У свакодневном животу може се лако изгубити у досади и самосажаљењу. Па ипак, неки људи изгледају изненађујуће отпорни на ударце живота и одишу радошћу чак и у најмрачнијем дану.
Неки су можда природно обдарени таквим сунчаним темпераментом, док за остале постоје проверени начини који би свакоме требало да помогну да поправи расположење. Често вам ове методе одузимају само неколико минута времена, али доносе трајан осећај општег задовољства животом и благостања.
Покушајте да пратите недељни план за побољшање расположења да бисте победили стрес и сагледали живот из новог угла!
1. понедељак. Запишите мисли у дневник да бисте смирили своје тело и ум.
Преношење својих осећања у речи може помоћи у смиривању емоција и сагледавању их из различитих углова. Проводити 15 минута дневно на свој дневник је довољно да смањите симптоме депресије и анксиозности, ојачате имуни систем и побољшате перформансе!
2. уторак. Будите инспирисани чињењем добрих дела.
Звучи отрцано, али функционише: Људи који су свесно покушавали да учине пет малих чинова љубазности дневно једном недељно пријавили су веће задовољство животом на крају шестонедељног испитивања. А све већи број истраживања показује да се великодушнији људи осећају срећније и здравије.
3. среда. Цените вољене особе у свом животу. Захвалност је најбољи лек за ослобађање од стреса.
Замислите да више немате неког блиског у свом животу. Боли, зар не? Међутим, истраживање је открило да људи који раде ову врсту „менталног одузимања“ на крају осете побољшање расположења – можда као начин да схвате да њихове вољене не треба узимати здраво за готово. Редовна захвалност за оно што имамо повећава наш резултат задовољства животом.
4. четвртак. Пронађите своју омиљену стару фотографију и запишите то сећање. То ће испунити ваш живот смислом.
Психолози истичу важност постојања „сврхе“ у свом животу – људи који виде смисао у свом животу обично су ментално отпорнији на проблеме и стрес. Истраживања показују да је једноставно гледање старих фотографија један од начина да се подсетите на ствари које чине ваш живот смисленим и испуњеним — било да је у питању ваша породица или пријатељи, добротворна организација или велико достигнуће у каријери. Стара сећања вас повезују са прошлошћу и помажу вам да видите недавне догађаје у широј перспективи, што такође може помоћи у ублажавању фрустрација и анксиозности.
5. петак. Размишљајте о лепом. Осећај страхопоштовања чини вас отпорнијим на животна разочарења.
Ако вас је рутина исцрпила, може бити лако да се ухватите у свакодневне бриге. Због тога су научници све више заинтересовани за позитивне ефекте осећања страхопоштовања. Било да је у питању поглед на звездано небо или посета цркви, осећај дивљења нечему огромном – то проширује ваш поглед на живот. Научници су открили да то чини људе срећнијим, алтруистичнијим, а такође и смањује анксиозност.
6. субота. Покушајте да се одрекнете телевизије, пића и чоколаде на неко време. Ово ће вам омогућити да боље доживите задовољство сваког дана живота.
Ствари које су нам некада представљале задовољство могу временом изгубити овај квалитет. Можете покушати да поново откријете ту првобитну радост тако што ћете привремено одустати од извора задовољства, попут омиљене хране или пића. Вративши им се након неког времена, поново ћете осетити пуно задовољство. Осим тога, таква пракса би вас могла подстаћи да тражите друге ствари и забаву који би могли постати нови извор задовољства.
Ако вам је апстиненција претешка, можете бар покушати да вежбате пажљивост. На пример, док испијате кафу, усредсредите се на сложену симфонију арома који купају ваше непце. То ће вам помоћи да цените мале радости у животу и да се ослободите стреса и анксиозности.
7. недеља. Запамтите: свако греши. Не размишљајте о кривици.
Људски ум тежи да се бави патњом наше прошлости. Осећај кривице је, сматрају психолози, посебно штетан за нас. Свесно одвајајући неколико минута да покушате да развијете добра осећања према себи, учинићете корак ка проналажењу среће и снаге воље.
Вероника Кузмина
Извор: