Депресија Храна

Ова болест је позната од антике, мада је озбиљно проучавана тек у КСНУМКС веку, када је термин "Депресија»Да то назначим. Пре тога се називало депресивно и депресивно расположење пацијената, које је могло трајати недељама, па и месецима меланхолија.

Штавише, исто име користили су древни исцелитељи, укључујући Хипократ. Узгред, рекао је да је „меланхолија засебна болест коју прате одређени физички и ментални симптоми“.

Да ли је депресија модерна болест или опасно ментално стање?

2013. године у часопису „ЈАМА, Психијатрија„Појавио се чланак да, према истраживањима америчких научника, депресија погађа 30.6% мушкараца и 33.3% жена. Разлика, наравно, није велика, али доказује чињеницу да су јој жене склоније. Поред тога, у различитим земљама статистика инциденце је различита.

На пример, према Националном институту за здравље и клиничку изврсност (НИЦЕ), у Великој Британији је погођено 17 од 1000 мушкараца и 25 од 1000 жена. Међутим, ако убројимо и људе који осећају депресију, њихов број међу оба пола ће се повећати на 98 људи на 1000.

Студије у Аустралији показале су да само 1 од 5 депресивних особа долази специјалистима по помоћ, док остали нису свесни да су „хронични бол, несаница и умор“ карактеристични знаци тешке менталне болести.

Иначе, чак и код различитих људи, депресија се манифестује на различите начине. Мушкарци и жене, стари људи и адолесценти могу искусити различите симптоме, које прате осећај депресије, незадовољство собом и вечити умор. Али најгора ствар није чак ни само стање у којем пацијент живи. То су страшне последице које могу утицати на цело тело у целини и изазвати неповратне промене.

Третмани за депресију

Готово сви знају да се депресија данас најчешће лечи антидепресивима. Међутим, такав третман лековима није увек препоручљив. То доказује чињеница да се у давним временима ова болест успешно лечила музичком терапијом и комплексом корисних тинктура.

Данас, када лече депресију, лекари првенствено саветују:

1. 1 промените ток мисли и научите да волите свет око себе и себе у њему;
2. 2 проводите више времена са породицом и пријатељима;
3. 3 пуно комуницирају, поготово што се на мрежи појавио огроман број сајтова и форума за истомишљенике, који заједно уче да живе без депресије;
4. 4 шетати више;
5. 5 разрадити;
6. 6 ослободити се лоших навика;
7. 7 коначно редефинисати сопствену исхрану.

Јести праву борбу против депресије

Недавна истраживања показала су да су становници скандинавских и азијских земаља мање склони депресији од становника других земаља. А цела ствар је у томе шта једу. Лекари кажу да, чак и упркос одсуству дијете за депресију, као такву, не смемо заборавити да постоје одређене намирнице које могу не само да помогну да се то превазиђе, већ и да утичу на даљи ток његовог лечења.

Наводећи као пример сву исту популацију горе наведених региона, лекари наводе групе намирница које морају бити присутне у исхрани пацијената и у исхрани здравих људи како би се спречио развој ове болести.

• Угљени хидрати… Они су појачивачи расположења који подстичу производњу серотонина и на тај начин значајно побољшавају наше благостање. Једино што нису сви подједнако корисни. Због тога је боље заменити слатку крофну воћем, поврћем и житарицама, што ће не само имати користи, већ и очистити тело због садржаја дијететских влакана у њему.
• Храна богата протеинима… На пример, пилеће или ћуреће месо. Садржи тирозин, који повећава ниво допамина у телу. Као резултат, осећај анксиозности особе нестаје и побољшава се концентрација, као и повећање нивоа виталне енергије. Поред самог меса, можете јести рибу, соју и млечне производе, махунарке.
• Храна са витамином Б.… Они смањују ризик од развоја ове болести. Штавише, најбоље је дати предност витаминима Б2 и Б6, допуњујући их фолном киселином. То укључује воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове и махунарке.
• Аминокиселинепосебно триптофан. Стимулише производњу серотонина и заувек ублажава досадну депресију. Да бисте попунили резерве тела триптофаном, требало би да унесете у исхрану више меса, најбоље пилетине, рибе, јаја, производа од соје, чоколаде, махунарки и овсене каше.

Топ 7 намирница које помажу у победи над депресијом:

Куркума. Недавне студије су показале да овај зачин може не само да се бори против депресије, већ и да побољша дејство антидепресива.

Зелени чај. Не само да благотворно утиче на рад срца и мозга, већ и умирује, али и поправља расположење. То је зато што садржи Л-теанин, аминокиселину која продире у мозак и позитивно утиче на функцију мозга. Штавише, брзо се апсорбује и делује скоро тренутно.

Рибе. Садржи омега-3 масне киселине, које су неопходне за нормалну мождану активност.

Ораси и семенке. Садрже алфа-линоленску киселину, или врсту омега-3 киселине, која побољшава рад мозга, помаже вам да останете мирни и спречава анксиозност, као и магнезијум који доприноси стварању серотонина.

Банане. Садрже мелатонин или хормон који помаже у регулацији сна. На крају крајева, несаница је чест симптом депресије.

Спанаћ или морске алге, мада ће и било која друга врста. Ово су природни антиоксиданси.

какао. Не само да побољшава расположење, већ и промовише производњу хранљивих материја за нормализацију активности мозга. Такође, упркос малој количини кофеина (100 мл какаоа из природног праха пасуља је 5-10 мг кофеина, што је шест пута мање од чаја и 12-15 пута мање од кафе), какао садржи посебне супстанце које подижу расположење. и смањују осећај анксиозности, што су експериментално доказали научници из Аустралије.

У закључку бих желео да приметим да без обзира на то који метод суочавања са депресијом одаберете, главно је веровати у њен успех. Напокон, депресија није реченица, већ једноставно један од саставних делова савременог живота!

Иначе, први пут то доживљавамо при рођењу, остављајући мајчин удобан свет, а чак се и не сећамо тога. Дакле, да ли је вредно туговати због онога са чиме се можеш носити? Тешко.

Живот је само један! Па уживајмо!

Прикупили смо најважније тачке о правилној исхрани за депресију и били бисмо вам захвални ако делите слику на друштвеној мрежи или блогу са везом до ове странице: