Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 570 Кцал.
Многи људи повезују Тибет са нечим далеким и мистериозним. Познато је да тамошњи монаси воде аскетски начин живота и да се одликују одличним здрављем. Испоставило се да је један од фактора који доприносе добром здрављу и дуговечности посебна тибетанска исхрана. Овај систем исхране постаје све популарнији међу обичним људима. За недељу дана поштовања правила тибетанске дијете, потребно је до 5 килограма вишка.
Захтеви за тибетанску исхрану
Главна карактеристика тибетанске дијете је одбијање било каквих месних производа. У ствари, ова техника је вегетаријанско-млечна. Истовремено, дозвољена је и употреба рибе и морских плодова, али у малим количинама и не сваки дан. Препоручљиво је оставити довољну количину воћа и поврћа у исхрани, на њима је стављен главни акценат. Можете јести било коју од њихових врста, али ако желите да резултат мршављења буде што уочљивији, боље је минимизирати скробне производе. Иначе, најпопуларније поврће међу Тибетанцима су купус (карфиол и обичан), спанаћ, шаргарепа, кукуруз и паприка.
Од млечних производа, предност треба дати јогурту без пунила, јогурту и кефиру са ниским садржајем масти. Можете јести и домаћи качкаваљ, млади фета сир, скуту, али не „саме“, већ додајући их у салате од поврћа или воћа. Нутриционисти кажу да се на овај начин ове намирнице много боље апсорбују.
Постоје одређени производи који се најбоље не комбинују ни са једном храном. На пример, диње, јабуке, банане, боровнице, трешње и боровнице се препоручује да се једу 2 сата пре или после јела других јела.
Најбоље је да свој оброк започнете воћем или поврћем без скроба, јер већина њих садржи најмање 70% воде. Ово вам омогућава да се што брже осећате ситима и припрема стомак за варење ферментисаних млечних производа, скробног воћа и поврћа и рибе.
Да бисте боље разумели како ова дијета функционише, требало би да узмете у обзир време које је потребно нашем телу да апсорбује храну. На пример, сокови се варе за око 15 минута, воће, супе од поврћа, као и поврће директно, свеже или подвргнуто било каквој термичкој обради, осим пржења, за пола сата. Потребно је сат времена да тело пробави рибу и разне морске плодове; најбоље је такву храну увести у исхрану у друштву свежег воћа или поврћа. Процес асимилације млечних и ферментисаних млечних производа може трајати до сат и по. Али да би тело пробавило пилеће месо, потребно је најмање три сата. Остало месо тело може да преради 4 сата или дуже. Зато је боље да се сада уздржите од меса.
Боље је не термички обрађивати храну која се може јести сирова, то ће максимизирати очување корисних супстанци у њој. Међутим, кување није забрањено. Тешки табу намеће се само на пржење.
Према правилима тибетанске дијете, важно је обратити пажњу не само на оно што једете, већ и на атмосферу у којој једете. Када једете, нема потребе да журите да бисте уживали у оброку у опуштеном окружењу. Техника је дефинитивно против грицкалица у покрету. У идеалном случају, једите док слушате медитативну музику. Тако ћете се не само опростити од вишка килограма, већ ћете се и опустити и духовно прочистити.
Правила тибетанске дијете, као и већина нутрициониста, наводе да је једење хране непосредно пре спавања штетно. Програмери методе такође не позивају на гладовање и предуге паузе између вечере и ноћног одмора. Препоручљиво је да између вечере и спавања прође најмање два сата.
То подразумева тибетанску исхрану и посебан режим пијења. Пијте пуно чисте воде (по могућности изворске или минералне воде која не садржи гас). Није препоручљиво пити течност у таквим временским интервалима: 30 минута пре оброка и сат и по након његовог завршетка.
Салате можете зачинити са мало биљног уља. Ако сте навикли да једете са хлебом, без његове конзумације се тешко засићујете и осећате нелагоду, онда је дозвољено да у исхрани оставите мало хлеба. Али одлучите се за најмање калоријску алтернативу (на пример, почастите се са неколико дијеталних хлеба од целог зрна ујутру). А љубитељи слатког могу да убију недостатак омиљене посластице кашичицом природног меда. Такође, ако желите, можете ужину са шаком орашастих плодова.
Боље је одбити производе који нису наведени горе или их учинити изузетно ретким гостом на дијеталном менију. Можете солити храну, али не претерано. Али боље је уздржати се од заслађивања хране и пића. Када је реч о количини и учесталости хране, почните од свог распореда. Главна ствар је да се не преједате. Боље је не завршити мало са јелом.
