли. Поставите себи питања:
Када преобликујете своје негативне мисли, можда ћете бити изненађени колико брзо се руше. У овом процесу ћете развити уравнотеженију перспективу и помоћи вам да изађете из депресије.
Потражите стручну помоћ
Ако сте предузели кораке за самопомоћ и направили позитивне промене у начину живота, а и даље осећате да вам се депресија погоршава, потражите стручну помоћ. То неће значити да сте слаби. Понекад негативно размишљање у депресији може учинити да се осећате изгубљено, али депресија се може лечити и осећаћете се боље.
Међутим, не заборавите на ове савете за самопомоћ. Они могу бити део вашег лечења, убрзавајући ваш опоравак и спречавајући повратак депресије.