Садржај
Боот Цамп је програм који је објавио Боб Харпер заједно са учесницима емисије „Највећи губитник“. На пример, штићеници Боб ће показати како да постигне лепу фигуру чак и упркос својим природним ресурсима.
Опис програма Боб Харпер'с Боот Цамп (Тхе Биггест Лосер Воркоут)
Боот Цамп је комплекс кратких вежби за побољшање вашег тела. Часови се заснивају на комбинацији сегменти снаге и експлозивни кардио интервали, којим ћете сагорети масти, убрзати метаболизам и ојачати мишиће тела. Уз Боба Харпера, у програму су и учесници емисије „Највећи губитник“. Можете постићи приметне резултате за само 6 недеља тренинга!
Комплекс се састоји од неколико делова:
- Загревање (5 минута)
- Ниво 1 (20 минута)
- Ниво 2 (15 минута)
- Ниво 3 (10 минута)
- Последњи део (5 минута)
Преглед свих вежби Боб Харпер
Ученици Боба Харпера демонстрирају неколико модификација вежби (од једноставних до сложених), тако да можете изабрати опцију која вам највише одговара. За вежбе требаће вам бучице (1.5 до 3 кг), а опционо и за ангажовање са експандером и медицинском лоптом (али не обавезно). Комплекс је погодан и за почетнике и за искусније студенте, лако ћете моћи да прилагодите вежбе на свом нивоу.
Програм траје 6 недеља, током којег ћете променити своје тело и повећати физичку издржљивост:
- 1-2 недеље: ниво 1
- Недеља 3-4: ниво 1 + ниво 2
- Недеља 5-6: ниво 1 + ниво 2 + ниво 3
Увек започните часове са загревањем и завршите истезањем.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Имање је погодно за почетнике и оне који почињу да уче након дуже паузе.
2. У овом програму вежбе снаге се комбинују са аеробним вежбама за максималан губитак тежине и корекцију проблематичних подручја.
3. Програм је згодно подељен на нивое тежине. Прво ћете радити 20 минута дневно, затим 35 и на крају 40 минута дневно.
4. Током тренинга демонстрира неколико врста вежби: за почетнике и напредне.
5. У програм су укључени учесници емисије „Највећи губитник“ који су почели да губе килограме преко 100 кг. Даје додатна мотивација за извођење сложених.
6. Упркос чињеници да током часа и коришћења експандер лопте, моћи ћете да се снађете само са бучицама. Једна од девојака приказује варијанту без употребе додатне опреме.
Против:
1. Програм нуди шок. Ако не замените вежбе на степеницама или изаберете другу вежбу.
Цомплек Боот Цамп сличан програму Боб Харпер или, на пример, Јиллиан Мицхаелс. Међутим, они који су на ново или једноставно желите да диверзификујете своје вежбе, уклопиће се на најбољи начин.
Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих иоутубе канала о фитнесу код куће на руском језику.