Чиста недеља: сет вежби за почетнике од Меган Давис

Програм Цлеан Веек је идеалан за почетак тренинга код куће. Комплекс је развио нови Беацхбоди тренер Меган Давис и савршен је за почетнике. Програм вежбања недељно, месец дана или више да бисте се нежно укључили у спортски начин живота!

Меган Дејвис је била једна од двадесет учесница ријалитија 20. године из компаније Беацхбоди. У овом пројекту су учествовали тренери из различитих делова Сједињених Држава, а победник је добио право на наставак сарадње са фитнес компанијом. Након узорковања и тестирања, Меган је победила у емисији и придружила се тиму Беацхбоди. Средином 2017. објавила је свој први програм Цлеен Веек. За учешће у емисији 20. године Меган је годинама радила као лични тренер, добила је сертификат од НСЦА (Национално удружење за снагу и кондицију) и отворио своју теретану.

Меганина страст према здрављу и фитнесу је евидентна у енергичном и мотивишућем стилу тренинга. Док њени часови лако и промишљено приступају сваком тренингу. Она Меган преферира тренинг снаге, али Чиста недеља садржи различита оптерећења.

Погледајте такође:

  • Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
  • Фитнес наруквице: како одабрати + избор модела

Чиста недеља: преглед програма

Комплекс је Цлеан Веек специјално креиран за оне који тек почињу да се баве фитнесом. Вежбање Меган Дејвис ће вам омогућити да лагано уђете у режим тренинга и корак по корак идете ка свом циљу. Програм илуструје неколико модификација вежби, тако да ћете увек имати прилику да напредујете. Постепено ћете побољшавати ниво своје кондиције: од почетника до напреднијих. Вежба има мали утицај и одлична је за оне који не желе да скачу.

Како би одговарао овом комплексу Цлеан Веек:

  • они који су тек почели да тренирају код куће
  • они који се после дуже паузе враћају тренинзима
  • за оне који желе да повуку фигуру након порођаја
  • за оне који траже једноставну вежбу за јутарњу вежбу
  • за оне који желе да изгубе тежину без ударних оптерећења
Сваки дан ћете радити чисту недељу у трајању од 25-35 минута. Вежбање ће вам помоћи да смршате, затегнете мишиће, ојачате мишићни корзет, развијете срчану издржљивост и одржите покретљивост тела. Меган нуди кружни систем часова: завршићете неколико кругова вежби, наизменично оптерећење различитих мишићних група. Можете пронаћи класичне вежбе, али их тренер спаја у занимљиве акорде, тако да ће вам вежба бити досадна и веома ефектна.

Која опрема је потребна за наставу?

За час Чисте недеље готово да вам нису потребне додатне фитнес справе. Само један тренинг од четири (снага) користите пар бучица тежине 1-3 кг. За остатак видеа додатни инвентар није потребан. Пожељно је имати простирку за извођење вежби на поду.

Чиста недеља: тренинг композиције

Програм То Цлеан Веек укључује 4 тренинга који се смењују. Сваки од ових видео записа има своју специфичну сврху, али заједно чине уравнотежен фитнес програм за побољшање вашег тела и здравља.

  1. Кардио (35 минута). Овај кружни кардио тренинг који ће вас натерати да се добро знојите. Програм се састоји од четири круга по 3 вежбе у сваком кругу. Вежбе се понављају у два круга, између кругова и кругова ћете наћи мали одмор. Ако вежбе радите у напредној верзији, лекција је погодна за искусног ученика.
  2. снага (35 мин). То је кружни тренинг снаге где се наизменично смењују изоловане и комбиноване вежбе. Укупно чека 5 рунди вежби. У сваком кругу подразумева се једна вежба за ноге и две вежбе за руке које се прво трче одвојено, а затим комбинују заједно. Као резултат, равномерно ћете радити све мишиће горњег и доњег дела тела. Ако узмете више бучица (3-6 кг), вежба је савршено искусно бављење.
  3. Фунцтион Цоре (35 минута). Овај интервални тренинг за сагоревање калорија и јачање мишића целог тела. Посебно ефикасно раде мишиће (стомак, леђа, задњица). Меган нуди 6 рунди вежби, које ћете морати да урадите појединачно, а затим комбиновану верзију. Све вежбе се изводе уз губитак тежине без додатне опреме.
  4. Ацтиве Флек (23 минута). Ова мирна блага вежба ће вам помоћи да побољшате истезање, флексибилност и покретљивост тела. Ефикасно ћете радити на јачању кичме и исправљању држања. Веома леп и квалитетан програм који ће вам помоћи да избегнете повреде и стагнацију у мишићима.

Како се обучити за програм?

Меган Давис вам нуди да тренирате по следећем распореду часова:

  • Дан 1: Основна функција
  • 2. дан: Кардио
  • Дан 3: Снага
  • Дан 4: Ацтиве Флек
  • Дан 5: Основна функција
  • 6. дан: Кардио
  • Дан 7: Снага

Овај план можете понављати 3-4 недеље или више док не постигнете жељене резултате. Ако вам тако густ распоред не одговара, можете да вежбате 3-4 пута недељно. Али без обзира на ваш распоред, обавезно пратите вежбу Ацтиве Флек барем једном недељно.

Увек се можете вратити на програм Чиста недеља након дуже паузе да бисте се поново прилагодили стресу и развили издржљивост. Након тренинга са Меган Давис да наставите са комплексом 21 Даи Фик ор Схифт Схоп.

Представљамо чисту недељу

Ostavite komentar