Када нам вољени дођу са својим болом, ми се трудимо да их утешимо. Али подршку не треба посматрати као чин чистог алтруизма. Недавна истраживања доказују да је утеха других добро за нас саме.
Негативне емоције се често осећају превише личнима и узрокују да се повучемо од других, али најбољи начин да се носимо са њима је да допремо до људи. Подржавајући друге, развијамо емоционалне вештине које нам помажу да се носимо са сопственим проблемима. До овог закључка су дошле две групе научника када су сумирале резултате студија које су спроведене независно једна од друге.
Како да помогнемо себи
Прву студију спровела је група психолога са Универзитета Колумбија предвођена Брусом Дором. У оквиру експеримента, 166 учесника је комуницирало три недеље на друштвеној мрежи коју су научници креирали посебно за рад са искуствима. Пре и после експеримента, учесници су попуњавали упитнике који су процењивали различите аспекте њиховог емоционалног живота и благостања.
Учесници су на друштвеној мрежи постављали сопствене уносе и коментарисали објаве других учесника. Могли би оставити три врсте коментара, који одговарају различитим начинима управљања емоцијама:
Потврда — када прихватите и разумете искуства друге особе: „Саосећам са тобом, понекад проблеми падају на нас као чуњеви, један за другим.“
Ревалоризација — када понудите да другачије сагледате ситуацију: „Мислим да треба да узмемо у обзир и…“.
Индикација грешке — када човеку скренете пажњу на грешке у мишљењу: „Све делите на бело и црно“, „Не можете да читате туђе мисли, не мислите за друге“.
Учесници из контролне групе могли су само да постављају белешке о својим искуствима и нису видели објаве других људи - као да воде онлајн дневник.
Помажући другима да управљају својим емоцијама, ми тренирамо сопствену вештину регулације емоција.
На крају експеримента откривен је образац: што је особа оставила више коментара, постала је срећнија. Његово расположење се побољшало, симптоми депресије и склоност непродуктивном размишљању су се смањили. У овом случају, врста коментара које је написао није била битна. Контролна група, у којој су чланови постављали само своје објаве, није се побољшала.
Аутори студије сматрају да је позитиван ефекат делимично последица чињенице да су коментатори све чешће почели да гледају на сопствене животе у другачијем светлу. Помажући другима да се носе са својим емоцијама, обучавали су сопствену вештину регулације емоција.
Није битно како су помогли другима: подржали су, указали на грешке у размишљању или понудили да се проблем сагледа на другачији начин. Главна ствар је интеракција као таква.
Како помажемо другима
Друго истраживање спровели су израелски научници — клинички психолог Еинат Леви-Гиги и неуропсихолог Симоне Схамаи-Цоори. Позвали су 45 парова, у сваком од којих су бирали испитаник и регулатор.
Испитаници су гледали низ депресивних фотографија, као што су слике паука и уплакане деце. Регулатори су само накратко видели фотографије. Затим је пар одлучио коју ће од две дате стратегије управљања емоцијама користити: поновну процену, што значи да се фотографија протумачи на позитиван начин, или ометање, што значи да се размишља о нечему другом. Након тога, субјект је поступио у складу са изабраном стратегијом и пријавио како се осећа као резултат тога.
Научници су приметили да су стратегије регулатора функционисале ефикасније и да су се субјекти који су их користили осећали боље. Аутори објашњавају: када смо под стресом, под јармом негативних емоција, може бити тешко разумети шта је најбоље за нас. Посматрајући ситуацију споља, без емоционалне укључености, смањује се ниво стреса и побољшава регулација емоција.
Главна вештина
Када помажемо другоме да се носи са својим негативним емоцијама, такође учимо да боље управљамо сопственим искуствима. У срцу овог процеса је способност да се ситуација сагледа очима друге особе, да се замислите на његовом месту.
У првој студији, истраживачи су ову вештину проценили индиректно. Експериментатори су израчунали колико често коментатори користе речи које се односе на другу особу: „ти“, „твој“, „ти“. Што је више речи било повезано са аутором поста, то је аутор више оценио корисност коментара и активније је изразио захвалност.
У другој студији, учесници су радили посебан тест који је процењивао њихову способност да се поставе на место другог. Што су регулатори постигли више поена у овом тесту, то су њихове изабране стратегије биле успешније. Регулатори који су могли да сагледају ситуацију из угла субјекта били су ефикаснији у ублажавању бола свог партнера.
Емпатија, односно способност да се свет види очима друге особе, користи свима. Не морате да патите сами. Ако се осећате лоше, потражите помоћ од других људи. Ово ће побољшати не само ваше емоционално стање, већ и њихово.