Један од наших читалаца дуго тренира код куће и одлучио је да са нама подели свој план исхране када тренира са Џилијан Мајклс. Као што знате, чак и током интензивних тренинга без ограничења у храни, немогуће је изгубити тежину.
Наша читатељка Екатерина дели своје лично искуство о томе како јести током тренинга Јиллиан Мицхаелс.
Прочитајте наше остале корисне чланке о исхрани:
- Правилна исхрана: најкомплетнији водич за прелазак на ПП
- Зашто су нам потребни угљени хидрати, једноставни и сложени угљени хидрати за мршављење
- Протеини за мршављење и мишиће: све што треба да знате
- Бројање калорија: најопсежнији водич за бројање калорија!
Како јести ако тренирате са Јиллиан Мицхаелс
Цатхерине, 28 година
„Почео сам са Јиллиан Мицхаелс пре годину и два месеца. Као и многи, мој први програм је био „Слим фигуре 1 даис“. За месец дана сам успео да постигнем добре резултате и одлучио сам да испробам друге часове Гиллиан: „Раван стомак за 2 недеља“ и „Киллер роллс“. Тада сам 30 месеца испунио „Револуцију тела“, а затим прешао на Боди Схред. На крају сам испробао све тренинге Мајклс, неке су изводиле чешће, неке ређе. И годинама сам успевао да изгубим око 12 фунти. Сада имам 57 кг. Последња два месеца тежина је на месту, али обим наставља да иде.
Али не бих могао да постигнем тако одличне резултате да није било хране. Након чак и најинтензивнијег програма Џилијан Мајклс „Смршавајте, убрзајте метаболизам“ омогућава сагоревање 500 кцал. А то је у ствари само 100 грама чоколаде. Дакле, пазите на своју исхрану је неопходно. Поред усаглашености са принципима правилне исхране, покушао сам да бројим калорије. Али не можете рећи да сам се ограничавао. И у сваком случају, нисам гладовао. Ни један једини дан. И не саветујеш.
Генерално, по мом мишљењу, чак и једноставно бројање калорија је довољно да изгубите тежину. Али нисам желео само да смршам, већ да променим навике у исхрани. Наиме, покушати да се одвикну од слатког, да се навикну на свакодневну конзумацију воћа и поврћа, да не забораве да редовно једу протеинску храну. Сада могу самоуверено да кажем да чак и од љубитеља брзе хране, кобасица, пица и посебно слаткиша (Да, све је о мени) може бити заговорник здраве исхране.
Али чак и када сам почео да стално тренирам, одмах сам дошао до овога. Зато сам одлучио да поделим своје искуство, које се сматра успешним. Можда ће опције моје дијете помоћи онима који за себе бирају само најбољу храну за тренинге са Јиллиан Мицхаелс.
Због сменског рада радим некад ујутро, некад увече. Мој дневни мени изгледа овако:
- доручак: житарице (овсене пахуљице или просо) са сувим грожђем/шљивама, млеком и мекињама
- Снацк: кафа са 2-3 кришке чоколаде (обично црна чоколада, али понекад дозволите себи млеко)
- Ручак: пиринач / тестенина / хељда / мање кромпира + пилетина / говедина / ћуреће / мање свињетине + свежи парадајз / краставци / паприка
- Снацк: воће (било које, покушајте да мењате различите) + мало орашастих плодова. Понекад једем шаргарепу уместо воћа.
- Вечера: свјежи сир + млеко. Ако такође дозвољава коридор калорија, додајте воће.
У зависности од тога у које време тренирам са Јиллиан Мицхаелс, мој распоред исхране је мало измењен:
1) Опција 1: ако радите вечерас после посла
- 7:30 - Доручак
- 9:00 – Ужина
- КСНУМКС: КСНУМКС - Ручак
- 15:30 – Ужина
- 17:30 – Вежбање: 30-60 минута
- 20:00 - Вечера
2) Опција 2: ако радите дан после доручка:
- 9:30 - Доручак
- 11:00 – Ужина
- 13:00 – Вежбање: 30-60 минута
- КСНУМКС: КСНУМКС - Ручак
- 17:00 – Ужина
- 20:00 - Вечера
3) Опција 3: ако то радите ујутру пре доручка
- 9:00 – Вежба: 30-60 минута
- 11:00 - Доручак
- 12:30 – Ужина
- КСНУМКС: КСНУМКС - Ручак
- 17:00 – Ужина
- 20:00 - Вечера
Као што видите, немам неке посебне предрасуде. Идите у кревет око 23.00. Укупан број калорија за дан када изађем 1700-1800. Понекад дозволите себи сметње у једењу десерта или пице. Али не чешће од 1 пута месечно. Јеловник није гвожђе, има неких промена (на пример, понекад се стави труп купуса, кува броколи, направи супа или купи кукуруз у конзерви). Али генерално сам се истренирао на такву исхрану, само мењајте састојке, да би храна била разноврсна.”
Надамо се да ће вам Цатхерине савети помоћи да обликујете свој план исхране током тренинга са Јиллиан Мицхаелс. Ако желите да постигнете исте невероватне резултате (а Кетрин је успела да се ослободи 12 кг), прилагодите своју исхрану и почните са редовним вежбама. И по могућности одмах.
Погледајте и тренинг код куће:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела