Промените своје тело програмом Киллер Боди од Јиллиан Мицхаелс

У марту 2015. нови програм Јиллиан Мицхаелс: Киллер Боди. Сет тренинга за све мишићне групе омогућиће доследно вежбање свих проблематичних подручја вашег тела.

Киллер Боду са Јиллиан Мицхаелс - свеобухватан програм који ће вам помоћи да краткорочно дођете у добру форму. Радит ћете појединачно на свакој мишићној групи како бисте постигли максималне резултате и побољшали своју фигуру. Редовне получасовне часове код познатог америчког тренера помоћи ће вам да знатно промените тело.

За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:

  • ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
  • Топ 20 најбољих вежби за витке руке
  • Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
  • Тренинг снаге за жене: план + вежбе
  • Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
  • Напади: зашто нам требају + 20 опција
  • Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
  • Како смањити струк: савети и вежбе
  • Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг

О програму Киллер Боди са Јиллиан Мицхаелс

Програм Киллер Боди састоји се од три тренинга: горњег дела тела на доњем делу тела и трбушних мишића. Свака лекција траје 30 минута и састоји се од четири циклуса вежби. Сваки циклус укључује вежбе снаге које трају 30 секунди. На крају сваког циклуса пронаћи ћете кратку аеробну вежбу у трајању од 60 секунди. У телу убица, принцип кружног тренинга за који Јиллиан Мицхаелс верује да је најефикаснији начин мршављења.

Киллер Боди се састоји од три тренинга:

  1. Тренинг на горњем делу тела. Гиллиан нуди вежбе за бицепс, трицепс, прса и рамена. Поред тога, тренер користи пуно пусх УПС-а на различитим позицијама. Склек је јединствена вежба која истовремено развија мишиће руку, рамена и грудног коша. Разне модификације ових вежби помажу у коришћењу максималног броја мишића.
  2. Тренинг на доњем делу тела. За многе девојке су ноге и задњица проблематично подручје, па је Јиллиан Мицхаелс припремила прави тест за ове делове тела. Искораци, разни чучњеви, скакање, плиометријске вежбе - представљаћете врло озбиљан терет на задњици, предњим, задњим и унутрашњим бутинским мишићима. Све вежбе су углавном из стојећег положаја, пуно вежбања на равнотежи.
  3. Вежба за трбушни мишићи. Онима који су завршили програм Киллер Абс или раван стомак за 6 недеља вежбање ће изгледати врло познато. Гиллиан је скупила све најбоље вежбе и сложила их у једну получасовну лекцију. Првих 10 минута тренираћете трбушне мишиће из стојећег положаја, али преосталих 20 минута очекујете вежбе на струњачи.

Сваки тренинг се изводи два пута недељно, тј имаћете посла 6 пута недељно са паузом од 1 дана. Лекције се одвијају у интензивном темпу, а Гиллиан као и увек енергична и весела. За тренинг ће вам требати тепих за теретану и бучице од 0.5 до 4 кг у зависности од нивоа ваше кондиције. Већина се зауставља на средњој верзији - Ганесх тежина од 1.5 кг.

Прос Тело убице са Јиллиан Мицхаелс:

  1. Радећи појединачно на свакој мишићној групи, пружате максимални ниво телесног тренинга.
  2. Многи програми Јиллиан Мицхаелс изграђени су на принципу понављања истог тренинга из дана у дан. Али Киллер Боди ћете наизменично мењати 3 различита тренинга на различитим деловима тела који ће вам помоћи да диверзификујете часове фитнеса.
  3. Програм је јасно прецизирао редослед предавања. Измењујте три вежбе док не постигнете жељени резултат.
  4. Киллер Боди комбинује снагу и кардио вежбе које омогућавају брзо и ефикасно мршављење.
  5. Програм је погодно подељен на делове тела. Чак и ако вам курс у целини није по вољи, можете да вежбате за своја проблематична подручја и да га изводите одвојено.

Против:

  1. Током курса Киллер Боди не би било погрешно укључити чисто аеробне вежбе за сагоревање масти и побољшање метаболизма. Најпознатији кардио-тренинг Јиллиан Мицхаелс - убрзајте метаболизам.
  2. Недостаје уобичајени приступ обуци за напредни ниво. Обично Јиллиан Мицхаелс нуди неколико нивоа тежине у настави.
  3. Тренинг није намењен почетницима и онима који су недавно започели часове фитнеса. Ако сте почетник, саветујемо вам да се упознате са програмима Јиллиан Мицхаелс за почетнике.

Повратне информације о програму Киллер Боди од Јиллиан Мицхаелс:

Да је Јиллиан Мицхаелс укључила и индивидуални програм аеробног тренинга, то би се могло сматрати савршеним. Али и без овога је сигурно то рећи Киллер Боди, врло квалитетан тренинг за цело тело.

Погледајте такође:

Ostavite komentar