Дијета за хљеб, 7 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 550 Кцал.

Вероватно сте чули да су угљени хидрати, посебно хлеб, највећи непријатељ фигуре. Већина људи који губе на тежини су уверени да је за смањење облика неопходно напустити производе који садрже брашно. Али Олга Раз, нутрициониста из Израела, предложила је дијету засновану на хлебу која доводи у озбиљне сумње ово популарно веровање.

Захтеви за хлебом

Многи људи не могу да заврше ову или ону дијету због забране употребе производа од брашна на њој. Они се једноставно не ждеру без хлеба, чак ни једу опипљиву порцију праве хране. Аутор методе хлеба, Олга Раз, водила је читаву научну студију, која је спроведена у једној од клиника у Тел Авиву. Сврха овог експеримента је била састављање листе намирница које побољшавају расположење. У људској крви је увек присутан серотонин, који се у народу назива хормон среће. Од његовог нивоа зависи и наше расположење. У току студије примећено је да ниво серотонина значајно опада код многих људи са високопротеинском исхраном и, обрнуто, расте када телу дамо жељене угљене хидрате. Због тога је љубитељима слаткиша тако тешко да седе на разним дијетама. Међутим, слаткиши који садрже серотонин садрже превише калорија, што отежава губитак тежине. Али у хлебу, који такође има довољно хормона среће, има релативно мало калорија.

Основни принцип Дијета хлеба Олге Раз - забрана стрпљења глађу Програмер методе убедљиво инсистира на томе да је неопходно заборавити на ову непријатну сензацију и давати телу храну прилично често (отприлике свака 3-4 сата). Читав сет дозвољене хране мора се поделити по дану и конзумирати у приближно једнаким количинама.

Када бирате хлеб за своју исхрану, покушајте да се зауставите на нискокалоричним врстама. Препоручује се да на 100 г хлеба не буде више од 50 калорија. Жене могу да једу до 10-12 кришки хлеба дневно, мушкарци - до 16. Ако није било могуће пронаћи нискоенергетски хлеб, онда, конзумирајући калоричнији производ, морате смањити његову количину. На дијети је препоручљиво користити ражени, црни, интегрални хлеб или дијетни хлеб. Техника, без обзира на садржај калорија, захтева искључивање печења и разних хлебова из исхране, који имају висок гликемијски индекс, што доводи до скока нивоа шећера у крви.

Хлеб се може подмазати танким слојем кавијара од поврћа, тестенинама на бази авокада, кечапа или сенфа, маломасним сиром. Једном дневно морате јести воће, пожељно без шкроба. Обавезно пијте најмање један и по литара чисте воде дневно. Такође можете пити разне врсте чајева без заслађивача, домаће сокове од поврћа, једну шољу незаслађене кафе (по могућности ујутру). За оне којима је непријатно без сокова од воћа или бобичастог воћа, можете дозволити пола чаше свог омиљеног напитка дневно, али уз искључење препорученог дела воћа из исхране тог дана.

Покушајте да основу прехране, поред хлеба, направите и разним поврћем. Једите их сирове, пеците, динстајте, кувајте, кухајте на пари. Главна ствар је не излагати агресивној топлотној обради и не упуштати се у висококалоричне масне суплементе.

Сваког дана треба да једете око 200 г ферментисаних млечних производа са ниским садржајем масти (приоритетно, сир, кефир, ферментисано печено млеко).

Три пута недељно, један оброк хлеба (односно 3-4 кришке) може се заменити протеинским оброком-малим делом немасног меса, рибе или морских плодова. Такође можете јести једно пилеће јаје три пута недељно.

Слаткиши, било која храна са шећером, масно месо, висококалорични умаци, алкохол, путер, маст, димљено месо, превише слана и укисељена храна, брза храна су строго забрањени током исхране са хлебом.

Седење на хлебној дијети је дозвољено 2 недеље. Ако се жељени резултат постигне раније, онда можете зауставити технику. Након што сте задовољни својом фигуром, почиње фаза консолидације резултата. Да ваши напори не би брзо пропали, бар још недељу дана, ужину за хлеб треба заменити неком од варијација хране које су наведене у наставку. Дакле, једном или два пута дневно, уместо неколико кришки хлеба, можете јести: део чврсте тестенине, пиринча или хељде (порција значи не више од 200 г готових производа); чаша махунарки; средњи кромпир у било ком облику осим прженог; 1 мало ухо кукуруза 2 тбсп. л. мусли без шећера или 4 тбсп. л. редовна овсена каша.

