Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 740 Кцал.
Према програмерима дијете без угљених хидрата, овај прехрамбени систем је један од најудобнијих система за мршављење. Вреди напоменути да такву дијету спортисти често користе како би тело довели у добро стање пре важних такмичења.
Име овог система не значи да угљени хидрати неће ући у ваше тело у потпуности (што би претило стварањем озбиљних здравствених проблема). Само ће њихов број бити значајно минимизиран, због чега се, опћенито, губитак тежине догађа на много начина.
Захтеви за исхрану угљеним хидратима
За оне који одлуче да трансформишу своју фигуру уз помоћ ове дијете, важно је запамтити број 250. Ово је број калорија који можете добити из угљених хидрата. Не можете прекорачити ову количину ако желите да смршате. У процесу активног мршављења, препоручује се искључивање из исхране пецива, слаткиша, поврћа и воћа богатог скробом. Како напомињу програмери овог система за мршављење, такви производи, чак иу малим количинама, могу изазвати скокове инсулина у крви, довести до метаболичких поремећаја и, као резултат, угрозити губитак тежине.
Горе наведених 250 калорија треба узети из сложених угљених хидрата (на пример, житарица), поврћа, интегралних житарица и слично. Не препоручује се придржавање ове дијете дуже од две недеље у чистом облику.
Боље да прекидате оброке 5-6 пута дневно и не једете ништа 3 сата пре спавања.
Хајде сада да погледамо ближе мени исхране без угљених хидрата. На почетку напомињемо шта треба рећи не (или, ако је то немогуће, значајно смањити износ). Избегавајте шкробно поврће (које је, нарочито, популаран кромпир), репу, кукуруз, шаргарепу, воће (дозвољени су само агруми и киселе бобице), шећер и његове деривате, заслађиваче, алкохол, транс масти, пецива, све житарице.
Али основа ваше исхране треба да буде направљена од месних и рибљих производа, морских плодова, сирева (пожељно са ниским садржајем масти). Ову храну можете конзумирати колико год желите. Али, наравно, запамтите да сте и даље на дијети за мршављење. Не вреди бројати калорије у дозвољеној храни и јести порције миша, али не можете се преједати. У супротном, у најмању руку, тежина се може смрзнути, или чак можете добити на тежини. Када осетите глад, поједите неку од дозвољених намирница, али не журите. Запамтите да ситост не долази одмах. Немојте се преједати.
Вреди пити један и по до два литра чисте воде дневно. Можете користити и зелени чај без шећера (до пет шољица дневно). Мало кафе такође није забрањено. Строго су забрањени сви сокови, укључујући свеже цеђене, као и сода (чак и такозвани дијететски).
Контраиндикације дијете без угљених хидрата
Категорично је немогуће придржавати се такве дијете за особе које имају проблеме са бубрезима или јетром. На ове органе пада озбиљно оптерећење током дијете без угљених хидрата, посебно у фази активног губитка тежине.
Предности дијете без угљених хидрата
Несумњиво, главна предност је ефикасност ове врсте губитка тежине. По правилу, вишак килограма почиње брзо да се топи.
Такође, плусеви мршављења без угљених хидрата укључују чињеницу да тело наставља тихо да ради док прима нормалну количину калорија. Није потребно посебно их резати, тако да се он не уплаши и не почне да ради у економичном режиму (као што то може бити и код других дијета, где је дневни унос калорија знатно смањен).
Протеин који улази у тело помаже нам у борби против масних наслага и истовремено се осећамо прилично угодно и не исцрпљено. Ако желите, можете се активно бавити спортом. Није узалуд што спортисти користе ову дијету.
Протеинска храна садржи супстанце које су антидепресиви и засићују наш мозак енергијом потребном за правилно функционисање.
Многи ову исхрану подносе прилично лако, без осећаја глади и нелагодности.
Мане дијете без угљених хидрата
Ипак, не можете дуго седети на овој дијети. Чињеница је да дуготрајна апстиненција од угљених хидрата (или значајно минимизирање угљених хидрата у телу) може довести до недостатка угљених хидрата (они су такође угљени хидрати) и створити здравствене проблеме.
Ако фаза мршављења није почетна; већ сте, генерално, постигли жељени резултат; ваш циљ постаје више да задржите постојећу тежину него да изгубите сувишне килограме; тада још увек има смисла у исхрану унети одређену количину угљених хидрата (посебно житарица).
Али важно је правилно одабрати житарице. Боље је зауставити избор на онима који садрже више протеина (овс, грашак, хељда). Иначе, од житарица можете направити и пециво ако желите да се почастите посластицом, а да притом избегнете да се носите са непотребним калоријама. Могу се користити лабаве мекиње и сецкани ораси. Ови производи су извор лако сварљивих протеина и садрже озбиљну количину витамина. У умереним количинама, они су одлични стимуланси црева и дуготрајна ситост.
Ова дијета није лака за све. Некима је чак и оштро кршење многих намирница лакше подношљиво.
Понекад они који губе почну да се наслањају на млечне производе, не обраћајући пажњу на то колико масти садрже, што може негативно утицати на здравље. Такође, кетонска тела, којих многе протеинске намирнице садрже у вишку, могу да нашкоде телу.
Понављање дијете без угљених хидрата
Препоручљиво је ако нисте постигли губитак килограма о којем сте сањали, али резултати су вам ипак пријали, пре поновне дијете, направите паузу најмање месец дана. Сјетите се у ван дијетално вријеме основних принципа овог система и правилне исхране, јер ћете у противном возити на тежини. Ако овој прехрани приступите паметно, можете постићи опипљиве резултате и задржати их дуго времена.