Садржај
Цроссфит је функционалан систем тренинга високог интензитета. Заснован је на вежбама из дизања тегова, уметничке гимнастике, аеробика, дизања кеттлебелл-а итд. То је млад спорт и регистровали су га Грег Глассман и Лаурен Јена 2000. године.
Чему служи Цроссфит
Главни циљ Цроссфита је да едукује идеалног спортисту који може претрчати пар километара, а затим ходати на рукама, дизати тегове и пливати у додатку. Отуда и слоган спорта „Бити, не чинити се“.
Дисциплина је врло озбиљна. Захтева пуно припрема и тренинга мишићног, респираторног и кардиоваскуларног система.
Цроссфит развија:
- респираторни систем, омогућавајући вам да повећате запремину удисаног и асимилованог кисеоника.
- кардиоваскуларни систем за побољшање протока крви и приступ кисеоника органима.
Ова врста тренинга идеална је за људе који желе брзо да смршају. Интензивно оптерећење у комбинацији са тренингом снаге помаже у брзом уклањању вишка поткожног масног ткива и стезању мишића.
Основне вежбе у Цроссфиту
Две вежбе се с правом могу сматрати обележјем Цроссфита: бурпеес и потисници.
Оставе Комбинација је две вежбе: предњег чучња и стојеће преше са шипком. Постоји много варијација вежбе: може се изводити са утегом, 1 или 2 тегова, са бучицама, 1 или 2 руке.
Бурпи... Једноставно речено, војним језиком, ова вежба је „стиснута“. У Цроссфиту су додали и скок пљескањем руку преко главе и усавршили технику. Веома је ефикасно комбиновати бурпеес са било којим другим вежбама: натезање, скакање у кутији, вежбе са мреном и многе друге.
Карактеристике само две вежбе већ довољно говоре о томе колико је Цроссфит свестран као фитнес систем.
Због тога се ова врста обуке званично користи за физичку обуку војног особља, спасилаца, ватрогасаца и запослених у разним специјалним снагама.
Цроссфит Цорпоратион
Цроссфит није само званични спорт, то је читава корпорација. А у Русији је данас престижно имати званични сертификат корпорације Цроссфит, који вам омогућава да себе назовете сертификованим тренером.
Теретане такође не стоје по страни, закључујући споразуме са корпорацијом, такође пролазећи сертификат и примајући сертификате за званично право ношења Цроссфит статуса. Ово није тако лако учинити. Као и свака корпорација, и Цроссфит се труди да тренира, испитује своје тренере и оцењује теретане.
Стога, ако ваш град има тренере и теретане са званичним Цроссфит сертификатима, имате велику срећу.
Као и сваки спорт, Цроссфит има своје предности и недостатке.
Против Цроссфит-а
Главни недостаци ЦроссФита су:
- Потешкоће у проналажењу обучених, сертификованих тренера. Обука није јефтина, посебно за тренере у провинцијама.
- Недостатак теретана опремљених за Цроссфит у већини Русије. А ми чак и не говоримо о сертификацији и додели службеног статуса. Није свака теретана спремна да за то плати додатне трошкове.
- Ризик од повреде спорта. Недостатак савладавања технике рада са слободним теговима може одиграти сурову шалу. Због тога избор тренера мора бити педантан, а пажња према себи и својим осећањима мора бити истинита.
- Велико оптерећење кардиоваскуларног система сугерише да је упутно отићи лекару пре почетка тренинга. А ако лекари сумњају у ваш случај, упозорите тренера или размислите о томе колико вам је потребан Цроссфит.
Прос Цроссфит
Главне предности ЦроссФита су:
- Штедети време. За разлику од дуготрајних фитнес тренинга, Цроссфит може трајати од 15 до 60 минута.
- Брзи губитак тежине.
- Развија респираторни и кардиоваскуларни систем. То спречава развој болести као што су срчани удар, мождани удар, смањује дијабетес и бори се против пошасти нашег времена - физичке неактивности.
- Повећава физичку снагу
- Огромна разноликост вежби и програма.
Цроссфит је најзабавнији и најсвестранији спорт. Увек се има чему тежити. Увек ће се наћи неко или јачи или издржљивији од вас. Ово је на неки начин најбезобзирнија врста физичког тренинга. Много вежби и њихове комбинације омогућиће вам да самостално креирате сопствене комбинације тренинга. И стално постаје све боље.