Тражите спреман програм снаге за све групе мишића? Понудите свеобухватан асортиман тренинга РИПТ90 под вођством америчког тренера Џодија Хендрикса! Програм је идеалан и за жене и за мушкарце који желе да дођу у савршену физичку форму код куће.
Овај програм обухвата 14 вежби, углавном снаге природе. Ако желите да се ослободите масти, да обликујете терен, изградите мишиће и повећате издржљивост, онда је РИПТ90 оно што вам треба. Добијте прекрасан облик за 90 дана уз сет часова РИПТ90 од Јоди Хендрик-а.
С обзиром да фитнес компанија која производи вежбе код куће жели да креира ХИИТ програм, сваки висококвалитетни енергетски комплекс постаје права благодат.
Погледајте такође:
- Топ 20 најбољих мушких патика за фитнес
- Топ 20 најбољих женских ципела за фитнес
Опис програма РИПТ90 од Јоди Хендрик
Програм РИПТ90 подржава главни базе и вежбе изолационе снаге за јачање мишића и раст мишића. Не вежбајте велики избор вежби, често ћете поновити неколико вежби у току једног часа. Већина вежби је приказана у једноставним и сложеним модификацијама, тако да је програм погодан и за средњи и за напредни ниво обуке.
Поред тренинга са теговима, Џоди Хендрикс је у неке од тренинга укључивао интензивне кардио интервале за сагоревање масти и убрзање метаболизма. Постоје ударне плиометријске вежбе у засебном видеу, на пример, у Метаболиц Маниа или Уп & Довнс које ће вам помоћи да формирате суво затегнуто тело. Али генерално, програм је дизајниран за развој мишића и снаге. Вежбање подједнако погодно и за мушкарце и за жене.
За класу РИПТ90 биће вам потребне бучице или шипка као отпор. Такође, тренер је у свој програм укључио и дизање, па је пожељно имати и хоризонталну шипку. Али ако немате о чему да бринете, урадите еквивалентне вежбе са експандером, што показује једног од ученика. Бучице је пожељно имати 2-3 пара јер различите мишићне групе захтевају различита оптерећења. За девојчице се препоручује тежина 3-8 кг, за мушкарце 5-12 кг.
Међу аналозима програма напајања у кућном приказу:
- Снажни тренинг из ХАСфита за раст мишића
- Топ 20 вежби за тонус мишића са бучицама Хеатхер Робертсон
- Тренинг снаге за жене са бучицама: план + вежбе
Програм РИПТ90
Програм РИПТ90 дизајниран за 90 дана обуке. Урадићете по завршеном календару тренинга. Комплекс укључује 3 фазе обуке:
- Први месец: Кондиционирање (за стицање потребне физичке кондиције)
- Други месец: Снага (за развој снаге)
- Трећи месец: Вајање (за формирање затегнутог тела)
Укупно, комплекс укључује 14 вежби:
- Арм Аннихилатор (35 минута). Вежбе за бицепсе и трицепсе, углавном изоловане природе.
- Бацк Бреакер (42 минута). Вежбе за мишиће горњег, средњег и доњег дела леђа: повлачење, повлачење бучица, стајање у положају траке, пуловер, гурање УПС.
- Цхест Схреддер (39 минута). Вежбе за грудне мишиће: мноштво различитих варијација пусх УПС-а и разне вежбе од пода до груди (одгајање руку и потисак са бучицама).
- Притисак рамена (21 мин). Вежбе за рамена, које укључују рад свих циљних мишићних снопова.
- Лег Оверхаул (25 минута). Вежба за ноге, углавном укључује чучњеве и искораке.
- Деадлифт Киллер (39 минута). Тренинг за леђа, задњицу и задњи део бутине, који укључује много понављања мртвог дизања.
- Деатх би Тхрустер (25 минута). Интервални тренинг снаге, који укључује комбиноване вежбе за више мишићних група горњег и доњег дела тела.
- Дирти Дозен (23 минута). У овом програму ћете пронаћи 12 вежби за цело тело, укључујући скокове, згибове, трбушњаке, склекове, неколико бурпи и низ вежби за кору. Вежбе се понављају у 2 круга.
- Метаболиц Маниа (25 минута). Експлозивна плиометријска кардио вежба је углавном губитак тежине (неки бурпи, скакање, хоризонтално трчање, чучњеви, склекови).
- Минуту по минут (25 минута). За 1 минут морате да урадите 10 склекова, 5 повлачења, 15 чучњева. Са сваким новим циклусом оптерећење мишића ће се повећати.
- Тотал Боди Тамер (33 минута). Интервални тренинг за цело тело, који укључује интервале снаге и кардио тренинга.
- Успони и падови (18 минута). У ову вежбу укључене су само 4 вежбе (чучањ, хоризонтално трчање, потисак са бучицама, неки бурпи), које се понављају у неколико циклуса.
- РИПТ Абс (14 минута). Тренинг коре за развој директних, попречних и косих трбушних мишића. Вежбе у траку се смењују са вежбама на поду.
- Истегнути (17 мин). Меко, пријатно се растеже за цело тело.
Ако тражите свеобухватан програм снаге, РИПТ90 би био одлична алтернатива за развој мишића код куће. Минимални инвентар и разноврсност вежби чини курс Јоди Хендрик прилично успешним производом у свом сегменту.
За своје перформансе и смањење ризика од оштећења и повреда увек покушајте да тренирате у патикама, спортским панталонама и удобним кошуљама. Одећа треба да буде удобна и практична, да не спутава покрете и да не буде превише опуштена.