Бунни Слопе Бегиннер Воркоут: комплекс од 2 месеца за почетнике из Суски Лите-а

Ако тек почињете да радите кућне тренинге и одаберете једноставан програм за почетнике, испробајте припремљени сет од Суски лигхт-а Бунни Слопе Бегиннер Воркоут. Овај тренинг од 9 недеља са малим утицајем за почетнике, који се нуди бесплатно на иоутубе каналу ЗузкаЛигхт.

Опис програма Бунни Слопе са Суски лигхт-а

Зузка лигхт (један од најпопуларнијих стручњака за кућне тренинге), углавном нуди вежбе ударног удара високог интензитета. Али постоји ефикасан комплекс за мршављење Сузанни који ће вам омогућити да тренирате код куће чак и за почетнике. За лекције на почетном тренингу Бунни Слопе, не треба вам искуство тренинга. Комплекс се састоји од једноставне класе слабог ударакоји помажу у мршављењу и решавању проблематичних подручја. Програм је идеалан и за људе са прекомерном тежином и људе који воде неактиван животни стил.

Комплекс Бунни Слопе предлаже прогресивно повећање сложености. Почињете са најлакшом вежбом, али како растете часови физичке снаге и издржљивости биће све сложенији. У року од 9 недеља поновит ћете вежбу неколико пута, што ће вам помоћи да се прилагодите оптерећењу и надгледате њихов напредак.

Укупно је програм обухватио 20 кратких тренинга по 15-25 минута. Програм не укључује дане одмора, радићете сваки дан! Али не брините, Зузка светло користи нежно оптерећење, што ће помоћи да се избегне претенциозност. Свакодневни тренинзи биће изузетно ефикасни за постизање висококвалитетних резултата током 2 месеца тренинга. Захваљујући сложеном Бунни Слопе, створићете солидну основу за даља пословна достигнућа.

Предности програма:

• Савршено за почетнике и оне који су имали дугу паузу у кондицији.
• Кратко време вежбања (15-25 минута).
• Комплексност програма је прогресивна (од једноставних видео записа до сложенијих).
• Вежба има мали утицај без скакања.
• Постоји спреман календар за 2 месеца.
• Програм укључује 20 различитих видео записа.
• Комплекс ће вам помоћи да се припремите за интензивнији тренинг.

За часове ће вам требати додатна опрема: бучице 1-2 кг, фитбалл (за неке видео снимке), фитнес бенд (за касније видео снимке другог месеца). Зузка препоручује постепено повећавање тежине бучица како напредујете кроз програм, то ће вам помоћи да постигнете више из школе.

Зузанна дозвољава часове без загревања, али запамтите, квалитетно загревање пре тренинга никада није сувишно. После тренинга, не заборавите да истежете и опустите мишиће након вежбања.

Загревање пре вежбања:

Истезање након тренинга:

Ако се пријавите на званичној веб страници Суски лигхт, биће лако надгледати њихову напредак у обуци. Зузанна вам нуди да направите њихов наступ након сваке сесије: број понављања or протекло време , у зависности од одређеног тренинга. На њеном сајту постоји посебна табела у којој су израђене све жељене вредности. То ће вам омогућити да јасно посматрате своје резултате.

• Тренинг у минималном времену: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Вежба за максимално понављање: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Стално праћење резултата помаже вам да избегнете стагнацију на тренинзима и да стално напредујете. Поред тога, тера вас да максимално тежите, што очигледно доприноси више nhanh постизање циља. Али можете једноставно пратити видео запис без узимања додатних у обзир. Такође погледајте: Комплексни почетник из Суски лигхт за примарни и секундарни ниво.

Бунни Слопе Бегиннер Воркоут: сви видео снимци

1. Бунни Слопе Воркоут # 1 (22 минута)

Опрема: бучице.

• Задњица и ноге (балерина колена до 20 понављања, балерина колена до задњег дела к 20 подизање ногу, нога задњег подизања до предњег прста к 2к)
• Руке, рамена и леђа (Пондерисани нагиб зека к 20, к 20 усправни ред, савијање преко реда к20)
• Абс (подржано седиште у положају за колена к 20, махните репом према продуженим ногама наизменичним странама к 20, бицикл к 20, шкрипац на врху стола к 20)

2. Бунни Слопе Воркоут # 2 (25 минута)

Опрема: бучице, столица.

• Кундак и ноге (бочни прегиб к 20 за чучањ, подизање пете у мртвом дизању к 20 к 15/15 Стационарни искорак, мртво дизање, бочни искорак к 20 наизменично)
• Леђа, рамена и руке (Увојци до бочног подизања к 10, к 20 дијагонални ударац, клечећи ред к 20/20, притисак у грудима к 20)
• Абс (к20 маказе, унутра и ван к20 колена, држање колена к 20 бројања на свакој нози, подиже даску лакта к20)

3. Бунни Слопе Воркоут # 3 (20 минута)

Опрема: бучице, фитбол.

• Сумо чучањ к 20
• Предња и задња 10/10 подизање телади
• Мост к 20
• Шкољке к 20/20
• Бицеп увија швајцарску куглу к 20
• ДБ дијагонално подизање швајцарске лопте 10/10
• Продужење трицепа к 15
• Полагање ДБ подиже к В 10/10
• Суперман подиже 20 висина.
• Швајцарски куглични криж кука преко к 20
• Додај лопту к 10
• Подигнути кук до птичјег пса к 20 висина

4. Бунни Слопе Воркоут # 4 (17 минут)

Опрема: бучице.

• Пондерисани налет до подизања телади 10/10
• Мост са једном ногом до брисача вјетробранског стакла 10/10
• Хоризонталне маказе к 20
• Једна нога на коленима пусх уп к10 алт
• Лептир к 10

5. Бунни Слопе Воркоут # 5 (19 минута)

Опрема: бучице.

• Пета подигла Сумо Скуат к 10/10
• Чучањ уз бок к 12
• Дизање терета на ДБ повишење к10
• Подигните к 10
• шупље за премошћавање набора колена к10

6. Бунни Слопе Воркоут # 6 (17 минута)

Опрема: бучице.

• Пресица за главу у чучњу и увијање к 12 алт.
• Напред / назад са ДБ увојем к 5/5
• Подизање пете на колена (к5) до нагнутог потискивања к 6 сетова
• Подизање ногу са бочних дасака на коленима к 10/10
• Подизање рамена (к5) / Подизање кундака (к5) к 5 комплета

7. Бунни Слопе Воркоут # 7 (16 минута)

Опрема: није потребна.

• Мост к 20
• Пливање к 10 (подизање грудног коша, подизање једном ногом)
• Улазни и излазни мост к 20
• Попречна пета зглоба подиже 20/20
• Мост на једној нози са наизменичним набором колена к 20
• Махајте подизањем репне ноге к 20
• Бочно крцкање к 20/20
• Даска до нагнутог колена к 10

8. Бунни Слопе Воркоут # 8 (22 минута)

Опрема: бучице.

• Подизање ноге у чучњу к 20
• Бочни корак колена горе корак назад до колена к 10/10
• Подизање унутрашњих бутина к 20/20
• Продужеци ногавица шкољке к 20/20
• Увлачење колена у дасци к 20

9. Бунни Слопе Воркоут # 9 (24 минута)

Опрема: бучице.

• Предње избацивање колена горе к 10/10
• Мртво подизање / подизање напред / чучањ и притисните к 10
• Подизање кратких ногу на колена к 20 + 10 к стационарни искорак (поновите на другој нози)
• Бучица В-подизање до моста к 20
• Тежински укрштени хрскави изнад главе к 20

10. Бунни Слопе Воркоут # 10 (20 минута)

Опрема: бучице, фитбол.

• Деадлифт за чучањ са лоптом изнад главе к 15
• ДБ редови к 15
• Склекови к 15
• Подизање лептир ногу к 15
• Преса за прса к 15
• Утежено подизање кукова к 15
• Криж пондерисани пондерисани к 16

11. Бунни Слопе Воркоут # 11 (21 минут)

Опрема: фитбалл.

• Кружите чучњеве са швајцарском лоптом к 10
• Додир прстију у стојећем положају к 10/10
• Проширења за леђа к 10
• Пусх упс к 10
• Швицарски куглични криж кука преко к 10 вис.
• Швајцарска лопта увијена на леђима к 10

12. Бунни Слопе Воркоут # 12 (19 минута)

Опрема: бучице, фитбол.