Нутрициониста је категорично против укључивања масти, путера, алкохола, масних сосова и друге висококалоричне хране у прехрану. Али количина воћа на менију може се донекле повећати. Ако заиста желите алкохол, можете себи приуштити чашу сувог вина, али не више. Када не можете да одолите слаткишима, бирајте храну намењену дијабетичарима. Ниже су калорије и имају нижи гликемијски индекс. Узимајте их наравно и у малим дозама.

Према прегледима људи који су искусили хлебну дијету на себи, недељно се конзумира 2-3 килограма вишка. Са приметним вишком телесне тежине, губитак може бити осетнији.

По узору на дијету Олге Раз, развијене су и друге методе, у којима хлеб такође има доминантну улогу у исхрани. На пример, дијета на црном хлебу и обичној води… Дијетна дијета, на којој се препоручује не дуже од 8 дана, укључује употребу хлеба одређене врсте, кефир са ниским садржајем масти, овсену кашу, малу количину чврсте неслане масти са минималним садржајем масти, немасну месо или риба. Овом техником можете изгубити 3-4 кг.

Постоји хлеб и кефир дијетаса још строжим планом оброка. На њему можете седети недељу дана, а најмање 500 г вишка килограма требало би да напусти тело свакодневно. Можете дневно да унесете литар кефира (немасног или немасног) и до 250 г раженог хлеба.

Јеловник за хлеб

Пример Олгине хлебне дијете једном недељно

Доручак увек исто: порцијом хлеба можете намазати било који од производа који волите (дозвољене врсте су наведене горе).

белешке… Приликом прављења салата од свежег поврћа, као и при динстању ових производа, можете додати мало биљног (најбоље маслиновог) уља.

Дијетална дијета на хлебу и води

Пример дијете са кефир-хлебом

Контраиндикације за хлебну дијету

• Седење на хлебној дијети забрањено је током периода трудноће и дојења, особама млађим од 18 година, у присуству било којих болести гастроинтестиналног тракта и других озбиљних болести.
• Пре него што започнете такав губитак килограма, врло је пожељно посетити лекара ради консултација и адекватне процене здравственог стања.

Предности дијете са хлебом

1. Дијета са хљебом има много предности, посебно ако узмете у обзир методологију коју је развила Олга Раз. Губитак килограма пролази без осећаја глади, дробљење уноса хране убрзава метаболичке процесе, а серотонин у хлебу помаже у одржавању доброг расположења, живахности и енергије.
2. Захваљујући свему овоме, техника избегава апатију, губитак енергије, умор и друге „шарм дијете“.
3. Дијета је нутритивно уравнотежена и не оптерећује тело.
4. Хлеб (нарочито црни и ражени) богат је другим корисним компонентама. Супстанце садржане у њему делују попут меке четке, ослобађајући тело токсина, токсина, штетних соли и других непотребних компоненти.
5. Такође, хлеб побољшава апсорпцију хране и обогаћује тело корисним влакнима.
6. Седећи на таквој дијети, можете много уштедети, јер је главни производ јефтин и приступачан.
7. Многи људи примећују да се стање коже знатно побољшава (нарочито, изглед целулита постаје мање приметан).
8. Жудња за пецивима је смањена и ново тело се лако одржава након дијете.

Мане хлебне дијете

• Метода хлеба није по вољи људима који једноставно не воле брашно. За њих је јести пуно хлеба непријатно искуство.
• Ако говоримо о опцији дијете која се заснива на хлебу и кефиру, монотонија његовог менија може да досади. Поред тога, велика количина ферментисаних млечних производа у исхрани може захтевати честу „комуникацију“ са тоалетом.

Поновно спровођење дијете за хлеб

Запамтите да је све умерено добро. Не препоручује се окретање било којој од опција за мршављење хлеба више од једном у 2 месеца.