Садржај
У овом чланку ћемо објаснити шта је циклус тренинга и чему служи. Шта треба да се припремите за лекцију? Основне вежбе загревања пре тренинга и присуство контраиндикација за циклус.
Ниво тежине: За почетнике
Бициклистички тренинзи се изводе на специјализованим бициклима за вежбање, који нису слични стандардним. Имају уграђен лагани механизам који вам омогућава да изводите бројне вежбе које се такође разликују од оних које се обично изводе на бициклу. Нећете морати монотоно да се „возите“ и пратите колико сте километара успели да педалирате.
Обука се не одвија индивидуално, већ обавезно у групама. Тренер укључује гласну веселу музику и усмерава промену вежби: саветује промену оптерећења, брзину "кретања", интензитет. Возићете се по равном путу, а после - по неравним, планинским превојима и неравном терену. Такође погледајте: тренинг степ аеробика
Све ове вежбе имају за циљ брз губитак тежине, јер у једном тренингу можете сагорети најмање 700 кцал. Управо због тога што је један час подељен на неколико интервала, те килограме вишка можете изгубити много брже него при извођењу класичних вежби.
Чему служи циклус тренинга?
Обука је потребна како би се: сагорело максимално масти; развити издржљивост; побољшати рад срца; ојачати крвне судове; разрадите кукове и пружите им „укусно“ олакшање, уклоните целулит. Настава се одвија у непрекидном покрету, што значи да нећете моћи да се претварате да сте уморни и да одете на одмор. На крају крајева, тренер ће вас стално посматрати.
- Треба запамтити да тренинг треба да почне са истезањем доњег дела тела, правилним загревањем. Тада неће бити опасности од преоптерећења мишића или истезања тетива.
- Ако се раније нисте толико интензивно бавили, било би боље да се упишете у групу почетника, где се оптерећења дају у умереним количинама. Тамо ћете одлучити да ли је таква обука права за вас.
За групни тренинг потребно је да понесете удобну летњу одећу – хеланке, мајицу. Хеланке можете да промените у шортс ако се осећате удобније. Одећа треба да буде од природног материјала, савршено прозрачна. Боље је узети патике са тврдим ђоном тако да се не савијају и поправљају стопало. Не заборавите да понесете флашу воде и пешкир. Такође погледајте: вежбање фитнес аеробика
Разлози за почетак вожње бициклом
- Доступност и сигурност – Циклус одговара скоро свима. Ако због болова у леђима не можете да се бавите многим спортовима, а лекар је забранио тренинг снаге, онда ће вам бицикл за вежбање помоћи да се одржите у одличној физичкој форми. На крају крајева, оптерећење на доњем делу леђа је минимално.
- Губитак вишка тежине – Часови на собном бициклу максимално утичу на сагоревање масти. За кратко време можете се довести у жељени облик.
- Свеобухватан тренинг мишића – Тренинг има за циљ да обезбеди да цело тело ради. Укључени су и кукови, и стопала, и потколенице, и преса, и руке. Ово ће помоћи да хармонично изгубите тежину, формирате елегантну фигуру.
- подизање расположења – Циклус је забавна забава која ће вам омогућити да комбинујете посао са задовољством. Бићете међу истомишљеницима који подижу спортски дух, слушају веселу музику, комуницирају са тренером који вам неће дозволити да се опустите. Сваки тренинг ће бити мали одмор за вас.
- Јачање срца – Бицикл за вежбање Цицле је одличан алат за кардио тренинг. Часови ће побољшати рад срца, вратити васкуларни тон, нормализовати метаболизам.
Циклус је неопходан за људе који воле вежбе снаге. Вожња бицикла повећава циркулацију крви у удовима, дистрибуирајући кисеоник кроз ћелије. То значи да ће мишићи бити у доброј форми и да ће почети брже да расту. Такође прочитајте: Вежбе јоге за почетнике
Основне вежбе бициклизма
- Цицле Интро – Ово је прва лекција за почетнике са минималним оптерећењем и интензитетом.
- Цицле Ендуранце – Напредна верзија, развија издржљивост, сагорева калорије што је више могуће.
- Снага циклуса Лекција је имитација вожње бициклом узбрдо. Обука се одвија у седећем и стојећем положају. Као резултат тога, мишићи су ојачани, расту, тетиве су обучене.
- Интервал циклуса – Тренинг укључује оптерећења која се смењују са паузама. Ово је један од тешких нивоа који показује издржљивост учесника и развија је.
- Дан бициклистичке трке – Ово је права бициклистичка трка, током које ће се открити сви недостаци учесника како би знали на чему ће морати да раде.
Циклусни тренинг је идеалан за оне који желе да изгубе тежину у најкраћем могућем року, добију пуно позитивних емоција од бављења спортом. Часови су потпуно лишени рутине: свих 50-60 минута пролази у покрету без заустављања и одмора. Такође прочитајте: Вежбе истезања
Препоруке и контраиндикације за бициклистички тренинг
Ако сте имали дугу паузу у физичкој активности, боље је почети са ходањем – до 7 км дневно да бисте мишиће довели у тонус и облик. Немојте одмах себи давати велико оптерећење у овом случају. И боље је да се консултујете са доктором да вам каже шта је потребно вашем телу.
Контраиндикације: срчана инсуфицијенција; астма; гојазност; повреде ногу; ангина; тахикардија; шећерна болест; тромбофлебитис. Такође погледајте: Тренинзи Лес Миллс