Немојте јести док се претходни оброк потпуно не свари. У супротном, метаболички процеси у телу могу бити успорени. Сваки залогај темељно сажвакајте и покушајте да устанете од стола са осећајем лакоће. Још једна важна напомена – у тибетанској исхрани се не препоручује мешање великог броја различитих јела у једном оброку.
Сви смо чули о предностима вежбања за ефикаснији губитак тежине. Ни тибетанска методологија не оспорава ову чињеницу, али ипак овде долазе до изражаја вежбе дисања, које се препоручује редовно извођење. Можете, на пример, почети да практикујете тако популаран систем за губљење тежине и убрзање метаболизма као што је бодифлек.
Пробајте тибетанску исхрану током 7 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: сушени крутон са чашом топлог млека са ниским садржајем масти, у који можете додати 1 кашичицу. душо.
Ручак: кувани пасуљ; салата од парадајза, паприке, зеленог лука и першуна са неколико капи биљног уља; наранџа или јабука.
Вечера: бели купус попрскан свеже цеђеним лимуновим соком; јабука.
Дан КСНУМКС
Доручак: велика поморанџа или пар јабука; чаша топле воде са медом и лимуновим соком.
Ручак: комад куваног рибљег филеа; воћна салата и немасни свјежи сир.
Вечера: тиквице динстане у води са биљним уљем; чаша свеже цеђеног сока од парадајза.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар сувог хлеба и чаша јогурта.
Ручак: грчка салата и кувани пасуљ.
Вечера: салата од цвекле и парадајза; Чаша сока од парадајза; 2 мале јабуке.
Дан КСНУМКС
Доручак: лепиња од целог зрна и чаша млека.
Ручак: печена или кувана риба; Грчка салата; 200 мл сока од јабуке.
Вечера: салата од бораније, белог лука, сирове шаргарепе, која се може зачинити маслиновим или другим биљним уљем.
Дан КСНУМКС
Доручак: крутони и чаша загрејаног млека са медом.
Ручак: салата од јабуке и сецканог белог купуса; чаша празног јогурта (по жељи можете напунити салату делом овог ферментисаног млечног напитка).
Вечера: патлиџан динстан са шаргарепом.
Дан КСНУМКС
Доручак: велика поморанџа или 3-4 мандарине; Сок од јабуке.
Ручак: порција грчке салате; 2 тбсп. л. нарибане шаргарепе у куваном или сировом облику, зачињене малом количином биљног уља.
Вечера: парче малог сира; шака бобица; 30 г орашастих плодова; чаша природног јогурта.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1-2 крутона; чаша јогурта са ниским садржајем масти или кефира.
Ручак: кувани рибљи филе; салата од белог купуса и зеленила.
Вечера: кувани пасуљ, благо зачињен биљним уљем; кришка сира и салата од крушке и јабуке.
Контраиндикације на тибетанску исхрану
- Пошто је ова дијета прилично уравнотежена, нема значајних контраиндикација.
- Ако немате медицинске индикације за другачију исхрану, онда поштовање горе наведених правила неће штетити организму.
- Табу је присуство хроничних болести током њиховог погоршања.
- Али без консултације са лекаром, труднице и дојиље, деца, адолесценти и старије особе не би требало да прате тибетанску исхрану.
Предности тибетанске дијете
- Упркос привременом одбијању таквих омиљених месних производа, дијета се обично добро толерише. Мало људи, седећи на овој техници, може се жалити на глад и слабост. Тибетански губитак тежине је удобан процес праћен појавом пријатне лакоће у телу.
- Можете јести укусно и разноврсно. Ако нисте лењи да скувате нешто ново и не фокусирате се на пар истих намирница, тело неће осетити недостатак потребних супстанци.
Недостаци тибетанске дијете
- Тешко је без меса људима који активно вежбају (посебно професионалним спортистима), или онима чији је посао везан уз енергичну физичку активност.
- Велики број килограма на тибетанској исхрани не губи тежину. Они који желе да одбаце опипљиви масни баласт морају бити стрпљиви и спровести одређени број циклуса исхране.
Поновно увођење тибетанске дијете
Ако вам један курс тибетанске дијете није био довољан да постигнете жељени резултат, можете периодично да седите на овој дијети недељу дана месечно. У недијетално време, да бисте одржали (а можда и за неометану даљу негу) тежину, можете се придржавати основних правила тибетанске исхране, али се ипак препоручује да у исхрану унесете мало јела од меса, супа и житарица. .