Садржај
Бокс је врста контакт спорта који подразумева борбу у рингу између два спортиста исте тежине. Тренинг бокса је усмерен не само на повећање снаге, већ и на развој тела у целини, јачање воље.
Ниво тежине: За почетнике
Бокс је контакт спорт који ће бити добра алтернатива за оне који су уморни од уобичајених тренинга у теретани. Неки бокс доживљавају само као спектакуларан спорт, али иза живописних борби крију се физичка активност и стални тренинзи који јачају тело, побољшавају издржљивост и снагу.
Здравствене предности боксерског тренинга
Бокс јача скоро сваки мишић у телу спортисте. Током спаринга, рад руку и ногу, тела и главе. За боксера је важно не само да може да удари, већ и да на време избегне ударац противника. Због тога овај спорт добро развија координацију и покретљивост целог тела.
Поред тога, бокс има следеће предности: општи развој тела и јачање имунитета; ефикасно сагоревање калорија и масти; побољшање респираторног и кардиоваскуларног система; развој координације, брзине реакције, осећаја удаљености. Такође погледајте: тренинг кик-бокса
Такође, бокс развија мисаоне процесе и брзину којом људско тело реагује на њих. Спаринг подразумева стално размишљање о стратегији борбе. По правилу, победа у борби припада спортисти који правилно изгради серију удараца и избегавања, а не ономе ко једноставно „махне песницама“. Дакле, бокс је цела наука спаринга.
Шта вам је потребно за бокс?
Бокс спаринг се одвија у посебном рингу, а тренинг се може одвијати и у редовној теретани. За тренинг, спортисти ће бити потребна опрема:
- боксерске рукавице и завоји;
- Кацига;
- боксерице (специјализована обућа);
- бурл (подстава за заштиту вилице).
За тренинг вам је потребна удобна спортска одећа. Боксерска опрема се може изнајмити у неким продавницама спортске опреме или спортским клубовима. Такође погледајте: аикидо тренинг
Препоруке и контраиндикације за обуку
Боксом могу да се баве и мушкарци и жене. Међутим, међу фер полом, овај спорт само добија на популарности. Постоје и дечије секције за бокс. Дајући дете у бокс од детињства, родитељи сањају да из њега подигну професионалног спортисту, ојачају му мишиће и снагу воље. Али не потцењујте ризик од повреде.
Бокс је један од најтрауматичнијих спортова. Пре почетка наставе, спортисти пролазе лекарски преглед, на основу којег лекар дозвољава пацијенту да тренира. Такође погледајте: таи бо тренинг
За овај спорт постоји велики број контраиндикација:
- урођене или стечене патологије срчаног или респираторног система;
- проблеми мишићно-скелетног система;
- болести бубрега и јетре;
- кршења вестибуларног апарата итд.
Бокс јача физичку и формира моралну издржљивост спортиста. Боксери знају како да „приме ударац” и у рингу и ван спортских такмичења. Самопоуздање и храброст су важне особине које ће вам помоћи да постигнете успех и у професионалном и у аматерском боксу. Такође погледајте: тренинг каратеа