Често чујемо колико је важно одржавати стандардну дневну рутину у временима кризе, држати се распореда, правити листе обавеза и не заборавити да водите рачуна о свом менталном стању. Наративни практичар је понудио 30 једноставних опција за суочавање са анксиозношћу и успостављање контакта са самим собом у промењеној стварности.
Понекад занемарујемо једноставне психолошке препоруке — пијте воду, једите здраву храну, кретајте се, узимајте лекове, средите своје тело и простор около. Многи начини изгледају банални и очигледни — тешко је поверовати да такве праксе заиста могу позитивно утицати на наше благостање. Ипак, управо такви „досадни“ начини нам помажу да се смиримо и опаметимо.
Ево листе ствари које треба да урадите које ће вам помоћи да се опустите, да скренете мисли са дневног реда вести и повратите јасноћу мисли. Можете се надовезати на наше идеје или додати своје проверене начине да се смирите.
Ходајте брзо, најбоље у природи.
Репродукујте музику.
Данце.
Остани под тушем.
Радите вежбе дисања.
Певајте или вичите (тихо или гласно, у зависности од ситуације).
Погледајте фотографије шума или биљака.
Омогућите смешне видео записе о животињама.
Попијте нешто топло у малим гутљајима.
Држите руке под текућом водом.
плакати.
Медитирајте, фокусирајући се на објекте спољашњег света, именујте их и њихове карактеристике.
Урадите неке вежбе, истезање или јогу.
Загрли се.
Псовати, испраћати оно што нервира, далеко и дуго, изразом.
Изговорите наглас своја осећања, наведите их.
Очистите стан.
Цртајте, изражавајте емоције оловком, оловком или фломастером.
Поцепајте непотребне папире.
Прочитајте мантру или молитву.
Једите нешто здраво.
Попијте умирујућу колекцију или чај.
Пребаците се на свој омиљени хоби.
Погледајте кроз прозор, погледајте у даљину, промените тачку фокуса.
Позовите пријатеља или вољену особу и реците им шта се дешава.
Реците себи „и ово ће проћи“.
Ритмично се тапшајте по супротној страни тела (лева рука на десној страни, десна на левој страни).
Испружите дланове и прсте и масирајте стопала и леђа.
Користите ароматична уља, тамјан, козметику пријатног мириса.
Промените постељину и легните неко време на свежу и чисту.
Гарантовано ћете се осећати боље ако урадите бар један од задатака. Покушајте да не одлажете ове методе за добар провод и прибегните најприкладнијој, у зависности од околности.