• В - корак Чучањ са увојком / Деадлифт к 10
• Подигните кук до колена до рамене преше к 20
• Клечећи задњи ударац 20/20 (глутеус)
• Паралелни редови на лопти за вежбање к 10
• Изадји склекове на лопти за вежбање к 10

13. Бунни Слопе Воркоут # 13 (19 минута)

Опрема: бучице, фитбол.

• Утежено подизање ногу Цуртси за избацивање к 10 висина.
• Пондерисани Сумо чучањ са завојем до бочног повишења изнад главе к 10
• Подизање лептирасте ноге за подизање на лопти за вежбање к 10
• Подигните кук у прса на лопти за вежбање к 10
• Додир ногу ножним прстом к 10

14. Бунни Слопе Воркоут # 14 (18 минута)

Опрема: није потребна.

• Подизање ноге у чучњу к 12
• Кук подиже к 20 + 20 на врху
• Подизање бочне даске на ногу колена 10/10
• Нагнути клечећи к 10
• Проширење ноге до високе даске к10 / 10

15. Бунни Слопе Воркоут # 15 (19 минута)

Опрема: бучице.

• Чучањ бок уз бок са подизањем пете к 10 наизменично
• Бочни искорак савијен преко реда к 10 наизменично
• Увлачење колена у дасци, нагоре к 10 наизменичних ногу
• Обрнути чучањ к 10
• Роцки Сит Упс к 10

16. Бунни Слопе Воркоут # 16 (17 минута)

Опрема: фитнес гумица.

• Бочни бочни корак са опсегом снаге к 12
• Гурните до даске к 10 в корак
• Постављање ногу за подизање траком снаге 20/20
• Хоризонталне маказе к 20
• Да бисте подигли отмичара кука, притисните к 20

17. Бунни Слопе Воркоут # 17 (22 минута)

Опрема: фитнес еластична трака, бучице.

• Дизање са бочног искакања к 20 висина
• Шкољке са опсегом снаге к 20/20
• Пусх уп једне ноге на колена к 10/10
• Подизање унутрашњих бутина са Повер Банд 20/20

18. Бунни Слопе Воркоут # 18 (19 минута)

Опрема: трака за вежбање, бучице, фитбол.

• Мртво подизање до подизања пете к 15
• Стационарни сан 15/15
• Сумо чучањ к 15
• Редови дасака подржани боковима к 20 висина - забрљати
• Думмбелл В-подизање до подизања кука на лопти за вежбање к 20 - посада
• Црисс Цросс Пондерисано крцкање на лопти за вежбање к 20 висина.
• Додај лопту к 10
• Клее пето подиже Повер банд к 15/15
• Шкољке са Повер Банд к 20/20 (подизање колена)
• Подизање кукова са широким ногама снаге појаса до пондерираног седења к 20

19. Бунни Слопе Воркоут # 19 (14 минута)

Опрема: фитнес еластична трака, бучице.

• Подизање ногу (к3) у бочне бочне чучњеве (к3) са појасевима снаге 10 сетова
• Обрнути чучањ к 15
• Искорак напред / назад 10/10
• Чучните и притисните к 15
• Нагуравање колена у 3 колена к 10 висина. ноге
• Стискање на боку 10/10
• За пондерирање Хип Раисе к 15 пете

20. Бунни Слопе Воркоут # 20 (23 минута)

Опрема: бучице.

• Цуртси Лунге у чучњу к 20 висина
• Бочни искорак савијен преко реда к 20 висина
• Балансирајући чучањ изнад главе Притисните к 20 алт.
• Гурање Сантана на коленима к 10
• Шупље маказе (к3) Подигнуто укрштене ноге к 20

If ти си почетник, препоручује се обраћање пажње на следеће програме:

• Прави почетник: осмонедељни сет тренинга за почетнике
• ИОУв2 Леандра Царвалха: одличан програм за почетнике!
• 14 кардио тренинга са малим утицајем из ФитнессБлендера за почетнике

Спремни програм за почетнике До губитка килограма