Желите да оптеретите само одређену мишићну групу? Или тражите кратке тренинге између? ми вам нудимо комплекс сесија од 5 минута од Денисе Аустин да побољша цело тело које има говорно име: „Ствар!“.
Опис програма Денисе Аустин: шта нам треба
Комплекс Денисе Аустин је дизајниран да прецизно одреди рад на топографији вашег тела. Укључује 10 вежби које трају само 5 минута и укључују вежбе за одређене мишићне групе. Желите да радите само у пределу панталона? Молимо вас. Постоји жеља да се напумпа леђа? У програму су вежбе за мишиће леђа. Или сте можда забринути због унутрашње стране бутина? Укључите у свој план фитнеса само оне делове тела који желе да се побољшају.
Дакле, програм "баш како треба!" састоји се од 12 тренинга у трајању од 5 минута. У свакој од њих ћете изводити низ вежби које јачају одређену групу мишића. Можете да урадите свих пет заредом и можете да изаберете најзанимљивије делове за себе:
- Загревање
- Груди
- Руке (бицепс + трицепс)
- ramena
- Назад
- задњица
- Предњи и задњи део бутина
- Спољашња страна бутина, подручје панталона
- Унутрашње бутине
- Косе
- рецтус абдоминис
- Истезање
Програм траје 60 минута, али можете да изаберетеколико да се уради у то време. Једини савет: увек започните тренинг са загревањем и истезањем после вежбања.
За часове ће вам требати минимални сет опционе опреме: столица, пар бучица, простирка на поду. Комплекс је погодан за све нивое вештина, али за почетнике је боље узети бучице од 0.5-1 кг. Такав програм заснован на функционалном оптерећењу треба комбиновати са аеробним тренингом. Ово ће помоћи у сагоревању калорија и масти. Саветујем вам да гледате кардио тренинг Јиллиан Мицхаелс.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програмирајте „оно што вам треба“ Дениз Остин моћи ћете да постигнете мишићни тонус и затегнуто лепо тело.
2. Тренинзи су веома кратки. Можете радити 5 минута дневно или покренути цео програм, ако је могуће.
3. Комплекс обухвата сва проблематична подручја: руку, стомак, задњицу, ноге. И тренинг подељен по мишићним групама. На пример, не радите све само у вежбама за ноге и тренирате одвојено предње, задње и унутрашње бутине.
4. Програмирајте савршено погодно за почетнике. Прво, све вежбе су приступачне и разумљиве. Друго, самостално прилагодите дужину часа.
5. Сећате се вежби на главним мишићним групама за даље учење самостално код куће или у теретани.
6. Потребна вам је само столица, простирка и пар бучица.
Против:
1. У идеалном случају, такав комплекс треба комбиновати са кардио сесијама. Ово ће вам помоћи да убрзате процес губитка тежине.
Дениз Остин као и увек обрадује своје фанове универзални програм за цело тело. Уз програм "Тако је!" тренираћете сваку мишићну групу посебно и моћи ћете да доведете њену фигуру у савршено стање. Прочитајте више о програму Дениз Остин: Витка фигура за 15 минута. Изгубите тежину за кратко време!
Погледајте такође: Желим то тело са Тамилом Веб – вежбајте 15 минута дневно.