Фоцус Т25 је један од најпопуларнијих кућних фитнес програма. Схаун Т нуди тромесечни комплекс 25-минутни видео за сагоревање масти и тонирање тела. Редовне вежбе са Фоцусом Т25 помоћи ће вам да смршате, решите се проблематичних подручја и ојачате мишиће.
Програм укључује 15 различитих тренинга за цело тело. Не морате да учествујете у програму као целини, можете одабрати појединачни видео снимци и изводити их на индивидуалном плану. Да бисте могли да разумете разноликост часова, понудили су вам кратке описе свих тренинга из Фоцуса Т25.
Такође погледајте: Општи опис програма Фоцус Т25.
Фоцус Т25 има три фазе: алфа, бета, гама. Свака фаза има своју сврху. Са алфом ћете почети да губите килограме и припремате се за озбиљнија оптерећења. Бета предлаже озбиљнија оптерећења, тако да можете напредовати и обликовати витку фигуру. Гама ће вам помоћи да учврстите успех и побољшате рељеф тела.
Демонстрира један од учесника програма Фоцус Т25 једноставна модификација вежби без скакања. Ако сте почетник или сте контраиндиковани у шоку, препоручујемо вам да покренете лагану верзију:
На већину тренинга Шон ставља тзв „Фаза сагоревања“. То је следеће: понављате вежбу, али у изузетно брзом темпу. Понекад се фазно сагоревање одвија неколико пута по лекцији, а понекад само на крају тренинга. Покушајте овог пута да радите на брзини и дате све од себе.
Фокус Т25: алфа (први ниво)
За извођење тренинга из Фоцуса Т25 (алфа) не треба вам додатна опрема. Часови алфа-језика су једноставни и погодни и за почетнике и за искусније студенте.
1. Алпха Цардио (кардио-тренинг за мишићни тонус)
Овај интервални кардио тренинг, који активно укључује мишиће стомака, бутина и задњице. Свака вежба пролази кроз неколико модификација: почећете са једноставном верзијом, а затим укључите брзину и амплитудуда компликује вежбу. Пулс ће вам бити горе-доле, што ће приморати тело да сагорева калорије и масноће. Од вежби чекају вас скокови узгајивачком руком, вертикални пењач, наизменични замах ногама, брзо трчање, сит-УПС.
2. Брзина 1.0 (кардио-тренинг за брзину)
Спеед 1.0 - још један тренинг сагоревања масти из прве фазе Фоцуса Т25. Али по сложености је приступачнији од Алпха Цардио-а. У првој половини програма мењаћете кардио вежбе и статичко оптерећење. У другој половини часа биће интензивна „фаза сагоревања“ када будете радећи вежбе на брзини и без заустављања. Вежбе су саме по себи биле једноставне, углавном брзи скокови и елементи кик бокса.
3. Тотал Боди Цирцуит (аеробни тренинг снаге за цело тело)
Интервални тренинг са наизменичним „вертикалним“ вежбама и вежбама у положају даске. Ово је главна класа сложености, јер честа промена положаја тела повећава физички стрес. Кардио вежбе замењују се снагом, али стопа сагоревања масти је током вежбања. Гураћете УПС, даске, искораке, скокове ротиране за 90º.
4. Аб интервали (за раван стомак и основне мишиће)
Овај тренинг Фоцуса Т25 за стварање равног стомака и затегнутог тела. Изменићете висококвалитетне рутине пода за трбушне мишиће и кардио вежбе како бисте сагорели масноће на стомаку. Аб Интервали са којима можете изводити било кога стомак је проблематично подручје тела. Постоји неколико врста правилних и бочних дасака, Суперманова, скакање у каишу, трчање, различита дизања ногу у преси у седећем положају или лежање на поду.
5. Доњи фокус (за бутине и задњицу)
Ако желите сагорети масноће на бутинама и задњици, узмите у обзир програм Доњи фокус. Комбинује рад на вежбама за тонирање мишића доњег дела тела и кардио вежбама за сагоревање масти и уклањање проблематичних места у куковима. Сеан ће вам помоћи затегните задњицу и да смањите обим бутина. За тонирање мишића тренираћете чучњеве, искакање, мртво дизање, скакање и пулсирање.
Фокус Т25: Бета (други ниво)
Да бисте изводили тренинге из Фоцуса Т25 (Бета) требаће бучице или експандер за прса (мада само два тренинга: Раскидани круг и горњи фокус). У овој фази понуђени су изазовнији часови него алфа.
1. Цоре Цардио (кардио-вежба за мишићни тонус)
Ово су вежбе за кардио вежбе за цело тело. Нека вас не збуњује назив програма: основни мишићи, наравно, учествују у спровођењу овог програма, али не мањи нагласак на бутинама и задњици. Током тренинга наћи ћете велики број искорака, скокова и чучњева, а у закључку и динамичну даску и вежбу паука.
2. Брзина 2.0 (кардио-тренинг за брзину)
Брзина 2.0 је знатно сложенија од фазне брзине алфа. Тренинзи нонстоп врло брзим темпом и брзо променљиве вежбе. Све вертикалне вежбе су прилично једноставне, али због велике брзине до краја 25-минутне лекције једва ћете моћи да дишете. Програм се одржава у два круга, сваки круг садржи 3 нивоа. Са сваким нивоом додајете брзину извођења вежби.
3. Рипт Цирцуит (аеробни тренинг снаге за цело тело)
Рипт Цирцуит - овај тренинг из Фоцуса Т25 за све мишићне групе. Ти ћеш извршити вежбе у кругу: горњи, доњи, стомак, кардио. Требаће вам бучице тежине 1.5 кг и више или експандер. Свака вежба траје 1 минут, наћи ћете 6 кругова различитих вежби за цело тело, на пример, искораци, клупа Арнолд, чучањ, подизање равних ножних преса, дизање бучица за леђа, неколико бурпеја на једној нози.
4. Динамиц Цоре (за раван стомак и мишиће језгра)
Квалитетна динамички тренинг за основне мишиће. Првих 10 минута чекате једноставне кардио вежбе које подижу пулс и покренуће процес смањења тежине. Тада ћете извести рутину пода за основне мишиће. Чекате даске, дробљење, Супермана, скакање у ремену. Програм је сличан Аб интервалима из алфа верзије, али сложенијег нивоа.
5. Горњи фокус (за руке, рамена и леђа)
Тренинг дизајниран за рад горњег дела тела помоћу бучица (или експандера), оптерећење снагом се повремено разређује кардио вежбом. Ојачаћете мишићи рамена, бицепса, трицепса, грудног коша и леђа. Шон врло пажљиво објашњава технику извођења вежби, па обавезно слушајте његове препоруке. Чекају вас следеће вежбе: склекови, подизање бучица за бицепс, потискивање бучица на раменима, лежање бучица за лежање, позирање траке на леђима.
Фокус Т25: Гама (трећи ниво)
Гама фаза вам се можда чини још лакшом од бета, али морате схватити да она има и других проблема. Ако прва два месеца радите на сагоревању масти, док Гамма, ви Ојачаћу мишиће и побољшати терен. Постоји само један изражен кардио-тренинг - Спеед 3.0.
1. Брзина 3.0 (кардио-тренинг за брзину)
Најинтензивнији кардио тренинг у читавом комплету Фоцус Т25. Вежбе се врло брзо мењају, тако да морате бити у потпуности концентрисани за цео програм. Посебно „вруће“ ће се догодити у другој половини часа, где је Схаун Т саставио неколико опција, неколико бурпеј-ова и енергичних скокова у ремен. У последњих 5-минутних вежби буквално се мењало сваких 10-20 секунди, па припремите се за развој максималне брзинеда стигне екипу Шона.
2. Екстремни круг (аеробни тренинг снаге за цело тело)
Динамични тренинг снаге са елементима кардио. Овај програм је идеалан за сагоревање масти и тонус мишића. Високи трошкови енергије због вежбања настају услед смењивања вертикалних и хоризонталних вежби. Вежба се изводи 1 минут, након сваке четири вежбе наћи ћете кратку „фазу сагоревања“. Дакле, програм претпоставља 5 интензивних рунди у 5 минута. Изводићете чучњеве, склекове за трицепс, неке бурпее-ове са бучицама, хоризонтално, џогинг, замахе ногама, ходање у траци.
3. Пирамида (аеробни тренинг снаге за цело тело)
Још једна вежба сагоревања масти која се заснива на вежбама снаге за мишићни тонус. Радићете на горњем и доњем делу тела, као и на самостојећим мишићима. Шон нуди да раде вежбе по сценарију пораста, није ни чудо што се програм зове Пирамида. У овом програму припремљене су следеће вежбе: мртви дизање, бочни искоци, скок у даску, склекови, бенцх пресс за трицепс.
4. Покидани (за руке, рамена и леђа)
Тренинг за горњи део тела, али са више интензивно оптерећење чврстоћенего у фази Бета. Наставићете да радите на снази мишића руку, рамена и леђа, као отпор можете да користите бучице или експандер на грудима. Прва 3 минута чекате кардио тренинг, а затим вежбе снаге, укључујући неколико врста склекова.
5. Истезање (истезање - за све фазе)
Истезање Фоцус Т25 све 3 фазе. Шон вам нуди једном недељно да се мало истегнете опоравити и опустити мишиће након вежбања. Чекате и динамичке и статичке вежбе. Користи сеonмного већа пажња се посвећује истезању ногу. Чекате на укључивање поза јоге: пас према доле, поза голуба, поза мачке, као и испади, чучњеви и нагиби.
У Фоцус Т25 укључује 15 тренинга, свако може међу њима пронаћи одговарајући програм за себе. Видео за сагоревање масти Схаун Т ће вам помоћи да смршате и стекнете тониран облик.
Погледајте такође:
- Програм Лес Миллс Цомбат: детаљан опис свих тренинга
- Поправите Ектреме са јесенским калабрезима: детаљан опис свих тренинга + повратне информације о програму