Топ 10 видео снимака са малим утицајем пилатеса за проблематична места

Ако тражите квалитетан и сигуран тренинг који ће вам помоћи да радите на проблематичним подручјима, испробајте систем пилатеса. Кроз вежбе пилатеса моћи ћете да подигнете стомак, побољшате облик задњице и ногу, побољшате тонус мишића.

Све о ПИЛАТЕС-у: предности и вежбање

Нудимо вам 10 бесплатних видео пилатеса за проблематична подручја и побољшајте форму.

Предности часова видео записа пилатеса:

  • рад на трбушним мишићима, бутинама и задњици
  • помоћи да се повуче тело
  • безбедно за зглобове
  • доступно за све нивое вештина
  • погодан за све узрасте
  • тихи, па је то могуће урадити код куће
  • не захтевају инвентар
  • одлично за ваша леђа и држање.

10 бесплатних видео записа о часовима пилатеса од различитих тренера

1. Пилатес за стомак, задњицу и ноге (60 минута)

Најсвеобухватнији метод решавања проблематичних области предлажу ФитнессБлендер тренери. Наћи ћете 60-минутни видео са часовима пилатеса, где ћете пажљиво радити на стомаку, задњици и бутинама. Две верзије вежбе (једноставна и сложена), 10 до 12 понављања сваке вежбе, најпопуларнији и најефикаснији саобраћај – све то ће вам помоћи да у кратком временском периоду уз редовне тренинге побољшате квалитет тела.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак

Пилатес вежбе за трбушњаке, задњицу и бутине - Интензивна пилатес вежба за доњи део тела и језгро

2. Пилатес са фокусом на КОР (30 минута)

У овом видеу из Пилатеса из ГимРа посебно ће активно учествовати мишићи (стомак и леђа), тако да је ова вежба корисна не само за еластичне мишиће, већ и за отклањање проблема са кичмама. Акценат је стављен и на мишиће доњег дела леђа који ће вам помоћи да заборавите на болове у леђима. Али мишићи ногу су укључени само у одвојене вежбе.

60 најбољих вежби из пилатеса

3. Пилатес за бутине и задњицу (45 минута)

Али у другом видеу пилатеса из ГимРа-а максимални нагласак је на доњем делу тела, односно на бутинама и задњици. Овај 45-минутни тренинг укључује све најефикасније вежбе за ваше витке ноге и затегнуту задњицу. Глутеални мостови, подизање ногу на све четири, подизање ногу лежећи на боку – гарантовано да ће вам мишићи изгорети. Узгред, и основни мишићи ће индиректно бити укључени у многе вежбе.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

4. Пилатес за стомак, бутине и задњицу (30 минута)

Звездани блогер фитнес индустрије и хонорарни стручњак за видео пилатес Кејси Хо нуди вам полусатни тренинг за проблематична подручја. Његов програм је прилично избалансиран у смислу оптерећења стомака, бутина и задњице, тако да ће сет вежби бити користан скоро свима. Ова вежба се може приписати групи која је доступна по сложености програма, али почетнику је боље да изабере једноставнију верзију пилатеса.

5. Пилатес за почетнике (20 минута)

Дакле, ако сте почетник, одличан избор за вас пилатес је видео са јутјуб канала ПсицхеТрутх. Ових 20 минута обухватају основне вежбе пилатеса без комплексних модификација, тако да је програм савршен за почетнике. Полако и прецизно радите на својим проблематичним подручјима, јачајте трбушне мишиће, ноге и задњицу

Топ 20 женских патика за трчање за фитнес

6. Пилатес за стомак и кору (25 минута)

Овај пилатес тренинг укључује вежбе за трбушњаке и мишићни систем. Веома углађен и опуштајући програм је дизајниран за квалитетно извођење вежби и правилну јасну форму. Погодно за средњи ниво и за оне који желе да адреса ради на мишићном корзету.

7. Пилатес за стомак, бутине и задњицу (27 минута)

ФитнессБлендер тренери нуде још један видео из пилатеса са фокусом на проблематично подручје стомака, бутина и задњице. Само овог пута, видео траје 27 минута и укључује укупно 15 вежби, што значи да ћете сигурно наћи времена да покренете овај кратки програм.

ФИТНЕСС НАРУКВЕ: избор најбољих

8. Пилатес за стомак и ноге (23 минута)

Веома квалитетан терет за цело тело нуди тренер иоутубе канал и Бохо Беаутифул. Чекају вас занимљиве модификације вежби из пилатеса које ће се свидети и искусном студенту. У већој мери вежбе намењене раду мишићног система, али и спољашње стране кука неће остати без пажње. Обука није за почетнике.

9. Пилатес за почетнике и за напредније (30 минута)

Два получасовна пилатес вежба нуди стручњаку из области фитнеса Ешли. Први видео је погодан за почетнике и представља компилацију основних вежби пилатеса за кору и рад на правилном дубоком дисању. Други видео је богатији вежбама и укључује уједначено оптерећење горњих и доњих делова тела. На иоутубе каналу тхегимбок можете пронаћи још неке варијанте пилатеса за сваки укус.

Топ 20 вежби за држање тела и леђа

10. Пилатес за стомак, бутине и задњицу (40 минута)

У закључку, нудимо вам веома популаран 40-минутни видео о пилатесу за проблематична подручја са иоутубе канала Фит30 (преко 1 милион прегледа). Програм је доступан по сложености и одговара широком спектру укључених људи. У првој половини ћете вежбати за стомак и кору, у другој – вежбе за ноге и задњицу. Програм је канонски и свидеће се свим љубитељима класичног пилатеса.

Како да урадите СПЛИТ

Чак и ако не сматрате да сте љубитељи пилатеса, укључите овај програм бар једном недељно не само за побољшање квалитета тела, већ и за превенцију проблема са леђима. Ангажован са задовољством!

Погледајте такође:

Без залиха, За почетнике, За тренинг са малим утицајем на мршављење

Ostavite komentar