Садржај
Губитак килограма до 16 кг месечно.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Овај систем мршављења нема никакве везе са др Борменталом из чувене приче. Заснован је на бројању калорија. Као што су приметили програмери дијете, да бисте изгубили тежину, морате се спријатељити са телом. Волите га, а не напрезајте га дијетама које подразумевају озбиљну депривацију. Хајде да сазнамо више о овом систему.
Захтеви за борменталну исхрану
Основна правила Борменталне дијете укључују чињеницу да не би требало да постоје строге забране било каквих прехрамбених производа. Ако желите нешто, можете, али не заборавите да све пребројите. Ово вам омогућава да не искусите психолошку нелагодност која може довести до слома и преједања. На крају крајева, као што знате, када постоје забране, желите да их прекршите. Наравно, не можете појести целу торту, али с времена на време можете приуштити мали комад.
Сада више о дневном садржају калорија. Програмери дијете препоручују да не прелазе дневну границу калорија - 1000-1200 калорија. Висок садржај калорија може значајно смањити стопу губитка тежине или чак успорити. Истовремено, не препоручује се спуштање овог прага. Будући да ће уз константну прениско калоричну исхрану, тело вероватно почети да функционише у режиму штедње. Плашиће се таквог режима и врло ће се нерадо одрећи резерви масти или ће одбити да то уопште учини. Препоручљиво је водити себи дневник хране и записивати све што једете и колико калорија тежи.
Према нутритивној схеми за Борменталну исхрану, препоручује се јести храну 4 пута дневно са привременим паузама између њих од 3,5-4 сата. Пожељно је да доручак буде калоричнији од вечере, или бар вечерњи оброк није најтежи. У идеалном случају, распоредите калорије отприлике исто за сваки оброк. Покушајте да једна порција не буде већа од 200 г. Пијте 2 литра чисте, негазиране воде дневно. Пијте друге течности, ако је могуће, без шећера.
Посебан савет о алкохолу. Током активног мршављења, програмери дијете саветују да у потпуности не конзумирају алкохол. Ако ово не успије, онда значајно смањите количину коју пијете. За време разних гозби дозволите себи чашу сувог црног вина, али немојте пити калоричне слатке ликере и сличне течности.
Покушајте да једете што спорије. Ово ће помоћи да осећај ситости дође брже. И као резултат, нећете се прејести. Морате да продужите оброк до 30 (или најмање 20) минута. Покушајте да устанете од стола са осећајем лакоће, а не камена у стомаку, на који су многи вероватно наишли после обилних оброка.
Што се тиче хране, као што је горе наведено, можете да једете било шта док пазите на унос калорија. Али ипак покушајте да минимизирате присуство кондиторских слаткиша, производа од брашна, тестенина од меке пшенице и веома масних производа у исхрани. Ово ће позитивно утицати не само на фигуру, већ и на здравље.
Али препоручује се повећање количине протеинских производа у исхрани. Одлучите се за млечне и млечне производе са ниским садржајем масти, месо, рибу, морске плодове и поврће са високим садржајем влакана.
Снажну физичку активност, ако на овај начин смршате, аутори система не подстичу. Ствар је у томе што унос калорија ионако није висок, а додатни отпад калорија може погодити тело. Ако идете у теретану или тренирате снагу, додајте још 200 калорија горњој норми. Генерално, препоручује се мало вежбања и не оптерећујте тело превише током активног губитка килограма.
Не бисте се требали свакодневно вагати. Најбоље је то радити једном недељно. Ово ће помоћи да се тачније прати јасна статистика растанка са сувишним килограмима.
Ако се после две недеље придржавања Борментал дијете не примете опипљиви резултати, а нисте изгубили ни пар килограма (или, штавише, измерена је тежина), требало би да смањите садржај калорија за 100-200 калорија за најмање недељу дана. Сигурно ће ово помоћи да стрелицу ваге померите надоле и ускоро се радујете резултатима ваше дијететске патње.
А вреди додати око 200 калорија у дневну исхрану ако сте болесни (на пример, осећате лаку слабост или сте прехлађени). Ако сте суочени са озбиљнијом болешћу, обавезно се обратите лекару. Можда је вредно још више повећати унос калорија или се чак на неко време одмакнути од дијете како бисте себи помогли да се опоравите, а не обрнуто, ослабите ионако беспомоћно тело.
Програмери овог система такође напомињу да тело можда нерадо каже збогом течности, због чега се ивица успорава. Ако наиђете на овај проблем, покушајте да се окупате са морском соли неколико пута недељно. Ова супстанца је позната по својој способности да извуче вишак течности из тела.
Борментал Диет Мену
Мени можете да саставите на основу својих укусних преференција. Као што је горе поменуто, препоручљиво је одрећи се превише масне, висококалоричне и слатке хране. Али, ако вам ово понашање у исхрани представља моралну нелагоду, наравно, не морате то да радите. Напокон, они који су нарочито добри у Борменталовој исхрани, јер као такве не постоје строге забране.
Мали поклон за мршављење - можете занемарити једну кашику биљног уља поједеног дневно. У тој количини је изнад калорија. Али препоручује се да се уље не обрађује термички. На пример, можете га додати у салату од поврћа, али на њему не пржити храну. У другом случају, пребројите калорије!
Контраиндикације за Борментал дијету
Контраиндикације - присуство болести које захтевају посебну исхрану. Конкретно, строго је забрањено седети на овој дијети људима који су се сусрели са раком, имају неку врсту менталних поремећаја или су болесни са дијабетесом.
Предности Борментал дијете
Позитивни аспекти такве исхране укључују чињеницу да, због смањења садржаја калорија у исхрани, губитак тежине готово увек почиње прилично брзо.
Борментал дијета омогућава лако ослобађање од непотребних килограма.
Сва јела се могу конзумирати без фанатизма, тако да практично нема психолошке нелагодности.
Није тешко пронаћи мени који одговара вашој свакодневној рутини и вашим укусним преференцама.
Ако се паметно придржавате дијете, можете постићи добре резултате у мршављењу без напуштања уобичајеног начина живота и без штете по здравље.
Недостаци Борментал дијете
Упркос одсуству строгих ограничења у избору производа, увек треба да пратите њихов садржај калорија, а за неке се испоставља да је то прилично компликована и гломазна процедура.
Јело напољу може бити незгодно. На крају крајева, сви кафићи и ресторани не наводе калоријски садржај јела на менију, па је вредно зауставити свој избор на оним производима чију нутритивну вредност већ знате.
Поновна дијета
О понављању борменталне дијете није потребно разговарати. Ми се је, у ствари, увек придржавамо, ако нисмо равнодушни према изгледу и сопственом здрављу. Слеђење његових принципа подразумева стално бројање калорија, барем приближно. Чак и када постигнете жељени резултат, и даље не бисте требали премашити унос калорија, што вам омогућава да држите фигуру у форми. Овај плафон можете одредити постепеним додавањем неколико калорија дневном садржају калорија. То треба да радите док не постигнете тачку да се тежина више не смањује, али се ни не повећава (осим ако, наравно, не желите да се угојите).