У марту 2015. нови програм Јиллиан Мицхаелс: Киллер Боди. Сет тренинга за све мишићне групе омогућиће доследно вежбање свих проблематичних подручја вашег тела.
Киллер Боду са Јиллиан Мицхаелс - свеобухватан програм који ће вам помоћи да краткорочно дођете у добру форму. Радит ћете појединачно на свакој мишићној групи како бисте постигли максималне резултате и побољшали своју фигуру. Редовне получасовне часове код познатог америчког тренера помоћи ће вам да знатно промените тело.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Напади: зашто нам требају + 20 опција
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Како смањити струк: савети и вежбе
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
О програму Киллер Боди са Јиллиан Мицхаелс
Програм Киллер Боди састоји се од три тренинга: горњег дела тела на доњем делу тела и трбушних мишића. Свака лекција траје 30 минута и састоји се од четири циклуса вежби. Сваки циклус укључује вежбе снаге које трају 30 секунди. На крају сваког циклуса пронаћи ћете кратку аеробну вежбу у трајању од 60 секунди. У телу убица, принцип кружног тренинга за који Јиллиан Мицхаелс верује да је најефикаснији начин мршављења.
Киллер Боди се састоји од три тренинга:
- Тренинг на горњем делу тела. Гиллиан нуди вежбе за бицепс, трицепс, прса и рамена. Поред тога, тренер користи пуно пусх УПС-а на различитим позицијама. Склек је јединствена вежба која истовремено развија мишиће руку, рамена и грудног коша. Разне модификације ових вежби помажу у коришћењу максималног броја мишића.
- Тренинг на доњем делу тела. За многе девојке су ноге и задњица проблематично подручје, па је Јиллиан Мицхаелс припремила прави тест за ове делове тела. Искораци, разни чучњеви, скакање, плиометријске вежбе - представљаћете врло озбиљан терет на задњици, предњим, задњим и унутрашњим бутинским мишићима. Све вежбе су углавном из стојећег положаја, пуно вежбања на равнотежи.
- Вежба за трбушни мишићи. Онима који су завршили програм Киллер Абс или раван стомак за 6 недеља вежбање ће изгледати врло познато. Гиллиан је скупила све најбоље вежбе и сложила их у једну получасовну лекцију. Првих 10 минута тренираћете трбушне мишиће из стојећег положаја, али преосталих 20 минута очекујете вежбе на струњачи.
Сваки тренинг се изводи два пута недељно, тј имаћете посла 6 пута недељно са паузом од 1 дана. Лекције се одвијају у интензивном темпу, а Гиллиан као и увек енергична и весела. За тренинг ће вам требати тепих за теретану и бучице од 0.5 до 4 кг у зависности од нивоа ваше кондиције. Већина се зауставља на средњој верзији - Ганесх тежина од 1.5 кг.
Прос Тело убице са Јиллиан Мицхаелс:
- Радећи појединачно на свакој мишићној групи, пружате максимални ниво телесног тренинга.
- Многи програми Јиллиан Мицхаелс изграђени су на принципу понављања истог тренинга из дана у дан. Али Киллер Боди ћете наизменично мењати 3 различита тренинга на различитим деловима тела који ће вам помоћи да диверзификујете часове фитнеса.
- Програм је јасно прецизирао редослед предавања. Измењујте три вежбе док не постигнете жељени резултат.
- Киллер Боди комбинује снагу и кардио вежбе које омогућавају брзо и ефикасно мршављење.
- Програм је погодно подељен на делове тела. Чак и ако вам курс у целини није по вољи, можете да вежбате за своја проблематична подручја и да га изводите одвојено.
Против:
- Током курса Киллер Боди не би било погрешно укључити чисто аеробне вежбе за сагоревање масти и побољшање метаболизма. Најпознатији кардио-тренинг Јиллиан Мицхаелс - убрзајте метаболизам.
- Недостаје уобичајени приступ обуци за напредни ниво. Обично Јиллиан Мицхаелс нуди неколико нивоа тежине у настави.
- Тренинг није намењен почетницима и онима који су недавно започели часове фитнеса. Ако сте почетник, саветујемо вам да се упознате са програмима Јиллиан Мицхаелс за почетнике.
Повратне информације о програму Киллер Боди од Јиллиан Мицхаелс:
Да је Јиллиан Мицхаелс укључила и индивидуални програм аеробног тренинга, то би се могло сматрати савршеним. Али и без овога је сигурно то рећи Киллер Боди, врло квалитетан тренинг за цело тело.
Погледајте такође:
- Кућни тренинг за жене: план вежби за цело тело
- Цроссфит: шта је то, користи и штете, кружни тренинг и како се припремити
- Како смршати код куће: упутства корак по корак